tom's 5x5 trainingslog

[Supertom]

8-3-2006
woensdag

hypers
15xBW
15xBW

Deadlift
5x75PR
5x75PR
5x75PR
5x75PR
5x75PR

hoef ik weinig over te zeggen denk ik

millitairy press
5x30
5x35PR
5x35PR
5x30
5x30

ook wel lekker

full squat
10x30
10x30
10x30

ff rustig aan squatten, spierpijn uit de benen squatten. Vrijdag volle bak!

Hanging knee raises
3x10xBW

Side raises
8x8
8x10 PR

uphill walk
5 min
5km/h
+15 graden

Lekkere training gehad, al zeg ik t zelf

 

[Ari70]

Ja hoor ook hier weer de WONDERAFKORTING: PR, Lekker bezig geweest op vooruitgang heb ik niets op aante merken. Goed dat je toch nog wat benen heb gedaan, om ze voor te bereiden op de vrijdag

side raises staand of zittend?

 

[18fitie]

jep goede training, de pr's zijn er weer. Hoe lang ga je nog het schema doen?

 

[Supertom]

at both: thnx brada's
@ ari: side raises zijn staand. Wel zwaar..
@youri: Volg dit schema denk ik nog een maand. Als ik er dan nog steeds goed op vooruit ga miss nog wel een maand, ik weet t niet. Nu gaat t iig nog erg goed

 

[18fitie]

idd, je hoeft niet te veranderen als je vooruit gaat. Hoe vele weeg je al ondertussen??

 

[Supertom]

Gewicht gaat lang niet zo snel als mijn kracht.. Zal me morgen weer een x wegen, kijken of ik al over die 70 heen ben..

 

[Supertom]

9-3-2006

Gewicht op nuchtere maag: 70 kg ( was op 1-1-2006, bij begin 5x5 68kg)

 

[18fitie]

als het 2kg spiermassa is is het goed , mss nog wat meer eten

 

[Supertom]

Het is wel 2 kg spiermassa, maar toch ben ik er ook niet tevreden over.
Eten is moeilijkste punt, maar heb goed eetschema van ong 4500 kcal waar ik me behoorlijk aan hou. Hoop snel weer te stijgen in lichaamsgewicht, maar merk wel dat ik met dit 5x5 schema minder snel ga dan met een split/bb schema.

 

[Supertom]

10-3-2006
vrijdag

BW Hyper extentions
15x
15x

db bench press
5x22
5x22
5x22
4x22
5x20
geloof dat ik de vorige x al bij drie sets met 22 de mist in ging, dus er zit progressie in. volgende x, maandag, 5x5x22.

bb full squat
5x35 pr
5x35 pr
5x35 pr
5x35 pr
5x35 pr
Ging makkelijk, alleen de bb in mijn nek krijgen was een stuk moeilijker. Vanaf maandag moet ik een andere manier vinden, als ik 5x5x40 ga proberen.

lat pull down
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Geen zin in BoR, afwisseling is goed, dus maar voor de lat pull down gegaan. Maandag nog een x denk ik, dan 5x5x55 proberen.

cgbp staggered met incline db curl
40x8 | 10x8
40x8 | 10x8
40x8 PR | 10x8

Lekkere pomp in de armen

Lekkere training.

 

[18fitie]

nice die pr's iedere keer

 

[Supertom]

13-3-2006

bb full squat
5x40 PR
5x40 PR
5x40 PR
5x40 PR
5x40 PR

Lekker!

db bench press
18x5
18x5
18x5
18x5
18x5

Lager in gewicht dan normaal. Mijn ego naast me gezet en mijn schouders goed geshrugd en mijn rug in een kleine arch. Beter nu de goede techniek leren en dan zometeen als een sneltrein gaan dan steeds langzaam vooruit gaan..

lat pull down breed

55x5 pijnscheut door mijn rechter schouder
55x5 weer pijnscheut..
55x3 maar gestopt, niet forceren die schouder..

Begin ging lekker. Squat weer omhoog, bench met goede techniek voelde ook lekker. Jammer van de schouder bij de lat pully. Kijken of het woensdag nog steeds vreemd doet, anders ff rustweekje denk ik.

 

[18fitie]

weer pr op de fullsquat zie ik, succes met je schouder

 

[Supertom]

thnx

 

[Leophyte]

RC-werk?
Heb geen zin om alles terug te lezen, dus weet niet of je het al doet..
Maar mooi van je squat in ieder geval!

 

[Ari70]

Mooi dat je PR heb op je squat ..

1 stapje achteruit om er 2/3 vooruit te gaan is Smart thinking!!

jammer dat je die pijnscheuten in je schouders hebt!! Je bent niet de enigste hier op het board!! ik steun je!!

 

[Supertom]

@leophyte: zit ik nog uit te zoeken, het RC werk.

@ari: thnx man, hoop dat t gewoon morgen weer over is. Voel er nu iig niets vn.

Tom

 

[mansi_]

Ik zie je toch liever chins doen dan lat pulldowns als je kracht wilt winnen..

Voor de rest ben je goed bezig!

 

[Supertom]

15-3-2006
woensdag
vanochtend gewogen: 71 kg 1tje meer dan vorige week.

Hypers
15xBW
15xBW

Deadlift
75x5
75x5
80x5 PR (was mn oude 1rm)
80x5 PR
75x5

Erg zwaar, maar wel lekker die 80 gepakt.

db shoulder press
14x5
16x5 PR
16x5 PR
16x5 PR
16x5 PR
Oefening ging lekker. Steeds bij de neerwaartse beweging een klikje net boven mn rechter sleutelbeen. Geen pijn ofzo, maar steeld wel die klik.

bb Squat
40x10
40x10
40x10
Ff rustig uitgesquat van maandag, vrijdag 5x10x45!

EZ upright row staggered cable upright row
32x5 pr? | 50x5
32x5 pr? | 50x5
32x5 pr? | -

Tate press (1e x)
6x10
8x10
Voelde wel lekker aan. Beweging gaat nog moeilijk, zeker met die lage gewichten, omdat je dan nauwelijks plek hebt om de db's tegen elkaar aan te houden.


Klaaar.

 

[18fitie]

gaat zeker lekker met jou, op naar de 80 en daar voorbij