Time to live up to the name!

[spectacular]

Hey,

Na jaren van kataboolheid iedere dag heb ik 5-6 maandjes terug het licht gezien. En ik moet zeggen dat ik de gains van me leven maak
Ik train momenteel 3 tot 4 keer in de week.

Wat algemene doelen van me zijn groter en sterker worden

Wat stats: 1.76 meter
86.2 kilo ( kom van 68kg)
bf geen idee zal ergens rond de 14% zijn

Kracht: 2x120 bench
4x180 squat (smith dus valt te verwaarlozen)|
3x180 deadlift

Voor zover ik een schema hanteer: borst/bicep
rug/tricep
legs
schouders/kuiten

Input, zowel positief als negatief is atlijd welkom

Vandaag waren legs aan de beurt, maar ook een beetje borst gepakt

Squat: (smith)
10x110
5x140
3x160 (easy)
4x180 +1 rep PR (close to fail de laatste)

Lunges:
3x10 stappen ieder been met db van 36

Legextensions:
10x40
5x70
5x100

Incline db press:
10x22
8x32
5x40
5x40

Cably flys:
15x10
8x20
6x25

Dips:
3x10

En toen was het over en sluiten.

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Goede stats zeker voor je gewicht! Succes met je doelen!

 

[spectacular]

Bedankt.

Me doelen voor eind maart zijn:
1x130 bench
1x200 deadlift
Mp staand 1x100

Heb altijd geleerd mezelf hoge doelen te stellen

 

[Stephen Graham]

Volgens mij ben je vergeten iets achter 1x200 te zetten of heb ik het mis?

 

[spectacular]

haha klopt, t*ring ik heb die shit 10x opnieuw bekeken en nog vergeet ik shit

 

[PatrickvH]

Nice stats, zeker voor je leeftijd en gewicht.
Je bent nog jong dus er zit nog flink meer in, ben benieuwd.

 

[spectacular]

Donderdag 7 januari

Was vandaag wat te laat wakker waardoor ik niet genoeg heb kunnen eten voor de training, het was dus aardig zwak.

Schouders:

Mp staand:
5x50
5x70 (techniek was klote dus lager met gewicht)
3x5x60

Cable side raises:
3x10x15
5x20

Front cable raises:
3x10x15
2x5x20 (heavy shizzle)

Back delts:
15x12
3x15x16

Rug:

Deadlift:
10x100
5x130
2x150
1x170
1x180

Hier merkte ik goed dat ik niet goed had gegeten, zeer zwak.

Wide grip cable rows:
10x70
8x70
2x5x100 (fullstack)
10x80

Fat boy pullups:
3x10

En toen was het tijd voor wat overkill

Pullups en chins afgewissel:
6-5-4-3-2-1
5-4-3-2-1
etc

Was een leuk laddertje


Vond het zelf een matige training, kracht output was bagger. Volgende keer beter

 

[spectacular]

Donderdag 7 januari avond:

Haha me maatje wou nog een keer trainen dus ben maar meegegaan.

TRICEPS:

Seated pushdown achtig iets:
3x10x125

CGBP:
10x60
5x90
4x100 (1 fail)
10x60

Skulls:
8x30
8x50
8x40

BICEPS

Ez curls:
6x30 (20 sec rust tussen setjes)

Overhead cable curl? geen idee hoe die oefening heet
10x40
5x60
5x70

Hammers:
10x16
5x22
8x20

Nu lekker van me rustdagje morgen 'genieten'.

Een vraagje trouwens, een gozer was er 90% van overtuigd dat ik en me maatje kuren, hij kon het zien aan de vorm van de spieren ofzo? Iemand die me dat kan uitleggen?

(verkapte kijk mij groot zijn post)

 

[spectacular]

Zaterdag 9 Januari:

Borst:

Flat bench:
8x80
3x100
2x120
1x130 (forced, output was belabberd)
22x60

Incline Cable flys:
10x10
8x20
5x25

Incline db press:
10x20
8x32
5x40

Schouders:

Seated mp:
10x40
10x60
8x85

Side db raises:
10x12
10x14
10x16

Front raises met ez bar:
10x20
10x25
10x40 (heavy shittt)

Back delts:
15x12
15x16
15x18

Damn, het werd een betere trainings als ik had gedacht.. Heerlijk lopen knallen. Thx joey

Zal vandaag ook even me voedingsschema posten.

 

[Jozzz]

heerlijk lopen knallen even correctie bench was 2x120 shawn
ik neem ook maar ff abbo op dit logje.
tot dinsdag

 

[spectacular]

haha zal het aanpassen, je weet ik ben een vergeetachtig persoontje

we pakken morgen legs toch?

