Tijd om eens serieus te trainen

[brend1990]

ging zwaar vandaag en had weer last van mijn stijve vingers en geirriteerde huid van mijn hand...

floor presses met dumbbells
15x16
15x28
15x34
3x10x34
zware oefening, was de eerste x

1 arm tbar row
15xstang
4x15xstang+20 dit was zwaar zat...

shoulderpress in machine
15x30
3x15x60

incline fly's
3x8x16

1 arm dumbbell preacher curls
15x10
15x12
3x12x12

reverse curls
3x12xstang

 

[brend1990]

lb licht
5x5 paused squat
8xstang
7x40
5x60
5x90
5x5x120
laatste setje ging wel even zwaar...

leg press 1 been
15x30
12x80
15x80
15x80

goodmorning
12xstang
10x40
4x8x60

situps
4x30

 

[brend1990]

Op slechte incline bench na ging het wel goed.
incline bench
10xstang
8x40
5x45
5x57,5
5x70
5x82,5
3x92,5 2 licht assist
Pff ging zwaar k*t heb totaal geen explosiviteit vanaf de borst...

dumbbells press
10x20
8x42
7x42
8x42
Wel een dikke pr en grote verbetering tov vorige week.

pullups wijd met straps
8xbw
5x5xbw+24 laatste set zonder straps maar dat ging toch wel erg zwaar...

facepulls
3x12x15

dips
8xbw
8xbw+20
5xbw+55
2xbw+55
3xbw+55
zwaar!

dumbbell curls
8x12
5x5x22 PR

Hoop pr's weer maar die incline bench blijft k*t

 

[brend1990]

lb zwaar
rackpull
8x50
5x80
5x110
5x130
5x160
3x190
220 fail
ging zwaar k*t. Totaal geen kracht...

leg curl
12x20
4x6x40

ham raises
4x8xmax gewicht

hanging leg raise
12xbw
4x8xbw+17,5 PR

 

[brend1990]

lb licht
floor dumbbell press
15x16
15x26
12x36
14x36
14x36 pr...

1 arm t-bar row
15xstang+10
4x15xstang+30 pr

shoulder dumbbell press
15x16
12x24
11x24
10x24
pff eerste setje van 24 ging zo makkelijk maar daarna epic verzuring ofzo

preacher curl 1 arm dumbbell
15x10
3x12x14

fly's incline
8x18
3x10x18 ging makkelijk

reverse curls
8x20
3x8x25

behind back onder arm oefening
3x12x30

 

[brend1990]

lb licht
paused squat
8xstang
8x40
5x70
5x100
5x3x130
ging niet echt lekker. Mijn traps deden pijn, mijn onderrug voelde ook niet goed en mijn linker hamstring was geirriteerd.

leg press 1 been
15x30
12x60
10x100
12x100
12x100
ging links echt zwaar...

leg curls, even mijn onderrug ontzien
2x15x20
1x12x20

situps
3x30
1x15 decline

 

[brend1990]

Ub zwaar
incline
10xstang
6x40
5x45
5x57,5
5x70
5x82,5
3x95 1 lichte assist Pr.

dumbbell press
8x20 1 arm
3x42 1 arm, is toch wel te zwaar...
6x42
5x42
5x42
triceps voelde niet echt sterk

pullups
8xbw
5xbw+28
5xbw+28
chinups
5xbw+28
5xbw+28
4xbw+28
geswitcht naar chinups want mijn linker arm was helemaal opgeblazen en slap wel alsnog allemaal Pr's

bent over side raises
3x12x6

dips
8xbw
8xbw+20
2,5xbw+60 eerste x niet echt diep
2xbw+60
1xbw+60
Triceps waren al niet te sterk, maar ik denk dat het totaal aantal reps nog steeds pr is.

dumbbell curl
8x12
5x5x24 Pr..
Laatste 2 sets was de laatse rep wel beetje cheat curl.

 

[brend1990]

rackpull
8x50
8x90
5x100
5x130
5x160
5x190
1x220 Pr... ging stuk beter als vorige week, had beter gekund als mijn onderrug wat beter hersteld was.

rom deadlift
8x50
8x90
8x110
7x130 faalde op grip lol

kuitheffen
15x licht
8x medium
3x8xmax gewicht

leg raise
15xbw
3x8xbw+20 Pr. ging makkelijk

 

[brend1990]

lb licht
floor presses
12x15
12x22
12x38
10x38
9x38
triceps waren dood.

