- Lid geworden
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Deze maandag gaat ik de training weer oppakken, en dit keer volgens een strak schema inplaats van maar een beetje aan te klooien.
Nu heb ik in ieder geval 3 dagen waarop ik zeker kan trainen dus heb ik dit schema samen gesteld:
Maandag
Benen: squat / legpress / leg curl / seated calf
Rug: rear delt row of one arm dumbbell row / deadlift / compound row
Buik (voorkant en zijkanten)
Dinsdag
rust
Woensdag
Borst : benchpress plat met halter / benchpress schuin met dumbbells / benchpress plat met dumbbells / pecfly met dumbbells / pecfly met apparaat
Armen : Biceps: Grote halters van zwaar naar licht, losse dumbbells zo zwaar mogelijk max 8 reps. Daarna grote halter zo zwaar mogelijk
Triceps : Triceps press max 10 reps / Triceps Pushdown / Dumbbell Kickback
Buik (voorkant en zijkanten)
Donderdag
Rust
Vrijdag
Schouders: Military Press / neck press / Lateral Raise / Upright Rows / Shrugs
Buik (voorkant en zijkanten)
Al me oefeningen (behalve buik) doe ik dus maximaal 8 / 10 reps. Bij elkaar zijn dit dus 3 dagen waarop ik kan trainen. Maandag en Vrijdag ochtend voordat ik moet werken (ongeveer 2 uurtjes de tijd dus dat is meer dan voldoende) en Woensdag is me vrije dag dus dan heb ik tijd genoeg. Deze dag vind ik zonde om als rustdag te gebruiken en wil daar dus blijven trainen.
Is dit schema voldoende / goed met indeling of moet de indeling anders en / of zou het beter zijn er een 4e dag bij te plannen?
Advies etc aub wil dit keer met een strak schema iets berijken. Zal binnenkort fotos plaatsen + me eetschema dat ik ga volgen om te gaan bulken om de advies kraan nog meer open te zetten
Nu heb ik in ieder geval 3 dagen waarop ik zeker kan trainen dus heb ik dit schema samen gesteld:
Maandag
Benen: squat / legpress / leg curl / seated calf
Rug: rear delt row of one arm dumbbell row / deadlift / compound row
Buik (voorkant en zijkanten)
Dinsdag
rust
Woensdag
Borst : benchpress plat met halter / benchpress schuin met dumbbells / benchpress plat met dumbbells / pecfly met dumbbells / pecfly met apparaat
Armen : Biceps: Grote halters van zwaar naar licht, losse dumbbells zo zwaar mogelijk max 8 reps. Daarna grote halter zo zwaar mogelijk
Triceps : Triceps press max 10 reps / Triceps Pushdown / Dumbbell Kickback
Buik (voorkant en zijkanten)
Donderdag
Rust
Vrijdag
Schouders: Military Press / neck press / Lateral Raise / Upright Rows / Shrugs
Buik (voorkant en zijkanten)
Al me oefeningen (behalve buik) doe ik dus maximaal 8 / 10 reps. Bij elkaar zijn dit dus 3 dagen waarop ik kan trainen. Maandag en Vrijdag ochtend voordat ik moet werken (ongeveer 2 uurtjes de tijd dus dat is meer dan voldoende) en Woensdag is me vrije dag dus dan heb ik tijd genoeg. Deze dag vind ik zonde om als rustdag te gebruiken en wil daar dus blijven trainen.
Is dit schema voldoende / goed met indeling of moet de indeling anders en / of zou het beter zijn er een 4e dag bij te plannen?
Advies etc aub wil dit keer met een strak schema iets berijken. Zal binnenkort fotos plaatsen + me eetschema dat ik ga volgen om te gaan bulken om de advies kraan nog meer open te zetten
Laatst bewerkt: