- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Trainings log
- Topic starter seppe1812
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 79
- Weergaven 3.730
- Volgers 5
- Status
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Ja in verband met mijn knie
Waarschijnlijk binnenkort een kleine operatie en dan weer herstellen.
Dan kan ik t wel weer opvoeren de gewichten.
Ben nu te bang dat t fout gaat als ik zwaarder ga.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Vandaag Rug en biceps gedaan,weinig tijd vandaag.
Rug
Latt Pulddown nek
15 x 20 (warm up)
15 x 20 (warm up)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
V-Bar Puldown
15 x 20 (warm up)
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Dat word volgende weer hoger.
Seated cable row
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Ging lekker en gemakkelijk
Biceps
Ez Barbell curl smalle grip
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Hammer curl (volgens mij de eerste keer dat ik hem serieus doe)
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Volgende keer zwaarder,maar voelde hem zeker wel.
Reverse barbeel curl.
10 x lege stang
10 x lege stang
Damn deze word wel even wennen ha ha
Maar ga hem wel vaker doen.
Laterss en een fijn weekend
Rug
Latt Pulddown nek
15 x 20 (warm up)
15 x 20 (warm up)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
V-Bar Puldown
15 x 20 (warm up)
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Dat word volgende weer hoger.
Seated cable row
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Ging lekker en gemakkelijk
Biceps
Ez Barbell curl smalle grip
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Hammer curl (volgens mij de eerste keer dat ik hem serieus doe)
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Volgende keer zwaarder,maar voelde hem zeker wel.
Reverse barbeel curl.
10 x lege stang
10 x lege stang
Damn deze word wel even wennen ha ha
Maar ga hem wel vaker doen.
Laterss en een fijn weekend
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Die warm up is even waste of energy. Je lats zijn al warm van de vorige oefening.
Kan je beter je kracht even opsparen
Lekker getraind kerel
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Die warm up is even waste of energy. Je lats zijn al warm van de vorige oefening.
Kan je beter je kracht even opsparen
Lekker getraind kerel
Thanx
Dat is ook wel weer zo
Echt een tik van me,zal t volgende keer laten.
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Sorry,hoe bedoel je?
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
Ummhh, volgens mij heb ik het verkeerd gelezen
Ik hoop toch dat je bedoelt 8x50kg ?
Sorry, vluchtig gelezen en toen dacht ik 8 sets van 50 ofzo
En dat je nog niet wist welk gewicht maar foutje van mij.
Verder ziet alles er wel goed uit.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Ummhh, volgens mij heb ik het verkeerd gelezen
Ik hoop toch dat je bedoelt 8x50kg ?
Sorry, vluchtig gelezen en toen dacht ik 8 sets van 50 ofzo
En dat je nog niet wist welk gewicht maar foutje van mij.
Verder ziet alles er wel goed uit.
Ha ha lol
Dat zou wel veel van t goede zijn he.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Vandaag borst en triceps
Borst
Bankdrukken (wijde grip)
2 x lege stang warming up
12 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
7 x 60
6 x 60
Laatste 2 setjes gingen moeizaam vandaag
Incline DB Press (kilo per DB)
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Alles wel gehaald maar toch moeizaam.
Chest Press
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
Pec Dec
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Denk dat ik deze maar weer vervang voor Dumbbell fly's
Triceps
Ez Curl Extension
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Kreeg last van de pols (kwam door t horloge
)
One arm cable extension (hoofd hoogte)
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Op zich lekker getraind maar voelde me nog een beetje moe.
S'Middags gaat t wel lekkerder maar dan kan ik niet,nog niet.
maar verder lekker getraind
Borst
Bankdrukken (wijde grip)
2 x lege stang warming up
12 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
7 x 60
6 x 60
Laatste 2 setjes gingen moeizaam vandaag
Incline DB Press (kilo per DB)
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Alles wel gehaald maar toch moeizaam.
Chest Press
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
Pec Dec
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Denk dat ik deze maar weer vervang voor Dumbbell fly's
Triceps
Ez Curl Extension
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Kreeg last van de pols (kwam door t horloge
)One arm cable extension (hoofd hoogte)
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Op zich lekker getraind maar voelde me nog een beetje moe.
S'Middags gaat t wel lekkerder maar dan kan ik niet,nog niet.
maar verder lekker getraind
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Thanks
Op zich gaat t lekker.
