XXL Nutrition

Vissertje zijn blog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Gister en vandaag 1 training verdeeld over de beide dagen. Wilde gister erg graag squatten maar had de hoeveelheid energie van een vaatdoek. Gelukkig ging het squatten wel beter dan verwacht. Vandaag de Deadlift gedaan. Ging erg goed.

Dit waren ze:
NSuns helft 1

Squat
10x 20kg
5x 40kg
3x 60kg
5x 75kg
3x 85kg
5x 95kg (1+4 ging erg lekker)
3x 90kg
3x 85kg
3x 80kg
5x 75kg
5x 70kg
7x 65kg (5+2 had geen zin in meer)

NSuns helft 2

Deadlift
10x 60kg wu
5x 80kg
3x 95kg
3x 112,5kg
5x 112,5kg
7x 112,5kg
4x 112,5kg
6x 112,5kg
8x 112,5kg

Decline crunches
12x
12x plus 5kg voor de borst
12x plus 5kg

Back extensions
12x
12x
12x
 
Gister en vandaag 1 training verdeeld over de beide dagen. Wilde gister erg graag squatten maar had de hoeveelheid energie van een vaatdoek. Gelukkig ging het squatten wel beter dan verwacht. Vandaag de Deadlift gedaan. Ging erg goed.

Dit waren ze:
NSuns helft 1

Squat
10x 20kg
5x 40kg
3x 60kg
5x 75kg
3x 85kg
5x 95kg (1+4 ging erg lekker)
3x 90kg
3x 85kg
3x 80kg
5x 75kg
5x 70kg
7x 65kg (5+2 had geen zin in meer)

NSuns helft 2

Deadlift
10x 60kg wu
5x 80kg
3x 95kg
3x 112,5kg
5x 112,5kg
7x 112,5kg
4x 112,5kg
6x 112,5kg
8x 112,5kg

Decline crunches
12x
12x plus 5kg voor de borst
12x plus 5kg

Back extensions
12x
12x
12x
Ik word al moe als ik die training(en) zie, misschien een goed idee om ze ook maar verdeeld over meerdere dagen te lezen. :D

Mooie oplossing.
 
Ben ik weer, vanmorgen weer een heerlijke training gehad. Gister de tweede corona prik gehad en had er redelijk wat last van vandaag. Desondanks ging de Ohp erg lekker, beetje door de pijn heen geduwd maar de 5x 47,5kg ging gewoon goed.

Daarna de Bench press, valt niet veel spannends over te zeggen, gaat op deze rep ranges gewoon erg lekker met deze gewichten, is nog veel ruimte zal ik maar zeggen.

Dit was de treen

NSuns

Ohp
10x 20kg WU
5x 25kg wu
3x 30kg wu
3x 35kg wu
5x 37,5kg
3x 42,5kg
5x 47,5kg (die klote corona prik was gevoelig...)
3x 45kg
5x 42,5kg
3x 40kg
5x 37,5kg
3x 35kg
10x 32,5kg (gek zat die 10 keer....)

Bench press
10x 20kg WU
8x 40kg WU
6x 50kg
5x 57,5kg
3x 62,5kg
5x 62,5kg
7x 62,5kg
4x 62,5kg
6x 62,5kg
8x 62,5kg
 
Goed bezig weer! Ik train trouwens vrijdag avond in Assen. Zin om samen te gaan? Fiep ?
 
Fiep is druk bezig met benchen, of de 5x80 morgen lukt weet ik niet maar aan inzet en wilskracht ontbreekt het niet 😇

Ik zal mijn training van gister nog ff loggen.

Deadlift gaat echt mega lekker momenteel en voel veel kracht op die oefening. Squatten daarna had ik geen zin meer in en zit er aan te denken om Squat en Deadlift enkel als eerste oefening te gaan doen. Voor de benen wil ik dan als extra oefeningen andere dingen gaan doen. Vind het squatten na Deadlift en andersom toch wel erg pittig.

