Tijd om een beest te worden!

[UltraX]

Word weer eens tijd om een logje bij te houden, werkt ongetwijfelt wel motiverend

Momenteel 22 jaar, 77 kg en 180 cm lang.

Doe een basic upper/ lower body schema, 4 trainingen in de week (update 8-3-2012):

Bench press 15/12/8
Chins 15/12/8
Dumbbell press schouders 15/12/8
Barbell rows 15/12/8
Facepulls 15/12/8
Barbell curl 15/12/8
Triceps ez bar 15/12/8
Dag 2 10/8/5 reps

Legpress 15/12/8
Hamstrings machine 15/12/8
Quads machine 15/12/8
Ez barbell back extentions 15/12/8
Sit ups machine (een bw machine) 15/12/8
Seated calf raise 15/12/8
Dag 2 12/8/5 reps

45 minuten variatie aan cardio
of kickboxen 1/2 keer a week

---------- Post toegevoegd Tue 28 Feb 2012 om 22:16 ----------

Dan gelijk maar de training van vandaag

Bench press 15x80/12x87,5/8x100 Oftewel de bench mag die hoger reps up, laatste set ging ook easy!
Chins 15xbw+10/12xbw+13,75/8xbw+20
Dumbbell press schouders 15x28/12x30/8x32
Fly dumbbells 15x20/12x22/8x26
Back row machine 15x83,6/12x91,6/8x102,3
Back shoulders machine 15x70,6/12x74,3/8x81,3
Barbell curl 15x40/12x45/8x50 beetje gecheat, maar ze waren wel op!
Triceps ez bar 15x27,5/12x30/8x32,5

Overal, alles ging lekker, volgende keer bij veel oefeningen een stap omhoog

Klik om meer te lezen...

 

[kane]

Tijdje tussenuit geweest?

Wel nog stevige bench aan dat BW.

 

[UltraX]

Tijdje tussenuit geweest?

Wel nog stevige bench aan dat BW.

Klik om te verkleinen...

Nee, wel door getraint, maar eigenlijk nooit meer vooruitgang geboekt, beetje 2 a 3 keer in de week op onderhoud getraint. Nu ben ik het zat en wil wel weer eens wat vooruitgang

 

[UltraX]

Legpress 15x149,3/12x158,6/8x174
Hamstrings machine 15x63,6/12x70,6/8x77,6
Quads machine 15x81,3/12x86/8x93
Ez barbell back extentions 15x45/12x50/8x57,5
Sit ups machine (een bw machine) 15x 8,75/12x12,5/8x16,25
Buik seated calf raise 15x70 a kant/12x80 a kant/8x 90 a kant

300 challenge workout (buiten adem en zweten voor een goeie, dit alles in een een korte tijdbestek gedaan, volgende keer is 15 minuten wel haalbaar)

25x pullups
50x60kg deadlift
50x opdrukken
50x 24 inch boxjumps
50x floor wipes (terwijl je op de grond licht en 60 kg barbell locked, met je voeten de schijven aantikken en terug, links en rechts is 1 rep)
50x16kg single arm dumbbell clean en press (elke arm dus 50X)
25 pullups

10 min fietsen
10 min fluid circle met armen


Toen was mijn ernergie wel op

 

[Stephen Graham]

Suc7

Wat voor meerwaarde heeft 50*60 deadlift?

 

[UltraX]

Suc7

Wat voor meerwaarde heeft 50*60 deadlift?

Klik om te verkleinen...

Geen, maar wanneer je dit gevolgd door 50 push ups, boxjumps etc. is het een geweldige cardio workuit, resultaat is zweten en flink buiten adem, wat ik met fietsen niet bereik. Zie het als een alternatieve cardio die ik wel leuk vind. Voor kracht doe ik dat dus niet, zou ik tot fail gaan zal ik er nog wel wat meer dan die 50 uit krijgen, maar zovaak deadliften is gewoon lekker intensief. Anders zouden die boxjumps, pullups ook geen enkel effect hebben.

Na nader onzoek, het is totaal 50 floor wips en 16 kg clean en press, het dubbele gedaan dan moet, kan nooit kwaad

 

[Stephen Graham]

Soort crossfit oefening ofzo

 

[UltraX]

Soort crossfit oefening ofzo

Klik om te verkleinen...

Dunnow, gezien die crossfit filmpjes die hier voorbij komen nogal ****up zijn, waar ze met oversized gewichten stoer proberen te doen met 1 max reppen. Kijk maar op youtube, zijn veel filmpjes te zien over de 300 workout.

 

[UltraX]

Net terug van een lang weekend Parijs, aantal trainingen overgeslagen en mijn nachtrust deze nacht ook, toch prima getraint.

Bench press 15x82m5/12x87,5/8x100 helaas laaste setje moest er de laatste 2 herhalingen geholpen worden.
ging ook easy!
Chins 15xbw+11,25/12xbw+13,75/8xbw+21,25 gewicht de volgende keer omhoog
Dumbbell press schouders 14x30/11x32/4x34 een grote faal, het wou niet
Fly dumbbells 15x22/12x24/8x28
Back row machine 15x83,6/12x93,6/8x104,6 gewicht omhoog!
Back shoulders machine 15x73/12x76,6/8x83,6
Concentration EZ barbell curl 15x30/12x32,5/8x37,5 keer lekker om te doen
Triceps ez bar skull 15x27,5/12x30/8x32,5 ook gewicht volgende keer up!

Geen cardio, tijdnood

 

[erwin280]

haha

The beast is back!

Ga hem zeker volgen en misschien zelf ook eentje aanmaken, kunnen mensen mij tenminste op mijn fl**ker bijven geven als ik te weinig eet

Maar succes en kijk weer uit naar de komende krachtstats!!

 

[UltraX]

En terrecht dat jij op je fl**ker krijgt! Anders kom ik het wel eens in Amersfoort doen als ik er weer ben.

 

[UltraX]

Legpress 15x154/12x163,6/8x175
Hamstrings machine 15x66/12x73/8x79
Quads machine 15x83,6/12x90,6/8x95,6
Ez barbell back extentions 15x52,5/12x57,5/8x65
Sit ups machine (een bw machine) 15x 8,75/12x12,5/8x16,25
Buik seated calf raise 15x70 a kant/12x80 a kant/8x 90 a kant, volgende keer up

10 minuten 'ligfiets' begin stand 10, eindig stand 15
10 minuten fluid cicle met armen stand 20
10 minuten fluid cicle met benen stand 20
10 minuten fietsen begin stand 10, eindig stand 15

Het ging weer lekker!

 

[erwin280]

Maarre??

ben je aan het cardioen omdat je een pens hebt of voor de afwisseling zoals er in de 1e post staat?

 

[UltraX]

Wil ook lekker cardio doen, na een uur fitness voel ik me niet afgemat. Daarnaast een beetje conditie kan geen kwaad toch?

Dumbbel becnh press 15x30/12x32/8x34/ 8x34 Ditalles met elastiek erbij! Easy, op zoek naar een zwaardere elastiek
Chins 15xbw+11,25/12xbw+13,75/8xbw+21,25 1x25/1x30/1x35/1x40
Dumbbell press schouders 15x30/11x32/5x34
Fly dumbbells 15x22/12x24/8x28
Back row machine 15x83,6/12x93,6/8x104,6
Back shoulders machine 15x73/12x76,6/8x83,6
Dumbbel curl 15x18/12x20/8x24
Triceps rope pulldown 15x45/12x50/8x54

Ben er achter gekomen dat de stang voor Triceps extentions, en ez bar curls gewoon 4 kg zwaarder was dan ik dacht. Conclusies, ik ben 4 kg zwaarder dan ik dacht (was van een 5 kg bar uit gegaan).

Verder was het een rot training, voelde me slapjes en aan het einde zag ik gewoon wit... Morgen beter

 

[UltraX]

Legpress 12x163,6/8x175/5x179,6
Hamstrings machine 12x75,3/8x81,3/5x88
Quads machine 12x93/8x97,6/5x104,6
Ez barbell back extentions 12x61,5/8x69/5x76,5
Sit ups machine (een bw machine) 12x 12,5/8x16,25/5x18,75
Seated calf raise 12x85 a kant/8x95 a kant/5x 105 a kant

10 minuten 'ligfiets' begin stand 10, eindig stand 15
10 minuten fluid cicle met armen stand 20
10 minuten fietsen begin stand 10, eindig stand 15
10 Minuten crossocer begin stand 10, eindig stand 15

 

[UltraX]

Bench press 15x82,5/ 12x87,5/ 8x100
Chins 15xbw+15/12xbw+16,5/8xbw+25
Dumbbell press schouders 15x30/9x32/8x32
Bent over row 15x82,5/ 12x87,5/ 8x97,5
Face pulls 15x49,3/ 12x54,3/ 8x61,3
Skullcrushers 15x32,5/ 12x35/ 8x37,5
Peacher ez bar curl 15x35/12x37,5/8x42,5

10 min fietens stand 10, eindig stand 20
10 min fluid cycle arm, stand 20, 55 toeren
10 min fietsen stand 8

 

[UltraX]

Legpress 15x154/12x163,6/8x175
Hamstrings machine 15x68,3/12x75,3/8x81,3
Quads machine 15x86/12x93/8x97,6
Ez barbell back extentions 15x52,5/12x60/8x67,5
Sit ups machine (een bw machine) 15x 8,75/12x12,5/8x16,25
Buik seated calf raise 15x75 a kant/12x85 a kant/8x 95 a kant

10 minuten 'ligfiets'
10 minuten fietsen