TK210
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2009
- Berichten
- 636
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Post ze dan
Vooruit 1 training dan..
Vandaag
Squat
Opwarmen met barbell
Opwarmen met 60kg 20 herhalingen
12x 100
6x 140
4x 180
2x 200
6x 200 box squat
6x 220 box squat
10 rustig en laag 140
Leg pres horizontaal andersom dus met me rug omhoog en schouder tegen rugleuning om meer
Me hams te pakken
12x 60 te makkelijk
12x 80
10x 100
10x 100
Stif legged dumbell deadlift
16x28
14x 38
12x 44
12x 50
Single leg legextension (linker been, rechter been, daarna 2 benen dus 10/10/10 herhalingen
10x 50
10x 60
10x 70
10x 80
Hamstring curl single leg (op leg extsension)
4x12x50
Seated calf raise ( op raar bankje dat je eigen gewicht mee telt)
5x25x 80kg
Dat was het wel zo'n beetje