Nog een beetje aftasten welke oefeningen ik fijn vind voor de borst
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Flyes is zeker lekker, persoonlijk liever losse db's dan vast gegeven..hoewel afwisseling natuurlijk geen kwaad kan
Maar balen dat je knieoperatie moet ondergaan dan, lange revalidatie of valt mee??
Ik denk t niet op zich een kleine ingreep,dus zal wel meevallen denk ik.(hoop ik)
Fly's voel ik beter dan die pec dec
---------- Toegevoegd om 08:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:14 ----------
Dank je
Straks lekker weer op de rug knallen,dat gaat me tot nu toe het beste af
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Vandaag de Rug en biceps op t menu
Toen we binnen kwamen was de eerste machine bezet
Als ze nou trainen dan is het prima,maar die zaten alleen te kwaken
maar goed.
Rug
Seated Cable row
15 x 15 warm draaien
15 x 15 warm draaien
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Voelde de lats goed
One arm dumbbell row (kilo per DB)
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Ging allemaal lekker
Eindelijk was de machine vrij
Latt Pulldown neck
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Eindelijk mezelf weer eens gewaagd aan de Deadlift.
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Ging wel gemakkelijk,maar toch even de knie in de gaten houden met deze oefening.
De rug zit lekker vol
Tijd voor de biceps
Ez barbell curl
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Toen tijd voor de overgang bovenarm naar onderarm,heb geen flauw idee hoe dat gedeelte heet.
One arm Hammer Curl
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Links ging wat moeizamer,met rechts was t makkelijk hier gaan we aan werken.
Als laatstes maar niet de minste
Wrist Curl met de palmen naar mij toe.
lege stang x max
lege stang x max
lege stang x max
Was de eerste keer dat ik hem serieus en geconcentreerd deed dus,maar voelde de onderarmen goed en hard op spanning staan
Volgende keer gaat er wat gewicht aan.
De oefeningen voor de biceps en onderarm heb ik voor voorlopig gevonden
Eindelijk weer een voldaan gevoel
Vandaag lekker getraind en alles zit goed vol en dat binnen een uurtje
Toen we binnen kwamen was de eerste machine bezet
Als ze nou trainen dan is het prima,maar die zaten alleen te kwaken
maar goed.
Rug
Seated Cable row
15 x 15 warm draaien
15 x 15 warm draaien
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Voelde de lats goed
One arm dumbbell row (kilo per DB)
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Ging allemaal lekker
Eindelijk was de machine vrij
Latt Pulldown neck
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Eindelijk mezelf weer eens gewaagd aan de Deadlift.
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Ging wel gemakkelijk,maar toch even de knie in de gaten houden met deze oefening.
De rug zit lekker vol
Tijd voor de biceps
Ez barbell curl
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Toen tijd voor de overgang bovenarm naar onderarm,heb geen flauw idee hoe dat gedeelte heet.
One arm Hammer Curl
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Links ging wat moeizamer,met rechts was t makkelijk hier gaan we aan werken.
Als laatstes maar niet de minste
Wrist Curl met de palmen naar mij toe.
lege stang x max
lege stang x max
lege stang x max
Was de eerste keer dat ik hem serieus en geconcentreerd deed dus,maar voelde de onderarmen goed en hard op spanning staan
Volgende keer gaat er wat gewicht aan.
De oefeningen voor de biceps en onderarm heb ik voor voorlopig gevonden
Eindelijk weer een voldaan gevoel
Vandaag lekker getraind en alles zit goed vol en dat binnen een uurtje
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Je kan je pull downs beter to the front tot op de borst doen En niet vergeten te archen
komt van Ergogenics maar ach ...
http://www.ergogenics.org/gezondheid99.html
En niet vergeten te archen komt van Ergogenics maar ach ...
http://www.ergogenics.org/gezondheid99.html
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Je kan je pull downs beter to the front tot op de borst doen
komt van Ergogenics maar ach ...
http://www.ergogenics.org/gezondheid99.html
Zal ze volgende week eens front doen.
Wat raad je aan smalle of wijde grip?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Als je front, onderhands en smal doet, heb je de grootste ROM. Wil daarom niet
zeggen dat een wijde grip ook niet nuttig is wil je meer richting bovenrug trainen.
Hangt er dus maar vanaf welke zone je wilt aanpakken
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Als je front, onderhands en smal doet, heb je de grootste ROM. Wil daarom niet
zeggen dat een wijde grip ook niet nuttig is wil je meer richting bovenrug trainen.
Hangt er dus maar vanaf welke zone je wilt aanpakken
Ik wil echt de lats breder hebben,bovenste gedeelte van de rug gaat wel lekker.
- Status
