TK210's Log

[pol0100]

Goed plan jeroen! a.s. dinsdag kwart voor 7/7 uur!?

Klik om te verkleinen...

best dan doe ik speed deads, want ik moet vrijdagaaf ''zwaar''

 

[TK210]

Training van gister,

Schouders!

Seated barbell press
12x 20
12x 50
10x 60
6x 70 +(even losschudden en weer) 2x 70
8x 60

Seated dumbbell press
12x 30
10x 34
8x 34
8x 34
6x 34

Side raises
12x 14
10x 16
8x 18
6x 18

Reverse dumbbell flys
12x 10
3x10x 12

Upright row ez bar
12x 30
10x 40
8x 50
6x 50

Cardio

Bicycle 30 min. Hartslag constant rond 160 pffff

 

[TK210]

Vanavond benen!
Hoop dat het een beetje goed gaat met squatten!!!

 

[TK210]

Training van gister ging echt slecht

Motivatie: 0,0
energie: 0,0
Kracht: 0,0
Intensiteit: 0,0

Squatten
12 x 60
10x 100
6x 120
4x 140
4x 120
4x4x 100

Plated hamstring curl
3x10x 40
8x 50

Leg extension plated
4x 12x 30

Toen had ik echt helemaal geen zin meer, trainde alleen had slecht gegeten dus ging maar even biceps mee trainen met een vriend.. Ging wel lekker!

Bicep curl ez bar 21en
3x21x 35

Dumbbell hammer
10x 18
10x 20
10x 22
10x 26

Reverse grip cable curl
10x 35
10x 40
10x 45
10x 50

Niet echt goeie benen training gehad helaas! Volgende week heel wat goed te maken met mezelf

 

[TK210]

Training van vandaag..

Borst biceps!

Benchpress

12x20
12x60
10x 100
5x 120
3x 140
2x 160 makkie
1x 170 heavy
1x 160
3x 140
8x 120

Incline bench press
10x 80
6x 100
8x 80
8x 90

Seated cable flys (niet smokkelen dus)
12x 20
12x 30
10x 40
8x 50 en gelijk erachteraan 6x 30

Incline flys/dumbbell press superset
12x 18
12x 22
12x 26
12x 28

Bicep curl
12x 20
12x 22
9x 24
6x 26

Incline hammer
4x10x18

Preacher bench soort ez bar curl
4x8x35

Dit was na het avond eten, tussen de middag heb ik nog 45min. Gecardioot!!

 

[pol0100]

Ben er vanaaf half 8.
speed deads + rug

 

[Ano_1989_14]

Goos je bent nogsteeds heerlijk aan het knallen zie ik keep em comin!

 

[vass89]

lekker bezig hier!!

 

[TK210]

Goos je bent nogsteeds heerlijk aan het knallen zie ik keep em comin!

Klik om te verkleinen...

Jaja ik was er heeeel even tussen uit met de log maar het harde werk gaat gewoon door hoor haha! Ging wel lekker ja vanavond ff rug triceps knallen!

---------- Post toegevoegd Tue 14 Feb 2012 om 17:33 ----------

Ben er vanaaf half 8.
speed deads + rug

Klik om te verkleinen...

Ik zie je vanavond wel dan, ben er alleen iets eerder..

 

[TK210]

Training van gister..

Rug triceps

Deadlift
12x 60
10x 100
6x 130
3x 160
1x180
1x 180 fail..
3x 160
6x 100

Pull up
10x bw
8x bw
8x bw
6x bw

Lying dumbbell bor
4x10x 26

Close grip lat pull down
12x 70
10x 80
10x 80
10x 80

Lat pulley behind neck
4x10x 70

Scullcrush
12x 30
10x 40
10x 50
8x 60 heavy!

Close grip bench press
12x 50
10x80
2x8x80

Tricep pushdown
12x 30
10x 40
8x 50
6x 50

 

[pol0100]

In welke fase op de deadlift fail jij? onderin of de lockout..... verder nice scullcrush.. moet ik vanavond proberen te overtreffen

 

[Tyran]

Sterke BP zeg! Je kunt zo powerlifter worden haha

 

[TK210]

In welke fase op de deadlift fail jij? onderin of de lockout..... verder nice scullcrush.. moet ik vanavond proberen te overtreffen

Klik om te verkleinen...

onderin.. toen ik 200 probeerde ook vorige week.. kreeg hem ieeeets van de grond en ik had gewoon geen kracht meer.. grip ging nog wel goed

---------- Post toegevoegd Wed 15 Feb 2012 om 15:03 ----------

Sterke BP zeg! Je kunt zo powerlifter worden haha

Klik om te verkleinen...

thnx, eerst me doel bereiken dan kijken we verder

 

[pol0100]

deficit deadlifts doen!
op plateau staan en dan pullen

 

[TK210]

deficit deadlifts doen!
op plateau staan en dan pullen

Klik om te verkleinen...

dat is wel een goed idee! moet ik maar eens in variëren dan..
doe jij dat wel is?

 

[pol0100]

dat is wel een goed idee! moet ik maar eens in variëren dan..
doe jij dat wel is?

Klik om te verkleinen...

nee...wanneer ga je weer posten....

 

[pol0100]

nou......

 

[magnetron]

Strakke trainingen man, ik ga je volgen!

Edit: nu ik naar de datums kijk weet ik niet of ik het wel zou doen.

 

[TK210]

Strakke trainingen man, ik ga je volgen!

Edit: nu ik naar de datums kijk weet ik niet of ik het wel zou doen.

Klik om te verkleinen...

Hahaha idd zou het niet volgen man, en de trainingen zijn nu gekker als ooit te voren

 

[magnetron]

Hahaha idd zou het niet volgen man, en de trainingen zijn nu gekker als ooit te voren

Klik om te verkleinen...

Post ze dan