 

[spectacular]

Maandag 11 januari

Dbpress incline:
8x28
8x34
8x36
8x34

Benchpress
10x60
5x80
2x90
17x60

Wide grip cable row
8x70
2x6x100
10x80

Deadlift:
10x100
5x130
3x160
2x170
10x120

Pullups:
ladder van 5

Zwakke sessie, moest alleen trainen. Teveel afgeleid door dames met goede voornemens

 

[spectacular]

Woensdag 13 Januari:

Borst:
3x80
3x100
3x120 (rep PR)
3x120 (1 spot)
3x110

Incline DB press:
3x3x40

Daarna ff gepompt weer op bench 23x60

Db flys:
8x20
8x22
8x24

Seated shoulder press
10x40
10x70
5x90

Side cable raise
10x10
10x20
10x25

Front delts shit
8x20
2x8x30


Lekkere training, dat 5x3 op compounds gaat me veel opleveren heb ik het gevoel.


Donderdag 14 Januari:

Benen:

Squat:
10x100
8x130
3x150
3x170
2x190 (3e was een fail)

Legextension:
10x60
3x5x100

Legpress achtig iets in de smith:
10x100
10x150
10x190

Calv raises:
10x100
3x10x140

Lunges zijn er bij in geschoten

Deadlift
10x100
5x130
3x150
3x160
3x170

Rows:
10x70
5x3x100

Pullup/Chins:
trap van 7 (kapot gaan)

Ging lekker.

Vrijdag 15 Januari:

Triceps:

Seated dip: (p*ssy ik weet)
10x80
3x10x125

Cable tricep extension:
10x20
10x30
10x40

Cable pushdown (stang):
10x40
10x80
10x100 (fullstack)

Kon geen CGBP doen aangezien ik nog teveel last van me borst had

Schouders:

Seated shoulder press:
10x40
5x60
5x80
3x100 (PR)

Cable side raises:
10x20
10x25
10x30 (PR)

Front raises met ez bar:
10x20
2x5x30

Biceps:

ez bar curls:
10x5x20
Stang overgeven aan me maatje, dus ongeveer 10 sec rust per set.

Bicep curl op superdude machine:
3x10x25

Hammers:
10x20
10x24
3x30 (PR, was wel cheated als de mother****)

Heerlijke overkill training, stond goed vol nu 'genieten' van me 2 rustdaagjes.

Zo klaar met me update, voor me trouwe lezers

 

[Loo]

Nette trainingen gab!

Is die shoulder press gewoon een losse stang, voor langs of achter langs?
Zoja; netjes.
Zonee; pak een barbell.

 

[spectacular]

Losse barbell natuurlijk, momenteel nog voorlangs moet hem eigenlijk binnekort switchen aangezien ik al een paar maandjes voorlangs doe.

Weet jij misschien nog wat extra oefeningen voor side delts? Hoorde dat het ideaal was 2 verschillende oefeningen daarvoor te pakken.

Bedankt kerel, had een paar oefeningen uit je log geleend.

 

[Loo]

Eerst dumbbell side raises pakken ipv cable side raises, en dan geen p*ssy raises met je ellebogen in 90 graden gebogen maar verder strekken en naast je houden die dumbels.
En de pinken altijd hoger dan de duimen houden.

En daarna nog twee of drie sets pompen met cable side raises rond de 12 herhalingen om ze kapot te branden. Kapot maken die handel. Die cable sides raises is meer een oefening voor bloedvolume vind ik, als de kers op de slagroom.

Moet lukken.

 

[spectacular]

Bedankt goos, zal het bij me eerst volgende schouder sessie eens proberen. Die kabel raises branden idd behoorlijk.

Pak je trouwens een volle ROM of net als bij die back delts shit ongeveer de helft om niet teveel trapz enzo erbij te pakken?

 

[Loo]

Die bent over side raises voor rear delts die probeer ik wel zo ver mogelijk door te trekken ja. In principe kan het ook wel met een mindere ROM en meer geisoleerd voor die achterkant schouder, laatste stukje is toch traps en rhomboïdeus, maar omdat ik ook traps mee pak met m'n schoudertraining vind ik het niet erg. Dan pak ik dat gebied tussen m'n schouderbladen wat extra mee.
Maar ook bij die; wel je armen wijd houden, ik zie sommige er een halve dumbbell row van maken.....

 

[spectacular]

Zal erop letten, ben sinds kort ook de armen wat wijder aan het houden. Maakt behoorlijk wat verschil qua gewicht.

Zal later op de dag, of wanneer ik eraan denk ff me dagelijkse voeding erbij zetten.

Rustdagen zijn ****ed up

 

[spectacular]

Te lui en katabool om heel die shit te gaan uittypen, het komt hier op neer;

600gr rijst
1.5kg kipfilet
12 eieiren
100gr whey
2ltr melk

Per dag, en nog wat blikjes tonijn en ongeveer 50gr nootjes. En avondeten natuurlijk

Geen idee hoeveel kcal het is

Edit: 6533