Ano_91225
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 jun 2011
- Berichten
- 990
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Na nu ongeveer twee jaar getraind te hebben, meestal op splits gemaakt door mijn broer (Lean hier op DBB), begin ik relatief content te worden met mijn fysiek. Echter vind mijn krachtstats betreurenswaardig.
Qua reps en sets hield ik meestal 4x8 aan voor 4 of 5 weken. Vervolgens 2 weken 12-10-8-6 reps met extra load elke set. Daarna nog 1 of 2 weken met 3x6+zero-rest drop-set (deload 20%). Na deze 8 weken meestal (veel) oefeningen switchen maar qua sets en reps dezelfde structuur.
Voor hypertrofie ging dit voor mij (naar mijn mening) prima.
Maar zoals al gezegd, mijn kracht is niet bijzonder (ook zeker niet slecht!) maar voor mijn gewicht zou het zeker beter moeten kunnen.
Zeker de afgelopen weken heb ik steeds meer interesse gekregen in olympische lifts en sowieso extra kracht.
Uiteraard wil ik de focus leggen op grote oefeningen als squats, deadlifts, flat bench. Maar ook chins, (pendlay)-rows en overhead press.
Mijn gym beschikt in het principe over alles, op bumpers na.
Ik train normaliter 4 of 5 dagen per week - ongeveer 1,5 uur inclusief 15 minuten HIIT - dus 1,25 uur liften.
Wat is qua sets en reps aan te raden?
5x5? En de bovengenoemde oefeningen ook twee keer per week doen?
En wat voor oefeningen zijn verder nog bevorderlijk om eventueel toe te voegen?
Last but not least - ik wil mijn aesthetics natuurlijk niet vernachelen.
Bij voorbaat dank, kusjes.
Qua reps en sets hield ik meestal 4x8 aan voor 4 of 5 weken. Vervolgens 2 weken 12-10-8-6 reps met extra load elke set. Daarna nog 1 of 2 weken met 3x6+zero-rest drop-set (deload 20%). Na deze 8 weken meestal (veel) oefeningen switchen maar qua sets en reps dezelfde structuur.
Voor hypertrofie ging dit voor mij (naar mijn mening) prima.
Maar zoals al gezegd, mijn kracht is niet bijzonder (ook zeker niet slecht!) maar voor mijn gewicht zou het zeker beter moeten kunnen.
Zeker de afgelopen weken heb ik steeds meer interesse gekregen in olympische lifts en sowieso extra kracht.
Uiteraard wil ik de focus leggen op grote oefeningen als squats, deadlifts, flat bench. Maar ook chins, (pendlay)-rows en overhead press.
Mijn gym beschikt in het principe over alles, op bumpers na.
Ik train normaliter 4 of 5 dagen per week - ongeveer 1,5 uur inclusief 15 minuten HIIT - dus 1,25 uur liften.
Wat is qua sets en reps aan te raden?
5x5? En de bovengenoemde oefeningen ook twee keer per week doen?
En wat voor oefeningen zijn verder nog bevorderlijk om eventueel toe te voegen?
Last but not least - ik wil mijn aesthetics natuurlijk niet vernachelen.
Bij voorbaat dank, kusjes.