Trainhardd's Log

[Guest]

Hey allemaal,
Zit nog niet zo heel lang op t forum, wel veel rond gelezen!
Ben tot de conlusie gekomen dat het me extra motivatie geeft als ik een eigen log bij houd!

Wat stats:
net 19 jaar
1.73 lang
75 kg

Wil als t mee zit volgend jaar December de flex cup meedoen, voor junioren onder de 21. ( flex challenge word een nieuwe wedstrijd ).
Vanaf 8 januari zal ik ook begeleid worden met voeding en training schema's door renee groenen.

Voeding op t moment, beetje simpel gehouden.

100 gr havermout, 40 gr whey, 2 visolie, 500 ml melk
daarna volgen er 2 maaltijden met : 125 gr rijst, 100 gr panga elk.
Avond eten ( aardappels + vlees + groente )
Na het trainen 40 gr whey + wat havermout
Post workout meal 50 gr rijst, 100 gr panga
Voor t slapen gaan altijd 500 gr kwark, en meestal wat noten.

Training:

Maandag: borst biceps
dinsdag: rug triceps
woensdag: off
donderdag: benen kuiten buik
vrijdag: schouders ( en soms wat biceps of triceps, wat me armen lopen achter ).

Hier een rug foto van 3 weken terug.

[afbeelding niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 14:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:24 ----------

vanavond staat benen op t programma

Klik om meer te lezen...

 

[Guest]

Net terug van benen trainen, ben er niet heeel erg sterk in, maar goed was een lekkere training!

Squat
15 x 60
10 x 70
10 x 80
6 x 100
12 x 70

( ik squat allleen maar full, geen parralel )

Front squat ( 1e keer ) :
10 x 40
10 x 50
8 x 60

Leg extension:
12 x 70 kg
12 x 80 kg
2 x 10 x 100 kg

Hamstring curls:
Trainde vandaag in een andere gym en stonden geen getallen bij dus geen idee hoe zwaar, in iedergeval 3 setjes.

Calv raises:
12 x 80 kg
12 x 90 kg
2 x 12 x 100 kg

 

[nightfly]

lekkere training kerel....en wel fijn dat je een begeleider heb

 

[Fanatic Daan]

Net terug van benen trainen, ben er niet heeel erg sterk in, maar goed was een lekkere training!

Squat
15 x 60
10 x 70
10 x 80
6 x 100
12 x 70

( ik squat allleen maar full, geen parralel )

Front squat ( 1e keer ) :
10 x 40
10 x 50
8 x 60

Leg extension:
12 x 70 kg
12 x 80 kg
2 x 10 x 100 kg

Hamstring curls:
Trainde vandaag in een andere gym en stonden geen getallen bij dus geen idee hoe zwaar, in iedergeval 3 setjes.

Calv raises:
12 x 80 kg
12 x 90 kg
2 x 12 x 100 kg

Klik om te verkleinen...

Hey de flex cup, die wil ik ook gaan doen! Waar train jij, heb Rene net nog gezien in de gym...

 

[Anoniem_1985_1]

Hoelang train je al(serieus)?

 

[Guest]

Thanks nifghtly!

@ Daan,
Ik train in Huizen, endje weg Haha! ligt vlakbij hilversum! Heb 8 januari me eerste afspraak met renee.

@ tante jans
Ongeveer serieus trainen anderhalf jaar, en met voeding nog niet zo heel lang!

 

[Guest]

zo lekker Schouders, heb besloten om er wat biceps en onder armen bij te pakken.
Zit vandaag kwa voeding op:
100 gr havermout
40 gr whey
200 gr rijst ( ongekookt gewogen )
200 gr panga filet
500 ml melk

Voor t avond eten staat macroni op t menu

 

[Guest]

net schouders gedaan + biceps gedaan

seated dumbbell press:
12 x 20
10 x 24
8 x 24
daarna meteen 10 x 14

Side raises:
12 x 10
12 x 12
12 x 10

Front cable raise:
3 x 10 x 25 kg

Schuin bankje, dan met je buik erop en dan side raises ( achterkant ) Weet de naam niet.
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg

Barbell curl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Concentration curl
3 x 8 x 12 kg