Tips voedingsschema

[yamaduca]

Hoi iedereen,

Ik heb voor de eerste keer een voedingsschema gemaakt en ik zou graag wat tips krijgen.
Mijn focus ligt op aankomen in spiermassa maar toch zo weinig mogelijk in vet.

Stats: 76kg
180cm
13%bf

energie behoeft is +/- 2600kcal.
In het schema heb ik naar 3000Kcal gerekend.

Hoor graag van jullie wat ik allemaal kan verbeteren!

Klik om meer te lezen...

 

[yamaduca]

Hoi iedereen,

Ik heb voor de eerste keer een voedingsschema gemaakt en ik zou graag wat tips krijgen.
Mijn focus ligt op aankomen in spiermassa maar toch zo weinig mogelijk in vet.

Stats: 76kg
180cm
13%bf

energie behoeft is +/- 2600kcal.
In het schema heb ik naar 3000Kcal gerekend.

Hoor graag van jullie wat ik allemaal kan verbeteren!

Klik om te verkleinen...

Niemand??

 

[Hell93]

Ik kan je voedingsschema niet zien (zal wel aan mijn laptop liggen, nieuw en nog weinig geïnstalleerd).
Kan je een screenshot van je schema maken?
Vooral het aantal kcal, eiwit, koolhydraat en vet zijn belangrijk (dat dit op zijn minst voldoende is) en daarna de kwaliteit van de voeding.

Een overschot van ongeveer 400 kcal per dag is prima, dan zou je (na 2-3 weken) wekelijks zo'n 0,4 kg moeten aankomen. De eerste 2-3 weken kan ook vocht zijn of simpelweg meer voeding en dus meer gewicht, als je meer aan komt in die weken.

 

[yamaduca]

 

[Hell93]

Prima schema

 

[yamaduca]

Prima schema

Klik om te verkleinen...

Thanks!