Tijd om eens serieus te trainen

[gokhann]

sterke training berend veel PR's

 

[Ano_1981]

Ziekelijk, nog nooit zoveel pagina's gezien zonder enig comment haha. Die UB/LB combi gaat je best goed af of niet? Op wat voor schoenen deed je die single leg squat in Oktober?

 

[brend1990]

sterke training berend veel PR's

Klik om te verkleinen...

Thx

---------- Post toegevoegd Thu 27 Oct 2011 om 23:38 ----------

Ziekelijk, nog nooit zoveel pagina's gezien zonder enig comment haha. Die UB/LB combi gaat je best goed af of niet? Op wat voor schoenen deed je die single leg squat in Oktober?

Klik om te verkleinen...

haha tja, doe het ook voor mezelf hoor. Ub Lb werkt goed voor mij, omdat ik niet 4x per week volgas kan gaan, raak ik overtraind van. Single leg squat?

 

[Ano_1981]

haha tja, doe het ook voor mezelf hoor. Ub Lb werkt goed voor mij, omdat ik niet 4x per week volgas kan gaan, raak ik overtraind van. Single leg squat?

Klik om te verkleinen...

Ik dacht dat jij dit was..Never mind

single leg squats http://www.youtube.com/watch?v=86RS0R7YI9M&feature=related zoals dit zonder de bands
10xstang
8x30
8x40
8x45
8x52
begin was even lastig met afstand van bankje en waar ik mijn been moest laten rusten en je evenwicht bewaren maar beviel me opzich wel.

Klik om te verkleinen...

 

[brend1990]

Ub training
licht incline db press
12x15
12x26
4x6x38

incline flys
8x16
8x30 Pr.
8x30
5x30
4x30

schouderbreedte lat pulldown
12x40
12x60
12x85
12x85
8x85
voelde dl van gister nog.

bent over side raises
12x7
10x12
10x12
8x12

triceps rope pulldown
8x20
8x37,5
10x37,5
8x37,5

ezbar curls
12x22,5
12x32,5
3x8x45 Pr.

 

[brend1990]

Afgelopen week 2x beetje licht getraind niets bijzonders.
Vandaag weer begonnen met nieuw schema nog steeds ub lb.
Ub1
benchpress
1x3/1x5 max
Fly's
3x6-8
t-bar row
1x5
Dumbbell shoulderpress
3x6-8
Db curls
4x5
Triceps db overhead ext 1 arm
4x6-8

Lb
Squat
1x3/1x5
romanian DL
3x5
Lunges
4x8-10
Kuitheffen
4xmax
Buik
4xmax

Ub2
incline bench
3x8-10
cable fly's
4x10-12
optrekken breed
5x5
incline side raises/ reverse fly's
4x8-10
dips
1x5
hammer curls
opbouwend gewicht

benchpress
12xstang
8x40
8x70
5x85
5x100
4x105 1 assist. Zwaar dramatisch, maarja het is zeker al 4 maanden geleden dat ik zwaar heb gebankdrukt.
Fly's
6x32 te zwaar
6x30
5x30
4x30
Plat zijn de fly's veel zwaarder...
t-bar row
8x20
8x40
8x60
5x80
5x95
8x105 PR
8x112,5 PR.
Ging makkelijk
Dumbbell shoulderpress
10x12
8x20
3x6x28
Db curls
1x8x14
4x5x22
Superset met
Triceps db overhead ext 1 arm
4x6-8x16

 

[brend1990]

Training van 10 nov
Lb zwaar
squat
8x20
8x40
6x60
5x90
5x100
5x120
3x140 quarter squats ging totaal niet.

rom deadlift
8xstang
8x60
5x100
3x5x130

3x6x18 per hand lunges

kuitheffen
3xmedium

hanging leg raise
8xbw
8xbw+10
8xbw+15
8xbw+20
5xbw+25 Pr*

Ub licht
incline bench
10xstang
8x40
10x60
8x80
7x80
6x80

cable fly's
12x10 per kant
12x15 per kant
4x12x17,5 per kant

pull ups wijd
8xbw
5xbw+7,5
5x5xbw+15

incline seated side raises
10x7
3x10x12 Pr*

hammer culs
8x12
3x5x20
1x7x20

dips
8xbw
7xbw+20
6xbw+30
3xbw+42
3xbw+50
ging echt zwaar, moet weer gaan opbouwe


training van 14 nov
lb licht

rom split squat in smith
8xstang
10x40
3x10x60

1 leg legcurls
8x10
3x8x15
12x15 2 benen

decline situps
30
20
30

zwaarste stand spinfiets
telkens zo snel mogelijk en zo lang mogelijk op zwaarste stand even 1 min uitfietsen en dan weer herhalen.

ub zwaar
bench plat
10xstang
8x40
5x50
5x62,5
5x75
5x87,5
3x100
3x110 Ging scheef miste triceps power..

fly;s
8x16
8x20
4x8x26
Kan plat minder als schuin dus even lichter.

t-bar row
8x20
8x40
8x70
8x85
5x100
5x117,5 Pr*
Ging niet helemaal goed, had te veel kleine schijven waardoor gewicht teveel van voren zat en had dus niet echt goede verdeling....

shoulder db press zittend
8x15
8x20
2x6x30
1x4x30

db curls
8x12
8x16
3x5x24 Pr*
superset
1 arm overhead db tri ext
8x12
3x6x16

shrugs
3x12x40

Lb zwaar (vandaag)
squat
8xstang( zakken gaat moeilijk, stijve lies/ schaambeen gebied)
8x40
8x60
5x90
5x100
5x130
5,5x150 Pr* denk ik?
Eerste zakte ik niet diep genoeg daarna ging het wel makkelijk.

rom deadlift
8x60
8x100
3x5x135

kuitheffen
4x8xmax

hanging leg raise
10xbw
8xbw+5
8xbw+10
8xbw+20
5xbw+30 Pr.

