Trainen + dieet?

[Tynoesj]

Hallo,
ik heb sinds kort besloten om te stoppen met voetballen. Ik kan door mijn werk niet meer geregeld trainen (posten + weekends) en de fut voor het spel is er ook wel uit.

Nu ga ik sinds een dikke maand terug naar de fitness. Ik merk dat ik veel meer ga (5 à 6 keer/week) en dat ik er meer voldoening uithaal. Het is dan ook praktischer om doen. Ofwel voor het werk of wel erna.
Op die maand ben ik me ook beter in mijn vel beginnen voelen. Doch blijf ik met een probleem zitten. Ik blijf zitten met een redelijk vetpercentage voor mijn doen, vind ik. Natuurlijk dat dit op een maand niet zodanig kan zakken.

Dit zijn mijn gegevens: 1m88, 85 kg, vetpercentage @ ongeveer 21%.

Ik heb het ook al eens bijgehouden en op een week zou ik van 25% naar 21% gegaan zijn. Volgens de instructeurs onmogelijk.
Dat het meten afhankelijk is van wanneer en wat ge ervoor gegeten hebt, weet ik ook onderhand.

Om toch een bevordering te doen van de vetmassa omlaag te brengen. Zou het nuttig zijn om naar een diëtist te gaan?

Ik doe momenteel 20 min lopen vooraleer ik met de krachtoefeningen begin en nadien loop ik nog 50 min (duurloop aan 150 -160 sl/min) ofwel een intervaltraining van 30 min (snelheiden van 10 - 14 km/h).

Is het best om nog gedurende een tijd vol te houden en zelf af te wachten wat het resultaat is of zou een dieet niet misstaan?

Ik ben niet ontevreden maar ik blijf altijd zo een grote honger hebben en om wat meer prestatiegericht te trainen, wil ik meer balans brengen in mijn voeding en beweging.

Met vriendelijke groeten

Martijn

Klik om meer te lezen...

 

[Linke Greetje]

Martijn,

Volgens mij ben je al heel goed bezig en ik kan me goed voorstellen dat je nu al verschil wilt zien. Ik heb mij laten vertellen dat je blij moet zijn als je 2% in een maand kwijt kan raken DAMN...dat dacht ik ook.
Als je op deze manier lekker door blijft gaan en clean eet zal je vast goede resultaten boeken. Misschien een idee om je trainingsschema hier te posten en eventueel je voedingsschema als je die hebt dan kunnen anderen je misschien advies geven. Hier op dbb kan je ook allemaal info verzamelen over eventuele voeding etc.

Succes met het behalen van je doel
Greetz Greetje

 

[Yoshuba]

martijn,

volgens mij ben je al heel goed bezig en ik kan me goed voorstellen dat je nu al verschil wilt zien. ik heb mij laten vertellen dat je blij moet zijn als je 2% in een maand kwijt kan raken Damn...dat dacht ik ook.
Als je op deze manier lekker door blijft gaan en clean eet zal je vast goede resultaten boeken. Misschien een idee om je trainingsschema hier te posten en eventueel je voedingsschema als je die hebt dan kunnen anderen je misschien advies geven. Hier op dbb kan je ook allemaal info verzamelen over eventuele voeding etc.

Succes met het behalen van je doel
greetz greetje

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Tynoesj]

Dank u voor de positieve reactie,

ik zal mijn schema inderdaad eens posten straks. Eerst trainen gaan en ja voedingsschema, ik probeer dat bij te houden maar das een ramp, daarom ga ik nu eerst proberen mijn "vreetkicks" van continue honger te onderdrukken met water.

Als ik dan een vast stramien kan inbouwen, kan ik me eens houden aan een voedingsschema.

Met vriendelijke groeten

Martijn

 

[Rabbit]

Als je je dagelijke calorieinname verdeelt over 6 kleine maaltijden gedurende de dag en genoeg vezelrijke voeding in je schema verwerkt dan zal je waarchijnlijk van die vreetkicks afgeraken.
Succes!