Dit was de treen

NSuns

Deadlift
5x 70kg WU
5x 100kg WU
5x 120kg
3x 135kg
5x 152,5kg (1+4 ging lekker)
3x 145kg
3x 135kg
3x 127,5kg
3x 120kg
3x 112,5kg
5x 105kg (3+2 was er klaar mee🙈)

Decline crunches
12x plus 5kg voor de borst
12x plus 5kg
12x plus 5kg

Back extensions
12x bw
12x bw
12x bw
 
Trots op jou!
Slaap lekker vanacht schatje, ik blijf vanacht in de sportschool. Ik heb nog maar 21,5 uur om te zorgen dat het mij lukt 😈
 
ik zou DL (stiflegged) ná SQ doen.
romanian of sumo sowieso niet op leg day, maar op back day…
 
Hallo mensen,

Jullie zullen wel denken, is de vissertje weer ondergedoken... Er wordt gelukkig nog wel wat getraind maar niet helemaal volgens plan en ook niet helemaal consequent. Maar de keren dat ik ga geniet ik wel met volle teugen en er wordt zowaar nog een PR gezet en wel op de Deadlift...

180Kg is in de pocket, was niet de bedoeling een 1RM max te gaan doen dus er is een redelijke shitload aan sets en reps aan vooraf gegaan... Maar eenmaal bij de 165Kg aan gekomen voelde het zo enorm goed dat ik ben door gegaan en kreeg de 180Kg in de kop :nut:

Filmpje als bewijs

Jezus ik opende perongeluk dit filmpje in de trein en iedereen keek me aan als of ik porno aan het kijken was
 
Vanmiddag weer erg lekker getraind. Bench ging super. Bij de 72,5kg voelde het ff zwaar en dacht ik, die 5x80 wordt niks vandaag. Maar de spotter heeft z'n handen niet eens richting de stang hoeven te doen. Erg tevreden mee.

Ohp ging ook lekker maar werd in de laatste set wel zwaar op het laatste.

Dit was de treen

NSuns

Bench press
10x 20kg WU
5x 40kg WU
3x 50kg WU
3x 60kg WU
5x 65kg
3x 72,5kg (mmm, waarom voelde die zwaar🤷‍♂️)
5x 80kg (hoppa, die ging ineens erg goed 😇)
3x 77,5kg
5x 72,5kg
3x 67,5kg
5x 65kg
3x 60kg
10x 55kg (mooi zat dacht ik zo)

Ohp
10x 20kg WU
6x 27,5kg
5x 32,5kg
3x 37,5kg
5x 37,5kg
7x 37,5kg
4x 37,5kg
6x 37,5kg
8x 37,5kg (8ste rep was pittig)

Bicep cable curl
12x 15kg
12x 17,5kg
12x 21,25kg

Tricep pull down
12x 21,25kg
12x 25kg
12x 25kg

Facepull
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
 
Kleine gewicht update.

Na de lock down woog ik tegen de 68kg en had helaas redelijk wat vet aan gezet. Ik wilde weer terug naar 65kg en dat is gelukt. Of eigenlijk niet, enkele dagen hield ik de weegschaal keurig rond de 65 maar vanmorgen ging ie in eens door naar 64🤷‍♂️....

Heb de laatste maanden steeds rond de 1900kcal gezeten maar moet nu echt weer iets omhoog gaan om wel echt rond de 65 te blijven. Vind dat momenteel een mooi gewicht waarop ik er voor nu het beste uit zie vind ik zelf.

Ik denk ik dat ik maar eens ga proberen de komende tijd ergens rond de 2200Kcal te gaan zitten.
 
Vandaag weer naar de gym geweest. Lekker wezen squatten, volgende ronde weer naar de 3 cijfers voor de komma #voelterggoed

Verder Fiep geholpen met benchen(die vrouw is helemaal verliefd op benchen.... en ik daardoor nog verliefder op haar 😍

Dit was de treen

NSuns

Squat
10x 20kg WU
5x 40kg WU
5x 60kg WU
3x 70kg WU
5x 77,5kg
3x 87,5kg
5x 97,5kg (1+4 ging lekker)
3x 92,5kg
3x 87,5kg
3x 82,5kg
5x 77,5kg
5x 72,5kg
7x 67,5kg (was er klaar mee)

Seated leg press
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg

Abdominal
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
 
Vanmorgen 63,8 op de weegschaal.... Motiveer me om te gaan eten mensen.... Ben mega blij met m'n buik, nog nooit zo mooi geweest.... Maar m'n gezicht gaat invallen, en das dan weer niet zo sexy helaas 🙈
 
Back
Naar boven