- Lid geworden
- 24 jun 2010
- Berichten
- 3.003
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Top 10 bodybuilding voedsel
Inleiding
Iedereen die wel eens een bezoekje brengt aan de fitness heeft wel eens gedacht 'zoals die kerel wil ik er ook wel uitzien, dat wordt mijn streefdoel '. Maar na maanden intensief trainen zie je nog altijd geen vooruitgang. Aan de hand van deze 10 soorten voeding kan je in geen tijd die gewenste spiergroei bekomen. Niet alleen zal je meer massa aankomen, het is ook nog eens heel gezond.
10 soorten voeding voor massa
1. Biefstuk
Denk eraan, mager rundvlees is een belangrijke bouwsteen van spiermassa. Niet alleen zitten er massa's proteïnen in rundvlees, maar ook belangrijke stoffen zoals natuurlijke creatine en ijzer die helpen bij de opbouw van spiermassa. Denk er wel aan dat je mager rundvlees neemt.
2. Kip & kalkoen
Kip is nog zo een belangrijke bron van eiwitten. Omdat er bijna geen vet in zit is dit de ideale spieropbouwer.
3. Tonijn
Tonijn is zowat de beste vissoort die je kan eten voor spiermassa aan te komen. Er zit ongeveer evenveel proteïne in als kip en je haalt er belangrijke vetten zoals omega 3 uit.
4. Havermout
Dit is echte krachtvoeding, havermout bestaat uit trage koolhydraten die traag worden opgenomen. Ze geven je de hele dag door de nodige energie. Het is aan te raden om 's morgens bij het ontbijt een grote kom havermout te eten als je spiermassa wilt aankomen.
5. Bruine rijst
In bruine rijst en volkoren pasta zitten koolhydraten die langzamer worden opgenomen. Ze bevatten ook zoveel meer belangrijke voedingstoffen dan witte pasta of rijst.
6. Eiwitshake
Als je intensief traint is het belangrijk om voldoende proteïne op te nemen. Zorg er daarom voor dat je na de training een eiwitshake drinkt. Omdat je na de training zo snel mogelijk proteïne wilt opnemen kun je beter kiezen voor een shake. Er zitten namelijk proteïnen in die sneller worden opgenomen door het lichaam.
7. Mager platte kaas
Het is misschien niet meteen het lekkerste maar het is wel een zeer gezonde bron van proteïne. Platte kaas voor het slapengaan zorgt ervoor dat je 's nachts spiermassa blijft opbouwen.
8. Noten
Je hebt natuurlijk ook nog vetten nodig om spiermassa op te kunnen bouwen. Noten zoals amandelen of pinda's zijn een belangrijke bron van gezonde vetten.
9. Fruit en groenten
Belangrijk bij de opbouw van massa zijn vitaminen en mineralen, zorg er daarom voor dat je voldoende groenten en fruit eet. Als je lichaam niet genoeg van deze voedingstoffen binnenkrijgt ga je je slap voelen en niet de nodige energie hebben om goed te kunnen trainen.
10. Eieren
Kippeneiwit is ook een goede voeding om proteïne uit te halen. Let er wel op dat je niet teveel dooiers eet. Deze zijn natuurlijk niet zo gezond. Als je bijvoorbeeld een omelet maakt, neem dan 1 dooier en gebruik voor de rest alleen het eiwit.
Besluit
Als je deze voedingstoffen integreert in je dagelijkse routine zul je snel vooruitgang boeken. Je zal merken dat je sneller spiermassa bijkomt en dat je trainingen niet voor niets zijn geweest.
Inleiding
Iedereen die wel eens een bezoekje brengt aan de fitness heeft wel eens gedacht 'zoals die kerel wil ik er ook wel uitzien, dat wordt mijn streefdoel '. Maar na maanden intensief trainen zie je nog altijd geen vooruitgang. Aan de hand van deze 10 soorten voeding kan je in geen tijd die gewenste spiergroei bekomen. Niet alleen zal je meer massa aankomen, het is ook nog eens heel gezond.
10 soorten voeding voor massa
1. Biefstuk
Denk eraan, mager rundvlees is een belangrijke bouwsteen van spiermassa. Niet alleen zitten er massa's proteïnen in rundvlees, maar ook belangrijke stoffen zoals natuurlijke creatine en ijzer die helpen bij de opbouw van spiermassa. Denk er wel aan dat je mager rundvlees neemt.
2. Kip & kalkoen
Kip is nog zo een belangrijke bron van eiwitten. Omdat er bijna geen vet in zit is dit de ideale spieropbouwer.
3. Tonijn
Tonijn is zowat de beste vissoort die je kan eten voor spiermassa aan te komen. Er zit ongeveer evenveel proteïne in als kip en je haalt er belangrijke vetten zoals omega 3 uit.
4. Havermout
Dit is echte krachtvoeding, havermout bestaat uit trage koolhydraten die traag worden opgenomen. Ze geven je de hele dag door de nodige energie. Het is aan te raden om 's morgens bij het ontbijt een grote kom havermout te eten als je spiermassa wilt aankomen.
5. Bruine rijst
In bruine rijst en volkoren pasta zitten koolhydraten die langzamer worden opgenomen. Ze bevatten ook zoveel meer belangrijke voedingstoffen dan witte pasta of rijst.
6. Eiwitshake
Als je intensief traint is het belangrijk om voldoende proteïne op te nemen. Zorg er daarom voor dat je na de training een eiwitshake drinkt. Omdat je na de training zo snel mogelijk proteïne wilt opnemen kun je beter kiezen voor een shake. Er zitten namelijk proteïnen in die sneller worden opgenomen door het lichaam.
7. Mager platte kaas
Het is misschien niet meteen het lekkerste maar het is wel een zeer gezonde bron van proteïne. Platte kaas voor het slapengaan zorgt ervoor dat je 's nachts spiermassa blijft opbouwen.
8. Noten
Je hebt natuurlijk ook nog vetten nodig om spiermassa op te kunnen bouwen. Noten zoals amandelen of pinda's zijn een belangrijke bron van gezonde vetten.
9. Fruit en groenten
Belangrijk bij de opbouw van massa zijn vitaminen en mineralen, zorg er daarom voor dat je voldoende groenten en fruit eet. Als je lichaam niet genoeg van deze voedingstoffen binnenkrijgt ga je je slap voelen en niet de nodige energie hebben om goed te kunnen trainen.
10. Eieren
Kippeneiwit is ook een goede voeding om proteïne uit te halen. Let er wel op dat je niet teveel dooiers eet. Deze zijn natuurlijk niet zo gezond. Als je bijvoorbeeld een omelet maakt, neem dan 1 dooier en gebruik voor de rest alleen het eiwit.
Besluit
Als je deze voedingstoffen integreert in je dagelijkse routine zul je snel vooruitgang boeken. Je zal merken dat je sneller spiermassa bijkomt en dat je trainingen niet voor niets zijn geweest.
.
