Tijd om eens serieus te trainen

[brend1990]

20 jan
schouders tri
Overhead
5x5x60

side raises
3x8x18

facepulls
10-12x35

dips
10xbw
8xbw+20
5xbw+45
6xbw+45
3xbw+45
triceps waren verrot

1 arm lying overhead dumbbell extension
3x8x14

smal bankdrukken
2x6x80
1x8x80

maandag
benen biceps
romanian split squat in smith
10xstang
12xstang+26
3x8xstang+52

rom deadlift
8x80
8x90
8x95

box squat laag
8x60
8x80
3x5x100

preacher curl
3x8x17

bb curl
3x8x40

hammer curls
4 setjes

vandaag
incline db press
12x15
12x22
10x26
8x30
8x34
8x38
5x43 1 assist. PR
iets te veel setjes eigelijk.

bench plat
8x40
8x60
8x70
8x80
8x90
5x100

incline fly's
3x8x26

decline smithpress
3x8x87,5

 

[brend1990]

donderdag
rug

rack pull
8x50
8x80
5x110
5x130
2x170 ging totaal niet:S
8x130

lat pull down
3x6-8x85
1x6x75

t bar row
3x8x80

1 arm db row
3x12x36

vrijdag
overhead
4x5x65 laatste setje was vooral push press

side raises
12x12
8x16
8x18
10x13

3x10x30 facepulls

smal bankdrukken
3x8x80

ropepulldown
3x8x30

dips
3x15xbw

Triceps ging niet al te best, kreeg enorme steken in mijn triceps na overheadpress

 

[BodyFR]

ziet er goed uit

 

[brend1990]

vorige week niet echt bijzonder getraint alleen 3x3x180 deadlift was wel ok, voor de rest weet ik niet meer precies wat ik had gedaan.

Training afgelopen maandag
box squat
8x50
8x70
8x90
6x100
6x110
3x130

leg press 45 graden
3x6x240

leg curls
3x8x30

bb curls
3x8x45

overhead cable curls
3x10x10

sitting db curls
3x8x16

Training vandaag
bench plat
12x70
10x80
8x90
8x100 1 assist baal van die laatste rep...

incline bench smith
2x12x77
1x10x77

db press
8x32
8x36
8x40
5x42

incline fly's
8x28
6x28
4x28