 

[Tynoesj]

Ik probeer op mijn voeding te letten. Ben nu bezig met water te drinken. Ik moet zeggen dat de honger al ver weg is.

Ik ben vandaag gaan trainen nadat ik opgestaan was, zonder te eten. Daarvoor had ik enkel wat water en koffie gedronken. Het ging me goed af.

Toen ik gedaan had, een wheyshake gedronken en goed gegeten. Nu op mijn werk en nog altijd niks in mijn mond gestopt om te eten.

Dat water doet zijn werk. Ik ben er alvast tevreden van (weliswaar na twee dagen), enkel de bijkomende opgezette buik valt tegen, maar het is in alle geval maar water e.

Als ik dat onder controle heb, zal ik beginnen met systematisch te eten, enkel is dat een moeilijke zaak vermits ik onregelmatig leef (werken in posten). Daardoor train ik ook onregelmatig.

Ik probeer 6 keer per week te trainen zodat ik mijn krachtprogramma toch twee keer doorlopen heb. Maar afhankelijk van mijn werk train ik ofwel in de voormiddag ofwel in de vroege avond.

Greetz

 

[Scoopers]

Ik probeer op mijn voeding te letten. Ben nu bezig met water te drinken. Ik moet zeggen dat de honger al ver weg is.

Ik ben vandaag gaan trainen nadat ik opgestaan was, zonder te eten. Daarvoor had ik enkel wat water en koffie gedronken. Het ging me goed af.

Toen ik gedaan had, een wheyshake gedronken en goed gegeten. Nu op mijn werk en nog altijd niks in mijn mond gestopt om te eten.

Dat water doet zijn werk. Ik ben er alvast tevreden van (weliswaar na twee dagen), enkel de bijkomende opgezette buik valt tegen, maar het is in alle geval maar water e.

Als ik dat onder controle heb, zal ik beginnen met systematisch te eten, enkel is dat een moeilijke zaak vermits ik onregelmatig leef (werken in posten). Daardoor train ik ook onregelmatig.

Ik probeer 6 keer per week te trainen zodat ik mijn krachtprogramma toch twee keer doorlopen heb. Maar afhankelijk van mijn werk train ik ofwel in de voormiddag ofwel in de vroege avond.

Greetz

Klik om te verkleinen...

6 keer per week?? Rust is ook belangrijk, straks raak je oververmoeid

 

[The KGB Effect]

Ik probeer op mijn voeding te letten. Ben nu bezig met water te drinken. Ik moet zeggen dat de honger al ver weg is.

Ik ben vandaag gaan trainen nadat ik opgestaan was, zonder te eten. Daarvoor had ik enkel wat water en koffie gedronken. Het ging me goed af.

Toen ik gedaan had, een wheyshake gedronken en goed gegeten. Nu op mijn werk en nog altijd niks in mijn mond gestopt om te eten.

Dat water doet zijn werk. Ik ben er alvast tevreden van (weliswaar na twee dagen), enkel de bijkomende opgezette buik valt tegen, maar het is in alle geval maar water e.

Als ik dat onder controle heb, zal ik beginnen met systematisch te eten, enkel is dat een moeilijke zaak vermits ik onregelmatig leef (werken in posten). Daardoor train ik ook onregelmatig.

Ik probeer 6 keer per week te trainen zodat ik mijn krachtprogramma toch twee keer doorlopen heb. Maar afhankelijk van mijn werk train ik ofwel in de voormiddag ofwel in de vroege avond.

Greetz

Klik om te verkleinen...

Wat heb je dan wel in je mond gestopt :O??

 

[worby]

ja loop niet in de valkuil van te weinig eten want dat gaat je opbreken

 

[Tynoesj]

Ja, niks van snoep of slechte calorien om mijn honger te stillen.

Daarom blijf ik ook eten zoals ik deed, veel. Ik lijd geen honger, totnogtoe niet.