trainingslog ''terug naar start''

[droopy 3.0]

6-6

ohp
12x30
5x3x35

bench
12x30
8x40
6x50
5x60
5x60
5x60

incline bench
8x40
10x40
10x40

seated gm
10x10
10x20
10x20

klaar

ohp zijn zonder rust, na 3 reps terug leggen, ff adem halen en door.
goodmornings zijn wel nice voor de onderrug, even uitvogelen nog wat beetje lekker gewicht is.

 

[droopy 3.0]

8-6

squat (pauze)
12x30
8x40
3x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

sumo deadlift
8x50
5x70
5x80
5x80
5x80

pendlay row
8x50
8x50
8x50

klaar

 

[droopy 3.0]

9-6

ohp
15x30
8x40
3x45
3x45
3x45
8x40
12x30

close grip bench
10x30
8x40
10x50
10x50
11x50

tricep pushdown
20x20
25x25
12x30

ab-wheel
8-5-6

klaar

ab wheel gaan weer helemaal gestrekt met neus aan de grond.

 

[droopy 3.0]

11-6

squat
15x30
8x50
5x60
5x70
5x70
5x70

lat pulldown
20x40
18x45
15x50

db-row
15x17
12x22
12x22

bi curls (ez bar)
10x16
15x16
15x16

klaar

 

[droopy 3.0]

13-6

ohp
15x30
5x3x37.5
10x35

bench
15x30
5x40
5x50
5x60
4x3x70
8x60
12x50

seated goodmorning
3x10x30

klaar en

 

[neet61]

Mooi hoor. De regelmaat zit er weer in

 

[droopy 3.0]

Mooi hoor. De regelmaat zit er weer in

Klik om te verkleinen...

ja klopt, nu de gewichten nog laag en de trainingen kort zijn lukt het prima om 4x per week wat te doen, zal later wel weer 3x per week worden als er weer gewicht aan de stang hangt.

15-6

pauze squat
15x30
10x50
5x3x65 p

deadlift (sumo)
10x50
5x70
3x80
3x90
3x90
3x90

yates row
10x50
15x50
10x60
10x60

klaar

 

[droopy 3.0]

16-6

ohp
15x30
8x40
5x45
4x2x50
10x40

close grip bp
20x30
10x40
12x50
9x55
7x60

tricep push down
20x20
14x30
10x32.5

ab-wheel
10-10-8

klaar

ging weer lekker, ohp en bench komen snel terug, squat en deadlift zullen wat meer tijd nodig hebben.

 

[droopy 3.0]

18-6

squat
12x30
8x50
5x60
5x70
2x75
3x2x80

lat pulldown
20x40
16x50
14x55

db-row
12x22
12x22
10x22

biceps met ez-bar
15x16
12x18.5
12x18.5

klaar

warme en langzame training.

 

[neet61]

18-6

squat
12x30
8x50
5x60
5x70
2x75
3x2x80

lat pulldown
20x40
16x50
14x55

db-row
12x22
12x22
10x22

biceps met ez-bar
15x16
12x18.5
12x18.5

klaar

warme en langzame training.

Klik om te verkleinen...

Goed hoor om de motivatie te vinden.... je had ook in de tuin kunnen zitten met een koel drankje

 

[droopy 3.0]

Goed hoor om de motivatie te vinden.... je had ook in de tuin kunnen zitten met een koel drankje

Klik om te verkleinen...

heb ik daarna gedaan, kwestie van planning

20-6

ohp
15x30
3x3x40
3x3x40
12x35

bench
15x30
10x50
5x60
5x70
3x2x75
10x50

seated goodmornings
10x30
10x35
10x40

klaar

3x3 op ohp zijn clustertjes

 

[droopy 3.0]

22-6

deadlift
8x50
5x70
5x80
3x90
3x2x100

pendlay row
15x50
10x60
8x60
8x60

pauze squat
8x30
6x50
5x3x67.5

klaar

 

[droopy 3.0]

23-6

ohp
15x30
8x40
5x42.5
5x42.5
5x52.5
5x42.5
10x35

close grip bench
20x30
10x55
7x60

tri push down
20x25
17x30
14x32.5

ab-wheel
10-10-10

klaar

laatste 2 reps op ab-wheel was ff flink knorren
merkte dat de training van zondag er nog wel inzat, had die niet als zwaar ervaren maar was toch nog niet helemaal fris.
loop ook al tijdje rond met het idee om wat te gaan fietsen, conditie is niet geweldig en hardlopen zit er voor mij niet in dus lijkt fietsen een goede optie.

 

[droopy 3.0]

25-6

squat
15x30
8x50
8x60
8x65
8x70

lat pulldown
20x40
20x50
15x55

db-row
3x12x24


bicep curl ez bar
3x12x21

klaar

 

[droopy 3.0]

27-6

ohp
18x30
2x3x42.5
2x3x42.5
2x3x42.5
12x35

bench
15x35
12x50
9x60
7x65
6x70
8x60

seated goodmornings
3x10x30

klaar

daarna nog wat pain relief oefeningen gedaan voor de onderrug, die zit weer aardig dwars de laatste tijd.

 

[neet61]

Gaat het nog met de onderrug of heb je toch moeten pauzeren?

 

[droopy 3.0]

Gaat het nog met de onderrug of heb je toch moeten pauzeren?

Klik om te verkleinen...

nee dat gaat nog niet zo lekker, heb vorige week rustig aan gedaan, dat was ook niet zo erg met die hitte, het lijkt wat beter te gaan, maar is erg verschillend met wat ik doe.
voorlopig nog maar even te zware belasting zien te vermijden wat betreft trainen, ff geen of alleen lichte deadlift en squat voor de beweging.
benen trainen voorlopig vooral met leg ext, curls- lunges ed

vandaag onderstaand gedaan

yates row
20x30
15x40
12x50
12x50

bench
12x30
12x50
12x50
12x50

leg ext uni
20x10
20x10
20x10

lat pulldown
15x40
15x40
12x40

klaar

wil ook wat gaan fietsen, dat heeft in het verleden samen met zwemmen ook altijd wel een bijdrage geleverd aan herstel
deze week komt ie binnen, dus ook daarmee beginnen om een basis op te bouwen, ook fijn voor de conditie want die is bar slecht

 

[neet61]

Ja, het is altijd de vraag wanneer je onverstandig fanatiek bezig bent, en wanneer te voorzichtig .....
Leuk een fiets, en je kan je benen belasten zonder veel gewicht op de rug.