Een bescheiden logje
- Topic starter Apeiron
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 86
- Weergaven 3.418
- Volgers 4
-
- Tags
- log
vreemde training...voelde me heel de dag al verrot... duizelig enz... maja toch maar even sporten in de hoop op te knappen...
Power clean -> MP: 5x5x45 ging eigenlijk wel aardig, hoewel er in de 4de set wat grinders tussen zaten, dus die doe ik volgende keer opnieuw..
Toen werd ik opeens weer behoorlijk duizelig en een zweet aanval... even uitgerust dacht nog even een paar setjes licht te bankdrukken, maar kwam niet verder dan 2x10x35 en toen werd ik dusdanig duizelig dat ik maar gestopt ben...
Vanavond maar eens even de plannen gewijzigd en lekker thuis blijven met een boek. Morgen weer fris op, want benen hebben aandacht nodig
Power clean -> MP: 5x5x45 ging eigenlijk wel aardig, hoewel er in de 4de set wat grinders tussen zaten, dus die doe ik volgende keer opnieuw..
Toen werd ik opeens weer behoorlijk duizelig en een zweet aanval... even uitgerust dacht nog even een paar setjes licht te bankdrukken, maar kwam niet verder dan 2x10x35 en toen werd ik dusdanig duizelig dat ik maar gestopt ben...
Vanavond maar eens even de plannen gewijzigd en lekker thuis blijven met een boek. Morgen weer fris op, want benen hebben aandacht nodig
Gisteren:
Core en wat front squats.
Vandaag:
Opwarmen met wat rotator cuff werk
BP:
15x20
6x40
3x50
5x5x62.5
Pendlay Row:
5x40
5x5x52.5
MP
5x10x25
Cable row
3x8x30
Lat pulley
3x10x30
Afgelopen dagen weinig aan mn benen gedaan en wel om het volgende...
M'n hardloopblessure is weer helemaal terug en zodoende heb ik dus een geirriteerde soleus opgelopen.
Een andere fysio opgezocht, met veel meer verstand van hardlopen en die heeft uitgebreid gekeken naar m'n looppatroon, hielstand etc.
Beide voeten proneren (dat wist ik al), maar rechts nog wat erger dan links, dus blijft er imbalans, ondanks m'n schoeisel. Daarnaast is m'n looppatroon niet goed, wat het effect nog verder versterkt (of vice versa, beetje kip-ei verhaal).
Dus inmiddels ook een afspraak met een podotherapeut gemaakt, die me hoogstwaarschijnlijk een extra zooltje gaat aansmeren voor m'n rechtervoet.
Hopelijk lost dit het op en kan ik over een half jaar weer eens een lekker stuk lopen.
Core en wat front squats.
Vandaag:
Opwarmen met wat rotator cuff werk
BP:
15x20
6x40
3x50
5x5x62.5
Pendlay Row:
5x40
5x5x52.5
MP
5x10x25
Cable row
3x8x30
Lat pulley
3x10x30
Afgelopen dagen weinig aan mn benen gedaan en wel om het volgende...
M'n hardloopblessure is weer helemaal terug en zodoende heb ik dus een geirriteerde soleus opgelopen.
Een andere fysio opgezocht, met veel meer verstand van hardlopen en die heeft uitgebreid gekeken naar m'n looppatroon, hielstand etc.
Beide voeten proneren (dat wist ik al), maar rechts nog wat erger dan links, dus blijft er imbalans, ondanks m'n schoeisel. Daarnaast is m'n looppatroon niet goed, wat het effect nog verder versterkt (of vice versa, beetje kip-ei verhaal).
Dus inmiddels ook een afspraak met een podotherapeut gemaakt, die me hoogstwaarschijnlijk een extra zooltje gaat aansmeren voor m'n rechtervoet.
Hopelijk lost dit het op en kan ik over een half jaar weer eens een lekker stuk lopen.
Laatst bewerkt:
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Nou in zoverre dat ik liever een beetje voorzichtig doe, de wintersport staat voor de deur en een geirriteerde spier kan zomaar een ontstoken spier worden als je er geen rekening mee houdt. Dus totdat weer wat hersteld is, maar even wat lager pitje maakt me verder niet zoveel uit, kracht komt erg snel heb ik gemerkt
maakt me verder niet zoveel uit, kracht komt erg snel heb ik gemerkt Zo.. de kerst dit jaat vrij goed doorgekomen... Was het vroeger eigenlijk elke dag etentjes en kroegen rond deze tijd, staat de teller nu op 1 etentje en een familiedag. Dus relatief weinig bier gedronken en gewoon een beetje doorgetraind.
Weegschaal staat inmiddels wel dicht bij 88, en mn buikomtrek is echt waaaay too much. Dus wil ik nu toch echt werk van vetverlies gaan maken.
De komende tijd gaat er gewoon, als de omstandigheden het toelaten, om de dag getraind worden. Misschien niet optimaal voor gains, maar wel gewoon lekker.
Doel is nu: 1 mei 75kg, hopelijk rond die tijd ook weer comfortabel een 5km kunnen lopen in 25min en m'n lifts uiteraard nog wat omhoog. Goed op de calorieen en macros letten, eens kijken hoe dat gaat.
Anyhow, vandaag:
MP opwarmen, 5x5x45
Pendlay;
5x5x55
BP
5x10x35
Cable row
3x10x30
Lat pulley
3x10x30
Weegschaal staat inmiddels wel dicht bij 88, en mn buikomtrek is echt waaaay too much. Dus wil ik nu toch echt werk van vetverlies gaan maken.
De komende tijd gaat er gewoon, als de omstandigheden het toelaten, om de dag getraind worden. Misschien niet optimaal voor gains, maar wel gewoon lekker.
Doel is nu: 1 mei 75kg, hopelijk rond die tijd ook weer comfortabel een 5km kunnen lopen in 25min en m'n lifts uiteraard nog wat omhoog. Goed op de calorieen en macros letten, eens kijken hoe dat gaat.
Anyhow, vandaag:
MP opwarmen, 5x5x45
Pendlay;
5x5x55
BP
5x10x35
Cable row
3x10x30
Lat pulley
3x10x30
Voor iedereen die dit leest: de beste wensen, hoop dat je gezond blijft en je je (sportieve) doelen bereikt
Behoorlijk druk in de sportschool zeg, maar goed.
Oud & nieuw was ook nog duidelijk merkbaar aan het gezweet en gehijg. Tripels en de restjes opgevuld met pils doen wonderen. Een gezond begin
Weegschaal: 87.8, 12.8 te gaan
Eerst fysio
Daarna naar de sportschool en opwarmen met wat push-ups, dislocations en rotator cuff.
MP
Gewicht cleanen en dan het setje drukken.
12x20,
6x30
3x40
5x5x45
Pendlay row
5x40
5x5x50
Incline press machine
10x30
3x10x35
10x40
Cable row
3x10x30
Lat pulley
3x10x30 (zoals altijd diep naar beneden en heel langzaam terug)
Behoorlijk druk in de sportschool zeg, maar goed.
Oud & nieuw was ook nog duidelijk merkbaar aan het gezweet en gehijg. Tripels en de restjes opgevuld met pils doen wonderen. Een gezond begin
Weegschaal: 87.8, 12.8 te gaan
Eerst fysio
Daarna naar de sportschool en opwarmen met wat push-ups, dislocations en rotator cuff.
MP
Gewicht cleanen en dan het setje drukken.
12x20,
6x30
3x40
5x5x45
Pendlay row
5x40
5x5x50
Incline press machine
10x30
3x10x35
10x40
Cable row
3x10x30
Lat pulley
3x10x30 (zoals altijd diep naar beneden en heel langzaam terug)
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Vanmorgen gewogen: 86.2?! Ik denk dat er nog wat veel vocht in mn donder zat van de feestmaaltijden... Anyway:
Deadlift:
8x60
3x80
1x100
5x120
Ging echt makkelijk, had meer terugval verwacht na toch een tijdje niet gedaan te hebben.
Single leg leg press (per been, om en om)
5x10x40
Pittig...
Abductor
3x12x40
Voelde ik behoorlijk ook
Adductor
3x12x40
Wandelen, 12 minuten @5km. Ging goed, geen pijn, last of irritaties aan been.
Deadlift:
8x60
3x80
1x100
5x120
Ging echt makkelijk, had meer terugval verwacht na toch een tijdje niet gedaan te hebben.
Single leg leg press (per been, om en om)
5x10x40
Pittig...
Abductor
3x12x40
Voelde ik behoorlijk ook
Adductor
3x12x40
Wandelen, 12 minuten @5km. Ging goed, geen pijn, last of irritaties aan been.
Haha wat een hoop goede voornemens in de sportschool... Het was om 15:30 al druk! Typisch voor januari zeker?
Anyway, niet veel bijzonders... Weegschaal gaf vanmorgen 86.0 aan, op zich prima. De feestdagen bloat is er wel aardig uit, afgelopen weekend vrijdag en zaterdag wezen barren en beide keren alleen maar spa rood gedronken, zelfs geen Jup malt, daar ga je helemaal van opzwellen, niet normaal.
MP
Gewicht power cleanen en dan de reps maken
12x20
5x30
2x40
5x5x45, ging erg moeizaam...
Pendlay row
5x5x52.5, ook niet van harte
Bench press
10x30
10x32.5
10x35
10x37.5
10x40
10x42.5, ging allemaal prima
Cable row
3x10x30
Lat pulley
3x10x35
Morgen weer tijd voor deadliften en dan in elk geval tot aan de wintersport elke dag. Iemand toevallig wel eens in les menuires geweest? Het lijkt me wel prettig om het ook daar nog een beetje bij te houden. Zeker aangezien ik na de vakantie gelijk weer door naar Sofia mag... Lekker rommelig begin
Anyway, niet veel bijzonders... Weegschaal gaf vanmorgen 86.0 aan, op zich prima. De feestdagen bloat is er wel aardig uit, afgelopen weekend vrijdag en zaterdag wezen barren en beide keren alleen maar spa rood gedronken, zelfs geen Jup malt, daar ga je helemaal van opzwellen, niet normaal.
MP
Gewicht power cleanen en dan de reps maken
12x20
5x30
2x40
5x5x45, ging erg moeizaam...
Pendlay row
5x5x52.5, ook niet van harte
Bench press
10x30
10x32.5
10x35
10x37.5
10x40
10x42.5, ging allemaal prima
Cable row
3x10x30
Lat pulley
3x10x35
Morgen weer tijd voor deadliften en dan in elk geval tot aan de wintersport elke dag. Iemand toevallig wel eens in les menuires geweest? Het lijkt me wel prettig om het ook daar nog een beetje bij te houden. Zeker aangezien ik na de vakantie gelijk weer door naar Sofia mag... Lekker rommelig begin
Laatst bewerkt:
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Om 9 uur al druk in de sportschool...
Deadlift
8x60
3x80
2x100
1x110
6x125, ging lekker.
Front squat
Power clean het gewicht naar schouders en vervolgens
10x3x40, ging ook lekker, mag wat zwaarder.
Ben benieuwd hoe back squat vrijdag gaat na zo lang niet serieus gedaan te hebben... Hopelijk niet te veel teruggevallen ten opzichte van een paar weken terug en haal ik 5x5x80.
Abductor
3x12x35
Adductor
12x40
12x45
12x40
Loopband
Totaal 15 minuten @ 5km/h, met tussendoor 3x1 minuut op 8km/h. Geen last gehad gelukkig.
Deadlift
8x60
3x80
2x100
1x110
6x125, ging lekker.
Front squat
Power clean het gewicht naar schouders en vervolgens
10x3x40, ging ook lekker, mag wat zwaarder.
Ben benieuwd hoe back squat vrijdag gaat na zo lang niet serieus gedaan te hebben... Hopelijk niet te veel teruggevallen ten opzichte van een paar weken terug en haal ik 5x5x80.
Abductor
3x12x35
Adductor
12x40
12x45
12x40
Loopband
Totaal 15 minuten @ 5km/h, met tussendoor 3x1 minuut op 8km/h. Geen last gehad gelukkig.
Laatst bewerkt:
Gewoon lekker!
Bench press
12x20
6x40
5x50
5x55
5x75.5
3x5x60
10x50
Pendlay row
5x5x50
Incline bench
10x20
10x30
10x32.5
2x10x35
2x10x37.5
Cable row
2x8x35
12x30
Pectoral machine
2x10x30
10x25
Lat pulley
10x30
10x35
10x40
Tja, gewoon lekker...
Vanavond dan echt officieel zweefteef: een les yoga
Bench press
12x20
6x40
5x50
5x55
5x75.5
3x5x60
10x50
Pendlay row
5x5x50
Incline bench
10x20
10x30
10x32.5
2x10x35
2x10x37.5
Cable row
2x8x35
12x30
Pectoral machine
2x10x30
10x25
Lat pulley
10x30
10x35
10x40
Tja, gewoon lekker...
Vanavond dan echt officieel zweefteef: een les yoga
Was weer goed...
Back squat:
Tijdje niet echt gesquat, dus even weer het gewicht aftasten...
15x20
10x60
5x70
3x5x75
5x80
5x82.5
Ging gewoon goed, diepte was goed, kracht was goed en had nog over.
Volgende keer 5x5x82.5 of 5x5x85. Viel me echt alles mee qua krachtverlies.
Deadlift:
3x8x60, zweten, heerlijk.
Single leg leg press
3x10x30 per been, z.w.a.a.r.
