Time to live up to the name!

[spectacular]

Maandag 18 Januari:

t*ring wat was dit een pauper training, meteen gestraft voor me zware kataboolheid dit weekend.

Borst:

Bench:
3x80
3x120(2 zware spot WTF)
3x130(1 spot)
3x3x110(dit was dan wel weer easy)

Incline Db press
1x3x40( op dit moment wou ik naar huis, had gewoon hulp nodig.

Db flys:
8x20
8x22
8x24

Armen waren goed wijd. Vrij heavy.

Schouders:

Mp:
10x70
10x80
2x3x100

Bloed begon volgens mij een beetje te stromen

Db side raises:
10x12
10x18
10x24 (heerlijk)

Cable side raises:
8x15
8x20
8x25

Front db raises:
10x14
10x18
10x24

Back delts op bankje:
3x10x20

Nu ik het zo terugzie was het toch niet zo zwak, denk dat het bloed even
moest stromen dat daarom het borst gedeelte behoorlijk zwak was.

Blijf voortaan eerst de db raises doen daarna de kabels, bevalt goed. Thx Indo iron bro

 

[spectacular]

Dinsdag 19 Januari:

Kan het niet eens echt een training noemen, me trainingsmaatje
moest werken kwam ik pas op de gym achter

Triceps:

CGBP:
10x60
10x80
5x90

Skulls met barbell:
3x10x30 (gewicht zonder barbell)

Seated dips()
3x8xfullstack (geen idee hoeveel dat is)

Rug:
Pullup/chins ladder van 5

Done,

Woensdag 20 Januari:

Schouders:

Seated overlhead barbell press(?)
10x70
8x90
5x90

Db side raises:
10x16
10x20
10x24

Cable side raises:
10x15
10x20

Front delts met ez bar:
5x5x40

Biceps:

ezbar curls:
5x5x40 (10 sec rust tussen setjes)

Hammers:
3x10x24 (strict)

Overhead cable curl (zo noem ik het maar)
10x40
10x60
2x100(fullstack cheated als de kanjer)


Donderdag 21 Januari:

Borst:

Bench:
3x80 (gaap)
3x100(gaap)
3x120
3x125(heavy, 2 spot)
3x100
2x15x60

Cable incline flys:
10x20
2x10x25

Dips:
4x10

Rug:

Deadlift:
5x5x140

Wide grip cable row:
10x70
10x80
10x100

Pullup/chins:
Ladder van 8 grip wisselend


Aardig weekje, morgen of overmorgen benen. Voel me met de dag sterker
worden.

 

[spectacular]

Maandag 25 Januari:

Benen is er vorige week bij ingeschoten, pak ze deze week wel 2 keer.

Maar eerst:

Borst:

Incline db press:
12x20(warm worden)
5x32(zzzzz)
2x6x40 ( deze gingen lekker)

Bench:
10x60
3x100
3x1x120 (slow, denk 7-8 sec per rep)
2x3x110
15x50 (pompeng)

Incline Cable flys:
6x15
6x25
Doorgegaan naar dips aangezien het volume anders wat te hoog zou zijn

Dips:
3x10

Schouders:

Seated shoulder press:
10x70
2x10x80

Front db raises:
8x12
8x18
8x24

Side db raises:
8x12
8x18
8x24

Was een beetje een korte training van niks, me maatje moest werken dus niet het gewenste volume kunnen pakken voor de schouders.

 

[spectacular]

Zal vanaf morgen weer wat workouts posten, was vergeten het op te schrijven de laatste tijd

Hier even een superdude foto om het goed te maken trouwe lezers

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]