trainen met een ziekte + schema
- Topic starter arman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 1.405
- Volgers 3
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Nou ik weet niet zozeer wat je allemaal kan en mag eten maar ik zal eens even opsommen wat zoal goed voor je is .
Onbijt : Glas appelsiensap , havermout (of brinta) met melk . Andere onbijtgranen zijn in principe ook oke maar check dat er genoeg goeie kh's in zitten . 1 glas chocomelk .
10-uurtje : Een handvol nootjes of wat platte kaas met rozijntjes .
Middag : Paar boterhammen met wat eitjes of vlees of vis (denk aan gerookte dingen of gekookte kip ofzo) of wat pasta of rijst met vlees of vis .
4-uurtje : Een glas melk en een paar stuks brood .
Avondeten : alles wat je te pakken krijgt .
Voor slapengaan : nootjes,kaas of kwark .
Qua training zou ik voor een schema opteren met zoveel mogelijk compounds (oefeningen die verschillende spiergroepen betrekken ) en geen tijd te verspillen aan isolatiespul (oefeningen , gericht op 1 spiergroep). Begin met lage gewichten om ervoor te zorgen dat je de oefeningen correct uitvoert . Eens je ze onder de knie hebt , kan je wat zwaarder gaan .
3 keer per week trainen zou een mooie start zijn . Squat zeker 2 keer per week . Drink voldoende melk . Eet .
Aantal belangrijke compounds : squat , deadlift , bench , overhead press , chins/pullups , bent-over rows ...
Onbijt : Glas appelsiensap , havermout (of brinta) met melk . Andere onbijtgranen zijn in principe ook oke maar check dat er genoeg goeie kh's in zitten . 1 glas chocomelk .
10-uurtje : Een handvol nootjes of wat platte kaas met rozijntjes .
Middag : Paar boterhammen met wat eitjes of vlees of vis (denk aan gerookte dingen of gekookte kip ofzo) of wat pasta of rijst met vlees of vis .
4-uurtje : Een glas melk en een paar stuks brood .
Avondeten : alles wat je te pakken krijgt .
Voor slapengaan : nootjes,kaas of kwark .
Qua training zou ik voor een schema opteren met zoveel mogelijk compounds (oefeningen die verschillende spiergroepen betrekken ) en geen tijd te verspillen aan isolatiespul (oefeningen , gericht op 1 spiergroep). Begin met lage gewichten om ervoor te zorgen dat je de oefeningen correct uitvoert . Eens je ze onder de knie hebt , kan je wat zwaarder gaan .
3 keer per week trainen zou een mooie start zijn . Squat zeker 2 keer per week . Drink voldoende melk . Eet .
Aantal belangrijke compounds : squat , deadlift , bench , overhead press , chins/pullups , bent-over rows ...
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
FLX
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2006
- Berichten
- 4.511
- Waardering
- 3
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Met de zoekfunctie kan je eens zoeken op Rippetoe of Bill Starr . Dit zijn no-nonsense schema's die bewezen hebben dat ze werken .
Maar onthoud dat het vooral belangrijk is dat je goed en voldoende eet . En dat je trainingen zijn gebaseerd op compounds .
ik loop ook bij een dieteiste en die heeft me die drinkvoeding gegeven.
alleen ik probeer nu te trainen maar weet niet wat de beste oefeningen zijn enz. ook kan ik niet veel oefeningen achter elkaar doen omdat ik veel kracht heb verloren.als iemand dat zou willen kan iemand dan mischien een 3 dagen schema voor me kunne maken met hoeveelheid set en reps enz. alvast hartelijk dank
groetjes
alleen ik probeer nu te trainen maar weet niet wat de beste oefeningen zijn enz. ook kan ik niet veel oefeningen achter elkaar doen omdat ik veel kracht heb verloren.als iemand dat zou willen kan iemand dan mischien een 3 dagen schema voor me kunne maken met hoeveelheid set en reps enz. alvast hartelijk dank
groetjes
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Pumped
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 3.461
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
eey mensen
ik ben nu sinds kort begonnen en doe nu als volgt:
maandag >borst triceps
woensdag >benen buik en kuiten
vrijdag >schouders buik en kuiten
zaterdag >rug en biceps
zouden jullie me kunnen helpen met wat voor oefeningen hierbij kan gebruiken?
ik ben nu ook al sinds mijn operatie 4.5 kilo aangekomen dus dat gaat de goede richting op alleen wil ik nu dus een goed schema
reactie graag
alvast bedankt groeten
ik ben nu sinds kort begonnen en doe nu als volgt:
maandag >borst triceps
woensdag >benen buik en kuiten
vrijdag >schouders buik en kuiten
zaterdag >rug en biceps
zouden jullie me kunnen helpen met wat voor oefeningen hierbij kan gebruiken?
ik ben nu ook al sinds mijn operatie 4.5 kilo aangekomen dus dat gaat de goede richting op alleen wil ik nu dus een goed schema
reactie graag
alvast bedankt groeten
arman, goed dat je gaat trainen
op deze site staan goede oefeningen, kun je zelf even bekijken welke oefeningen je kunt doen en met materiaal je ze wilt uitvoeren.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
op deze site staan goede oefeningen, kun je zelf even bekijken welke oefeningen je kunt doen en met materiaal je ze wilt uitvoeren.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
CocaBusiness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2007
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 3
Borst: bench press, incline dumbbell bench press, flyes
Triceps: dips, skull crushers, close grip bench press
Benen: squat, leg press, leg curl, leg extension
Buik: hanging knee raises, crunches
Kuiten: standing calve raises
Schouders: military press, dumbbell press, side raises, bent over raises
Rug: deadlift, chins, lat pulldown, bent over rows, dumbbell rows, shrugs
Biceps: barbell curls, dumbbell curls, preacher curls, hammer curls
Zijn ff snel wat oefeningen,
Succes!
Leeman
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2005
- Berichten
- 6.308
- Waardering
- 90
- Lengte
- Massa
- 43kg
- Vetpercentage
met je voeding moet je heel goed opletten he! niet zomaar adviezen over nemen die sommige mensen hier zeggen. teveel eiwitten zijn funest voor mensen met een nierziekte.
dit moet je dus heel goed overleggen met je diëtist en (nier)dokter.
wat training betreft wil je ook graag je verloren kracht terug winnen. dan kan je mss wel beter 2 a 3x per week fullbody gaan doen. afhankelijk hoe jij er voor staat en hoe je je voelt. ik denk dat 4 dagen nu mss nog iets teveel van het goede is.
veel succes met trainen en gainen iig!
dit moet je dus heel goed overleggen met je diëtist en (nier)dokter.
wat training betreft wil je ook graag je verloren kracht terug winnen. dan kan je mss wel beter 2 a 3x per week fullbody gaan doen. afhankelijk hoe jij er voor staat en hoe je je voelt. ik denk dat 4 dagen nu mss nog iets teveel van het goede is.
veel succes met trainen en gainen iig!
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 1.226
- Waardering
- 70
ik heb dit hier op het forum gevonden en leek me wel wat na jullie advies .
maandag
5x5 squat
5x5 benchpress
5x5 bent over rows
eventueel 3 setjes weighted situps en 3 setjes weighted hyperextensions
woensdag
4x5 squat (of eventueel legpress als afwisseling)
4x5 military press (of incline press als afwisseling)
4x5 deadlift
eventueel 3 setjes weighted situps en 3 setjes calf raises
vrijdag
4x5 squat en 1x3 squat
4x5 benchpress en 1x3 benchpress
4x5 weighted chinups en 1x3 weighted chinups
eventueel 3 setjes dippen op deze dag, 3 setjes curlzz en 3 setjes triceps extensions
Steeds het gewicht omhoog gooien per setje.
zouden jullie me dit aanraden?
groetjes
maandag
5x5 squat
5x5 benchpress
5x5 bent over rows
eventueel 3 setjes weighted situps en 3 setjes weighted hyperextensions
woensdag
4x5 squat (of eventueel legpress als afwisseling)
4x5 military press (of incline press als afwisseling)
4x5 deadlift
eventueel 3 setjes weighted situps en 3 setjes calf raises
vrijdag
4x5 squat en 1x3 squat
4x5 benchpress en 1x3 benchpress
4x5 weighted chinups en 1x3 weighted chinups
eventueel 3 setjes dippen op deze dag, 3 setjes curlzz en 3 setjes triceps extensions
Steeds het gewicht omhoog gooien per setje.
zouden jullie me dit aanraden?
groetjes
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Hee Arman,
Top dat je ervoor gaat. Heb zelf een darmstoornis, dus kan ook niet alles eten.
Kun je cashewnoten eten? Verder om aan eiwitten en in jouw geval (gezien je gewicht) kaas en een mix van koolhydraat/eiwitshakes.
Zal verder nog eens aan een expert op voedingsgebied vragen wat in jouw geval het beste is.
Als training zou ik in het begin 3x p.w beginnen en dan vooral de krachtoefeningen.
Bijv.
Maandag Squat bent over row Barbel curls Buik
Woensdag Deadlift Dumbel/nekpress Lying extensions Hyperextension
Vrijdag Bankdrukken Calf raise Shrugs Leg ext Leg curl
Hoop dat je er wat aan hebt.
Vergeten nog... behalve bij kuiten/buik/onderrug zou ik 4 sets van 8 reps aanbevelen.
Top dat je ervoor gaat. Heb zelf een darmstoornis, dus kan ook niet alles eten.
Kun je cashewnoten eten? Verder om aan eiwitten en in jouw geval (gezien je gewicht) kaas en een mix van koolhydraat/eiwitshakes.
Zal verder nog eens aan een expert op voedingsgebied vragen wat in jouw geval het beste is.
Als training zou ik in het begin 3x p.w beginnen en dan vooral de krachtoefeningen.
Bijv.
Maandag Squat bent over row Barbel curls Buik
Woensdag Deadlift Dumbel/nekpress Lying extensions Hyperextension
Vrijdag Bankdrukken Calf raise Shrugs Leg ext Leg curl
Hoop dat je er wat aan hebt.
Vergeten nog... behalve bij kuiten/buik/onderrug zou ik 4 sets van 8 reps aanbevelen.
Laatst bewerkt:
Leeman
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2005
- Berichten
- 6.308
- Waardering
- 90
- Lengte
- Massa
- 43kg
- Vetpercentage
Soortgelijke topics