1 arm tbar row
12xstang
12x20
12x40
12x40
15x40

dumbbell shoulderpress
12x15
12x26
10x26
6x26
helemaal op in mijn traps en tricep

1 arm preacher curl dumbbell
15x10
3x12x16 Pr.

incline fly's
8x20
10x20
8x20
ging niet echt lekker mijn rechter schouder begon pijn te doen.

reverse curls
8xstang
3x8x30

 

[brend1990]

afgelopen week deload week gehad.
Nu weer nieuw schema
Ub licht
leg curls
3x10-12
squats
4x6-8
lunges
4x10-12
decline situps
3xmax
Ub zwaar
overhead press
1x5
incline dumbbell press
4x6-8
Pendley rows breed
5x5
preacher curl
4x6-8
rope pulldown
4x6-8
incline fly's
4x6-8
lb zwaar
deadlift
1x3
legpress
4x6-8
Bulgarian split squat
4x6-8
kuitheffen
4x8-10
situps+gewicht
Ub licht
dumbbell press
4x12-15
chinups
4xmax
bent over side raises
4x10-12
smal bench
4x12-15
bb curls
4x12-15

lb licht
leg curls liggend
12x15
12x35
12x35
11x35

squat
8xstang
8x40
8x80
6x120
8x120
6x120
6x120

lunges
4x12xbw+11 kilo per hand

decline situps
30
30
20

Reden voor leg curls als eerste oefening, doe ik omdat ik vaak last heb van stijve hamstrings en door eerst leg curls te doen kan ik beter zakken met squats.

 

[brend1990]

ub zwaar
overhead
10xstang
8x30
6x40
5x50
5x60
5x70
Ging niet lekker, mijn schouders zaten beetje vast voelde stroef..

toen incline db press geprobeerd
10x16
8x28
hierna 40 maar kwam niet eens omhoog dus deze combi werkt dus niet...
wou decline doen maar bankje was bezet eerst pendlay gedaan

penlay rows breed
10xstang
8x40
6x60
5x5x80
ging wel redelijk makkelijk. Was meer even kijken hoe zwaar ik kon en houding.

decline db press
4x8x40
Incline fly´s
8x22 Pr
6x22
6x22

1 arm preacher db curl
8x10
8x14
8x19
8x19
8x19 2 assist
wel een Pr.

ropepulldown
8x20
8x32,5 beetje zwaar
2x8x30

 

[brend1990]

Bedoeling was vandaag zwaar te gaan, maar ik heb drie dagen amper kunnen lopen door overbelaste quads dus het was een k*t training.

deadlift
8x50
6x90
5x110
5x140
1x180 pff weet niet eens hoe ik hem van de grond kreeg, denk vol uit mijn onderrug.

kuiheffen
15xlicht
8xmedium
4x8xmax

lowerback ext
12x40
4x12xmax

weighted situps
15xbw
3x8xbw+13kilo achter mijn nek.

 

[brend1990]

lb licht
incline db press 20%
12x16
12x24
12x30
12x30
12x30

chinups shouderbreedte
15xbw
15xbw
10xbw
15xbw

bent over side raises
12x4
4x12x7

smal bankdrukken
12x35
12x50
12x70
12x70
10x70

barbell curls
15x20
15x30
12x30
12x30

shrugs
15x22
3x15x34

 

[brend1990]

lb licht
leg curls liggend
12x15
8x40
8x35
8x35

squat
10xstang
8x40
8x70
6x100
5x5x125

lunges
3x12xbw+12

decline situps
30
30
15

Ub zwaar
oh press
10xstang
8x30
5x40
5x50
3x62,5
3x75 Pr denk ik

pendlay row
10xstang
8x40
8x60
5x5x90

decline dumbbell press
8x15
8x28
4x8x42 pr

incline flys
8x24
8x24
6x24
4x24

preacher curl
8x9
8x14
8x20
5x20
8x55 machine preacher curls
7x55 machine preacher curl

 

