"tot zo scherp als een mes" topic

[Yoshuba]

@Yoshuba: 2700Kcal. is toch niet zo laag..? en nee niet naturel, kuur testE-deca

vandaag benen trainen

Klik om te verkleinen...

Heb er niet echt zoveel verstand van (eerste cut volgt in maart), maar ik zou zeker niet te laag gaan in kcals, is ook voor iedereen persoonlijk. Op hoeveel kcal bulkte je?

 

[dimson]

@ Yoshuba: ik bulkte op ongv 4000Kcal.

Training vndaag: Benen

- Squat: 20x60 - 10x140 - 8x160 - 1x160(kreeg verschrikkelijk kramp in m'n hams, eve gewacht)
- Hori. hacksquat: 20x100 - 12x150 - 10x200(full bl.)
- Leg extension: 3x25x30

Cardio: 45min.

 

[Yoshuba]

@ Yoshuba: ik bulkte op ongv 4000Kcal.

Training vndaag: Benen

- Squat: 20x60 - 10x140 - 8x160 - 1x160(kreeg verschrikkelijk kramp in m'n hams, eve gewacht)
- Hori. hacksquat: 20x100 - 12x150 - 10x200(full bl.)
- Leg extension: 3x25x30

Cardio: 45min.

Klik om te verkleinen...

4000 kcal tegenover 2700 kcal, wat denk je daar zelf van? Tenzij het natuurlijk een erg stevige bulk was. Maar wie ben ik om dit te zeggen, als het werkt voor je, blijf zo doorgaan!

Sterke squats ook!

 

[dimson]

Training vandaag: Schouders - biceps

Schouders:
- db press: 15x20 - 12x30 - 8x37.5 - 8x37.5kg
- zittend one hand site raise: 10x18 - 2x8x20kg
- rear laterals: 3x8x22kg
- shrugs: (in soort bp machine) 2x8x180kg (standaard shrugs met db's) 2x8x40kg

Biceps:
- bb curls: 15x30 - 10x40 - 2x8x50kg
- incline db curls: 3x8x16kg

Cardio: 45min.

 

[dimson]

Training vandaag: Rug - licht hams

Rug:
- chinnen: 3x8xbw
- pulldown in neck: 8x80 - 2x8x90
- t-bar row: 3x10x120
- one hand db row: 3x8x45

hams:
sl deadlift: 3x10x100 (deadlift oefeningen lang geleden)

cardio: 40min.

 

[dimson]

Korte training vandaag: quads en kuiten

quads:
- full squat: 15x100 - 10x140 - 8x160 - 12x100 - 12x100
- 45° legpress: 10x220 - 8x300 - 8x300
- leg extension: 3x25x30kg
- sissy squat: tot faillure (een 25reps)

kuiten:
- zittend machine
- recht machine