Fitness Seller

tom's 5x5 trainingslog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
thnx voor de reacties. zal nu ook gewoon verder gaan met mn schema. had alleen nog nooit gemaxed. was lekker voor de 1e keer.
morgen proberen de bench setjes van maandag te halen. die 50kg moet nu gewoon lukken voor 5 nette reps.

alleen wel jammer dat k maar 1x per week deadlift. alhoewel, tis verrekte zwaar.:o
 
Je kunt anders is proberen 2x of mischien zelfs 3x per week te deadliften, 100kg kun je zo binnen 1 of 2 maanden tillen, wel veel eten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
13-1-2006
Vrijdag

Squat
heel erg veel spierpijn van de losse fullsquats van woensdag
55x5
60x5
65x5
70x5
gestopt, ging niet met die spierpijn

Bench
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5 nog steeds niet met 2 sec rust op de borst :evil:

One arm db row
14x5
16x5
18x5
20x5
24x5 PR
Meteen maar 5 reps gemaakt. helemaal strikt naar het dijbeen toe. 3 zou te weinig zijn geweest.

bench dips
14xBW
8xBW+10 PR
7xBW+10

EZ Curl
27x8
27x8
27x8 PR (3x8x27kg=PR)

close grip bench press
35x8
35x7
35x8

Was het weer. Bench nog steeds niet gelukt:mad: . moet toch een keer gaan komen. de rows gaan wel lekker, net als de dips en de curls.
 
lookin' nice tom. Mooie pr's, die bench zla binnen een paar weken wel lukken ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
18: thnx, denk ook wel dat het gaat lukken.
baal eigenlijk echt wel van het squatten, dat ik niet los kan squatten. ga toch het contract nog maar eens doorlezen:mad:

maar wat nu te doen? deadliften gewoon 1x per week? doe nu op de maandag weighted hypers. kan misschein die wel vervangen door 10+rep deadlifts, gewoon op lekker veel herhalingen te doen. niet echt zwaar ofzo, gewoon ter ondersteuning.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
besloten om ipv smith squats maar leg presses te gaan doen. krijg steeds zo'n pijn in mn onderrug de dag van/na squatten dat het t me eigenlijk niet waard is. begin wel met squatten het moment dat ik in een betere sportschool zit.

wat dan het beste te doen? 3x per week leg pressen? vaker gaan deadliften omdat ik de onderrug belasting die je normaal van de squat krijgt nu niet meer hebt?

help please!
 
klote zo'n slechte mogelijkheid tot squatten...sucks dude

veel succes met de oplossing. (nokken of pistols :D?)

en deadlift kun je zo af en toe best wel wat vaker per week doen. Maar daar pas de je je training dan natuurlijk wel op aan.
 
hehe pistols:

BW squats op één been.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
ja kan ik wel gaan proberen op 1 been, kan ik miss zelfs gewicht gaan toevoegen indien nodig. wel ff aan mn evenwicht werken dan int begin :cool: maar dan wel met het andere been op een bankje toch?
moeten wel gaan oppassen daar:shoot:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
14-1-2006
zaterdag

denk train de kuiten even snel
2 voeten: 25xBW
per voet: 25xbw
per voet: 25xbw

tijd geen kuiten gedaan, behalve dan secundair. niet veel bijzonders. had niets te doen ;)
 
Zijn die pistols niet zonder bankje(dat je één been gestrekt voor je houd???)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
16-1-2006
maandag

gewogen meteen toen ik opstond na het pissen. 69 KG. kilotje meer dan 1 januari.:o

bench
8x20
5x30
5x35
5x40
5x45
6x50 PR
8x40
Ging opzich wel lekker. Vrijdag nog een keertje met deze gewichten. 50 ging ook wel lekker. 45 voelde zwaarder aan, maar had toen mn grip veranderd, wijder.
50 ging nog niet helemaal met een sec rust op de borst, maar begint nu wel te komen. vrijdag pak ik hem zeker!

Bend-over db row
warm up
5x16
5x18
5x20
5x22
5x24

ging wel lekker.

Leg press
warm up
5x110
5x120
5x130
5x140
6x150 PR

Niet optimaal natuurlijk om de legpress te pakken, maar het was te druk om te one-leg squatten dus dit maar gedaan. 150 ging nog best wel makkelijk eigenlijk.

Hyper extentions
10xBW+15
10xBW+15

Sit ups -10% bankje
10xBW+12,5 PR
10xBW+12,5
11xBW+12,5 PR
11xBW+12,5 PR (4x10xBW+12,5=PR)

Was mijn training weer voor vandaag. ging lekker. benchen ging ook beter dan vrijdag. hypers en sit ups gingen ook lekker.
 
5x5 werkte bij mij ZEER goed, ben er goed mee opgeschoten. Succes met het behalen van je doelen
 
Ziet er goed uit, bijna overal een pr doe zo verder. 1 kilo meer in 15dagen is niet slecht ;).
 
Ziet er goed uit, bijna overal een pr doe zo verder. 1 kilo meer in 15dagen is niet slecht ;).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
@marijn: Hoop ook dat het me nog veel goeds gaat brengen. zou je misschien wat oude en nieuwe stats kunnen geven van voor en na de tijd dat je 5x5 gebruikte? ga er iig voor om veel winst te behalen.

@18: thnx bro :cool: toch weer lekker zo'n extra kilo. miss haal ik de 75 voor de zomer dan toch nog :D nog 6kg te gaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
18-1-2006
woensdag

deadlift
warming up
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
70x5 ( 2x5x70=PR)

Incl db press
warming up
12x5
14x5
16x6
16x5

Leg press
warming up
110x5
120x5
130x5
130x5

upright row
warm up
27x5
29x5 PR
29x5

Leg raises
11xPR
11xPR
11xPR

was light day. dus ben niet echt zwaar gegaan ofzo. deadlift wel. 2x5x 70kg gepakt. was wel lekker.
 
netjes pr op light day, hoeveel keer doe je nu leg press per week?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven