Tips UBLB schema

[Koen_1]

Hey,

Ik ben nog nieuw hier maar heb ondertussen al wel een paar jaar fitness ervaring, al stond het af en toe wel even op een wat lager pitje. Ik ben nu weer wat fanatieker aan het worden en heb zelf een Upper/lower body schema in elkaar gezet. Dit schema nog nooit geprobeerd dus was wel benieuwd, als jullie tips hebben hoor ik het graag !

Upper 1
1. Bench press
2. t-bar row
3. shoulder press
4. cable flyes
5. lat pull down
6. side raise
7. biceps
8. triceps

Lower 1
1. Squat
2. hyperextension
3. leg press
4. leg curl
5. leg extension
6. calves
7. abs

Upper 2
1. Incline bench press
2. lat pull down
3. shoulder press
4. dumbbell flyes
5. 1 arm row
6. reverse cable crossover
7. biceps
8. triceps

Lower 2
1. Deadlift
2. Lunges
3. Leg press
4. Leg extension
5. Leg curl
6. calves
7. Abs

 

[Aeresan]

Ik ben zelf van 3 chest/back oefeningen te doen bij upperbody en 1 schouder, bicep en tricep oefening.
Een van de upperbody dagen focussen op uppchest, dikte rug en de andere dag op overal vhest en wijdte rug.

Daarnaast 1 lowerbody dag focussen op quads en de andere dag op hamstrings.