Lekker:
Warming up
Javorek's Shoulder Complex
Shoulder dislocations
10x20kg shoulder press
Back squat
15x20
5x40
5x60
5x5x80
Power Clean -> Military press
5x40
5x42.50
5x45
5x3x47.5
Eind van de middag staat er nog lichte cardio op t menu: wandelen met een paar korte versnellingen.
Daarnaast vanavond nog een stukje fietsen.
Gisteren behoorlijk rustig aan gedaan met koolhydraten (en calorien in zn algemeenheid).
Als avondeten minestronesoep gemaakt, met heel erg veel groenten. Zeer eenvoudig recept overigens:
Minestronesoep
Men neme:
700 gram boeren soep groente
pot witte bonen
blik tomatenpuree
pak gezeefde tomaten
3 kuipjes bouillon (
http://www.knorr.nl/producten/categorie/303530/knorr-bouillon vlees = zonder e621 en e635)
oregano
tijm
peper
zout
een flinke ui (of 2 kleinere)
een teentje knoflook (of 2)
mini macaroni (naar behoefte, andere pasta mag natuurlijk ook
)
Recept is verder echt simpel:
Verwarm wat (olijf) olie in een flinke ketel,
Voeg de versniperde uitjes en geperste knoflook toe,
Laat even rozig worden,
Voeg vervolgens de tomatenpuree toe en bak deze even mee tegen t zure,
Doe de groenten en gezeefde tomaten er bij,
Laat het geheel even een minuutje of 5 staan met het deksel er op, maar roer wel regelmatig even door.
Vervolgens gooi je er 1,5 - 2 liter water en 3 kuipjes bouillon bij.
Voeg de kruiden toe en laat het een kwartier pruttelen (ik heb er zelf nog een paar druppels tabasco in laten verdwijnen).
Vervolgens kieper je de pot met witte bonen in de pan en een handje of twee mini-macaroni.
En laat je het nog een minuut of 10 staan.
Klaar. Eventueel kan je nog wat (jonge) kaas raspen in je soepkom.
Best smakelijk & simpel
)
