"tot zo scherp als een mes" topic

[dimson]

Hallo, ff kort voorstellen: ben 19jaar en ga volgend jaar m'n eerste wedstrijd doen. Train van m'n 16de en ben ongv. 2jaar fanatiek bezig met als doel wedstrijden.

Ga hier een logje bijhouden (als het succes heeft tenminste ) tot m'n eerste wedstrijd volgend jaar, die normaal rond mei zal zijn.

Mijn stats zijn op 't moment: 101.6kg tegen 10% vet.
Wat krachtstats: BP: 6x110kg Squat: 6x200kg Deadlift: 4x200kg (paar maand terug)
Gewicht en vet wordt om de 2 weken gewogen en gemeten tot aan de wedstrijd. Zal dit hier uiteraard bijhouden. Ben sinds zaterdag met de voorbereiding gestart met nu als doel de komende 2 maanden zoveel mogelijk vet te verliezen, voornamelijk rond mijn middel (het "tienervet" zeg maar).

Trainingen zijn nu korter en krachtiger en meer cardio, zal deze uiteraard posten!

Hopende dat dit topic gevolgt word om nog meer te leren!

---------- Toegevoegd om 22:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:59 ----------

Training vandaag: Rug en Hams

Rug:
- Chins: 3x8xbw
- BOR's: 8x60kg - 3x8x100kg
- Low cable row's: 8x80 - 8x90 - 8x100kg
- Front pulldown: 3x8x90kg + dropset in neck: 6x100 - 16x50kg

Hams: (pompen)
- Liggende legcurl: 12x25kg - 4x15x35kg

Cardio: 40min.

Klik om meer te lezen...

 

[A J D L]

Plaats is een pic Succes met je doelen!

 

[Marten]

Best zwaar voor die leeftijd Knap man! Heb je het naturel bereikt? En heb je ook foto's.

Ga je zeker volgen. Mooi om de overgang te zien naar iemand die wedstrijd klaar wordt! Keep on going!

 

[dimson]

Foto van ongv weekje geleden op vakantie, stond toen toch iets vochtiger.

 

[Marten]

Beste benen man! Goed fysiek. Naar welk percentage wil je gaan?

 

[dimson]

tx, heb niet echt een vast getal. Moet een wedstrijd kunnen draaien, dus zo laag mogelijk

 

[Marten]

tx, heb niet echt een vast getal. Moet een wedstrijd kunnen draaien, dus zo laag mogelijk

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd man! GA dit zeker volgen! Geeft voor mijzelf altijd ook een soort van motivatie en kan er vast nog wel tips uithalen. Ga je je voeiding ook posten en dergelijke?

 

[dimson]

Als dit gevraagt word, zal ik het de komende zeker posten, sta nu op +- 2700Kcal

 

[justbart]

Klasse dude, veel succes met je wedstrijdvoorbereiding.

Je bent al aardig op weg zie ik

 

[dimson]

Tx! hier nog een rug foto'tje, zelfde datum als mm



Morge alleen cardio en donderdag Borst - Triceps

Grtz.

 

[Marten]

tx! Hier nog een rug foto'tje, zelfde datum als mm



morge alleen cardio en donderdag borst - triceps

grtz.

Klik om te verkleinen...

beste massa man!

 

[luvQvist]

Lijkt me wel interessant dit, zeker qua dieet ook.
Ik wil wel eens zien hoe je gaat cutten om op zo'n laag BF% te komen zonder veel spiermassa te moeten prijs geven.

 

[dimson]

Training van vandaag: Borst - Triceps

Borst:
- Incline db press: 12x28 - 10x32.5 - 8x37.5 - 10x32.5
- Incline fly's: 12x18 - 8x22 - 12x18
- Chest press mach.: 12x50 - 2x8x80
- Peck deck (superset): 6x75 - 6x50 - 12x30

Triceps:
- One arm tricep ext. zittend: 12x14 - 2x8x18
- V-bar cable pushdown: 3x8x40
- One arm cable ext. 12x18 - 2x8x24

Buik: +-10min.
Cardio: 40min.

Goeie training: 90min. alles gedaan.

 

[Anoniem_1985_1]

Dan zal ik het maar vragen, post je voeding is..

 

[dimson]

omdat je het zo lief vraagt..

6u: 100gr brinta + 30gr whey
9u: 120gr bruinbrood (met pindakaas) + 2 kinderkoeken
11u: 60gr bruin brood (met kipwit)
13u: 62gr witte rijst + 200gr kip + groente
15.30u: 60gr bruin brood (met kipwit)
17.30u: 300gr aardappelen + 200gr kip + groente
21.30u: 25gr rijstwafels (met magere jam) + 30gr whey

= +-2700Kcal.

 

[Anoniem_1985_1]

Ik zou vetten en koolhydraten niet tegelijk nemen in de cut. Dus die broodmaaltijd met pindakaas lijkt me niks en snap ook die kinderkoeken niet. En over die maaltijd om 21.30, wat heb je aan magere jam om half 10 's avonds?

6u: 100gr brinta + 50gr whey *
9u: 3 volkoren boterhammen met 100 gram kipfilet *
11u: 3 volkoren boterhammen met 100 gram kipfilet *
13u: 62gr witte rijst + 200gr kip + groente
15.30u: 62gr witte rijst + 200gr kip + groente *
17.30u: 100 gr aardappelen + 200gr kip + groente *
21.30u: 500 gr kwark(of casseine) en 30 gram walnoten*

Lijkt me beter, het liefst ook die boterhammen vervangen natuurlijk.. Dit is dan btw meer een wat high carb- low fat variant je zou evt. ook low carb-high fat kunnen doen of het per dag omwisselen enz enz

 

[Marten]

Wat zijn kinderkoeken dan? Je schema lijkt vrij veel op die van mij, alleen 's avonds heb ik geen zoete dingen meer en heb ik er sowieso geen rijstwafels en kinderkoeken in!
Neem je ook nog traag eiwit voor t slapen? En waar haal je je vetten uit ?

 

[dimson]

M'n voedingsschemais nog niet verder aangepast naar de cut toe, enkel atm. is mijn training aangepast en m'n cardio flink naar boven gebracht. Meeste vetten komen uit de pindakaas, dit zal ik vanaf zaterdag verranderen naar kipwit, goede tip. 's avonds is gewoon whey isolaat.
De rest van de voeding wordt normaal volgende week weer verranderd, kijken hoe ik vorder.

Schema zal dan zo zijn:

6u: 100gr brinta + 30gr whey
9u: 120gr bruinbrood (met kipwit) + 2 kinderkoeken
11u: 60gr bruin brood (met kipwit)
13u: 62gr witte rijst + 200gr kip + groente
15.30u: 60gr bruin brood (met kipwit)
17.30u: 300gr aardappelen + 200gr kip + groente
21.30u: 25gr rijstwafels (met magere jam) + 30gr whey

Zat met de pindakaas dus op meer Kcal. zit nu met dit op +-2700Kcal.

 

[Yoshuba]

Heel veel succes met de komende voorbereiding man! Best wel laag in kcals volgens mij.

Helemaal naturel?

 

[dimson]

@Yoshuba: 2700Kcal. is toch niet zo laag..? en nee niet naturel, kuur testE-deca

vandaag benen trainen