 

[gokhann]

shit zeg hoeveel oefening pak jij welnie. s'ochtends op tijd vertrokken zeker, om s'avonds nog steeds bezig te zijn

 

[brend1990]

shit zeg hoeveel oefening pak jij welnie. s'ochtends op tijd vertrokken zeker, om s'avonds nog steeds bezig te zijn

Klik om te verkleinen...

Lol als je goed leest zie je dat dit van 2 weken is

 

[brend1990]

lb licht
incline bench
10xstang
8x40
10x60
2x6x82,5
8x82,5

cable fly's 12x25
2x12x35
cable fly's onderhands
2x12x20

pullups
8xbw
5x5xbw+17,5

bent over side raises
12x7
3x12x13

dips
10xbw
8xbw+15

hammer curls
8x14
3x5x22

 

[brend1990]

lb licht
romanian split squat in smith
10xstang
8x40
3x10x66

leg curls
eerst 1 been daarna met 2 benen.

decline situps
30
30
20

zwaarste stand spinfiets 4x voluit

ub zwaar
bench
12xstang
8x40
5x52,5
5x65
5x77,5
5x90
3x100
2x115 1 assist, triceps wouden niet.

flys plat
10x16
6x28
6x28
2x8x28

tbar
8x20
8x40
8x60
8x80
5x100
5x120 Pr

db shoulderpress
10x16
3x5x32

db curls
8x14
8x16
4x5x26

geen triceps want waren al genoeg belast.

lb zwaar
squat
8xstang
8x40
8x70
5x90
5x110
5x130
2x155 Pr? Ging niet ideaal was niet helemaal van maandag hersteld

rom deadlift
10xstang
8x50
8x100
3x5x140 Pr

kuitheffen
4x8xmax

lunges
3x6xbw+22

Ub licht
incline bench
10xstang
10x40
10x60
2x6x85
1x8x85 1 assist.

incline flys
3x10x20
1x8x20

pullups wijd
8xbw
4x5xbw+20

side raises zittend
10x7
3x10x13

dips
8xbw
8xbw+15
8xbw+30
6xbw+42 pff enorme steken in mijn triceps
5xbw+42
Als ik mijn laatste herhaling doe en wil op staan schiet er echt een pijnscheut in mijn triceps:S

hammer curls
8x14
2x5x24
1x6x24

cable curls wijd
3x12x22,5

 

[Hyped]

Die dips waren niet vanochtend. Wel voorzichtig zijn met die triceps, wil niet dat je een 'Poolse' arm krijgt.

 

[brend1990]

Die dips waren niet vanochtend. Wel voorzichtig zijn met die triceps, wil niet dat je een 'Poolse' arm krijgt.

Klik om te verkleinen...

Dit is van de hele week roy, het was vrijdag ochtend.

 

[Hyped]

Dat het van een hele week was, had ik al gezien. Wist alleen niet wanneer je getraind hebt deze week. Dat je nooit op zaterdagochtend traint, wist ik al ;-)

 

[brend1990]

Ub
bench plat
12xstang
8x40
5x55
5x67.5
5x80
5x92,5
3x105
2x120 1 assist. Pr*
Mis nog steeds triceps power.

fly's
8x16
4x8x30 PR*

tbar
8x20
8x40
8x60
8x75
8x90
5x110
toen 125 maar stang bleef omhoog klappen dus ik liet het erbij.

shoulderpress
8x14
8x20
2x3x34
1x34

zittend db curls
8x13
3x5x20

lb zwaar
squat
10xstang
8x40
8x60
5x80
5x100
5x130
2x160 PR*
170 unracked maar voelde mijn rug al doorbuigen dus niet gedaan

leg curls
10x15
10x25
3x5x40

lunges
3x6xbw+24

staand kuitheffen
10xmedium gewicht
4x8xmax gewicht

leg raises
10xbw
10xbw+5
8xbw+10
3x6xbw+20

ub2
incline bench
10xstang
10x42,5
10x65
2x3x87,5
1x4x87,5
ging k*t...

incline fly's
3x10x22

pullups wijd
8xbw
3x5xbw+22 PR*
10xbw behind neck pullups

reverse flys
10x5
3x8x12

dips
10xbw
8xbw+15
8xbw+32
8xbw+42
2xbw+60 PR?

hammer curls
12x13
8x16
8x20
5x26 PR*

cable curls
3x12x25

 

[Hyped]

En toch op zaterdagochtend getraind!

 

[brend1990]

zal wel vaker gebeuren, en jij nog je eten binnen kunnen houden?

 

[Hyped]

zal wel vaker gebeuren, en jij nog je eten binnen kunnen houden?

Klik om te verkleinen...

Met een beetje moeite. Vanavond Sushi eten voor herstel en morgen onderdelen trainen (als ik nog kan lopen)

 

[brend1990]

Met een beetje moeite. Vanavond Sushi eten voor herstel en morgen onderdelen trainen (als ik nog kan lopen)

Klik om te verkleinen...

heb zon gevoel dat je morgen daar geen zin in hebt meer, als je 1 been uit bed zet

 

[Hyped]

heb zon gevoel dat je morgen daar geen zin in hebt meer, als je 1 been uit bed zet

Klik om te verkleinen...

Zin is niet de doorslaggevende factor. Het moest gewoon gebeuren.