Abductor:
3x12x35
Adductor
3x12x40, laatste 2-3 reps waren echt zeer moeizaam....
Nu best even op! Actieve rust vandaag... meubels shoppen en straks nog barren...
Back squat:
Tijdje niet echt gesquat, dus even weer het gewicht aftasten...
15x20
10x60
5x70
3x5x75
5x80
5x82.5
Ging gewoon goed, diepte was goed, kracht was goed en had nog over.
Volgende keer 5x5x82.5 of 5x5x85. Viel me echt alles mee qua krachtverlies.
Deadlift:
3x8x60, zweten, heerlijk.
Single leg leg press
3x10x30 per been, z.w.a.a.r.
Abductor:
3x12x35
Adductor
3x12x40, laatste 2-3 reps waren echt zeer moeizaam....
Nu best even op! Actieve rust vandaag... meubels shoppen en straks nog barren...
t*ring, mn benen... Heerlijk een zittende baan, vooral opstaan als alles net weer 'koud' is 
Van m'n reet tot m'n knieen, voor en achter: auw. De straf voor squat-luiheid!
Maar niet gaan is geen optie natuurlijk
MP
12x20
6x30
4x40
5x5x47.5, niet van harte en zeker niet netjes. Volgende keer weer.
PENDLAY ROW
5X40
5X5x50
Bench press
10x35
10x37.5
10x40
10x42.5
10x45
Cable row
3x10x30, moeizaam....
Pectoral machine
10x15
10x20
10x25
10x30
Lat pulley
10x30
10x35
5x40, afgetaaid.
Niet heel.ontevreden, want MP gehaald. Weet niet of deadlift & front squat morgen verstandig is
Van m'n reet tot m'n knieen, voor en achter: auw. De straf voor squat-luiheid!
Maar niet gaan is geen optie natuurlijk
MP
12x20
6x30
4x40
5x5x47.5, niet van harte en zeker niet netjes. Volgende keer weer.
PENDLAY ROW
5X40
5X5x50
Bench press
10x35
10x37.5
10x40
10x42.5
10x45
Cable row
3x10x30, moeizaam....
Pectoral machine
10x15
10x20
10x25
10x30
Lat pulley
10x30
10x35
5x40, afgetaaid.
Niet heel.ontevreden, want MP gehaald. Weet niet of deadlift & front squat morgen verstandig is
Nog een klein beetje spierpijn over, maar het ging verder prima.
Deadlift:
8x60
4x80
2x100
1x120
5x125 kom er nu net pas achter dat ik 130 moest doen. Foutje.
Front squat:
5x30
5x32.5
5x35
5x37.5
5x40
Abductor
3x12x35
Adductor
3x12x40
Ab machine
18x30
12x30
10x30
Morgen lekker op vakantie... blijkbaar gewoon een sauna, zwembad en fitnesszaaltje (niet veel soeps) bij ons app. Gaat een heerlijk weekje worden. Heel de dag knallen en daarna lekker nog ff t zwembad in.
See ya
Deadlift:
8x60
4x80
2x100
1x120
5x125 kom er nu net pas achter dat ik 130 moest doen. Foutje.
Front squat:
5x30
5x32.5
5x35
5x37.5
5x40
Abductor
3x12x35
Adductor
3x12x40
Ab machine
18x30
12x30
10x30
Morgen lekker op vakantie... blijkbaar gewoon een sauna, zwembad en fitnesszaaltje (niet veel soeps) bij ons app. Gaat een heerlijk weekje worden. Heel de dag knallen en daarna lekker nog ff t zwembad in.
See ya
zo, eindelijk weer wezen trainen na ruim twee weken begon ik het toch wel behoorlijk te missen!
Wintersport was erg prettig en voornemens zijn intact gebleven: 0 bier en heel veel pistekilometers gemaakt!
Toch wel wat aan kracht verloren, maar dat is wel te verwachten.
Military press
Power clean naar schouders voor elk setje.
10x20
5x30
5x40
3x5x42.5
2x5x40
Pendlay row
5x40
5x5x45
Incline bench
5x10x40
Lat pulley
5x10x30
na ruim twee weken begon ik het toch wel behoorlijk te missen!Wintersport was erg prettig en voornemens zijn intact gebleven: 0 bier en heel veel pistekilometers gemaakt!
Toch wel wat aan kracht verloren, maar dat is wel te verwachten.
Military press
Power clean naar schouders voor elk setje.
10x20
5x30
5x40
3x5x42.5
2x5x40
Pendlay row
5x40
5x5x45
Incline bench
5x10x40
Lat pulley
5x10x30