[brend1990]

lb zwaar
deadlift
8x50
8x80
5x100
5x130
5x160
3x190 PR.
Zie dat het alweer 4 maanden geleden is dat ik zwaar deadlifte, dus gewicht valt me zeker mee. Had vandaag best last van pijntjes in onderrug, maar desondanks toch pr.

legpress
10x50
8x100
8x150
8x200
8x240
6x260

situps gewicht achter nek
10xbw
8xbw+5
8xbw+10
4x8xmax gewicht kuitheffen

 

[brend1990]

lb licht
incline 22,5% dumbbell press
12x16
12x24
12x32
12x32
10x32
ging niet echt lekker, nog steeds spierpijn in bovenkant borst van die drie setjes fly;s :S

chinups schouderbreedte
12xbw
3x12xbw+5

bent over side raises
12x5
3x12x8

smal bench
12xstang
12x40
3x12x75 Pr denk ik

barbell curls
15x20
3x12x35

shrugs dumbbell
15x26
3x15x36

reverse cable curls
12x10
12x15
12x20

 

[brend1990]

LB licht
leg curls
15x15
3x12x30

squat
10xstang
8x50
8x90
4x6x130

lunges
3x12xbw+13 kilo per hand

decline situps
30
30
20

UB zwaar
overhead press
8x10
8x22,5
5x32,5
5x55
5x65
1x80 overhead press PR. En nog 2 push press in dezelfde set.

decline dumbbell press 1 arm
8x19
8x26
3x8x32

pendlay row
8xstang
8x50
6x70
5x5x100 PR.

incline fly's
10x14
3x8x26 PR.
1x6x26

1 arm preacher curls
machine en los door elkaar deed maar wat.

 

[brend1990]

donderdag lb zwaar
deadlift
8x50
8x90
5x120
kapte er mee, rug was helemaal k*t en handen ook...

leg press
8x100
8x150
8x200
toen brak de legpress katrol.

dus 1 leg leg curls
3x8x10
1 leg extension
8x30
8x35
8x40

situps
10xbw
3x8xbw+13 achter nek

ub licht
incline db press 25 graden
8x16
8x24
10x34
2x9x34
Onderarmen waren gesloopt om 1 of andere reden helemaal opgezwollen en pijnlijk.

lat pulldown
12x30
12x50
3x12x80

bent over side raises
12x7
3x12x10 PR.

smal bench
12xstang
12x40
3x12x80 laatste 3 reps telkens assist, omdat mijn onderarmen het begaven.

ezbar curls
12x15
12x32,5
2x12x40
1x15x40 PR.

Lb licht
deadlift
8x50
6x80
5x110
5x140
5x160
3x195 PR.
Donderdag ging zo k*t, wou het even alsnog doen. Onderrug is laatste weken geirriteerd en niet super sterk, maar alsnog ging het gewicht makkelijk. Laat mijn onderrug nu even helen tot volgende week donderdag en dan ga ik voor 1 rm pr.

lunges
3x12xbw+15 per hand PR.

leg curls
1x12x15
3x12x30

situps
3x30

 

[brend1990]

Lb zwaar
legpress
8x50
8x100
8x200
3x6x250

leg curls 1 been
8x5
8x10
8x15
5x40 met 2 benen

kuitheffen
4xmax

squats
8xstang
8x50
8x80
5x110
3x130

leg raises
15xbw
3x8xbw+20

 

[brend1990]

training van vorige week vrijdag
Incline db press
10x16
12x20
8x36
7x36
8x36
Ging niet super last van mijn elleboog.

Chinups schouderbreedte
12xbw
3x12xbw+10 Pr.

reverse fly's
12x6
2x12x11 Pr.
1x11x11

ezbar curls
12x15
12x27,5
2x12x42 Pr.
1x10x42

smal bench
12xstang
12x50
8x82,5
6x82,5
5x82,5
ging klote.

Training van donderdag
deadlift
8x50
5x80
3x120
2x160
1x180
1x200 Pr.
1x210 Pr.
1x215 Fail, kwam van de grond maar niet voorbij knie.

leg press
8x50
8x100
8x200
3x5x260

leg curls
8x15
8x30
8x40
hierna 45 geprobeerd, ging totaal niet. Blijf echt zwak in deze oefening.

kuitheffen
3x12x middelmaat gewicht.