hier min trainingschema ik ga 3 keer per week krachttraining en 2 keer per week mma/mixfight graag commentaar dit schema heb ik gemaakt op een mix tussen kracht en spierconditie
dag 1
biceps
alternate standing curls 4x 12,10,8,6
staande barbell curl
kabel curl 1 arm
triceps
pressdown 4x 12,10,8,6
french p-ress
dips
bovenbenen
squats 4x 12,10,8,6
front lunges
side lunges
balance squats
dag 2
buik
crunch 4xmax
rev crunch 4 x max
oblique crunch 4 x max
kuiten
seated barbell raise 4 x 30,25,12,10
kuitpress staand
kuitpress single (1 been)
borst
incl benchpress 4x 12,10,8,6
decl flye
close palm push ups 4x 8,6,max,max
benchpress
dag3
rug
shugs 4x 12,10,8,6
singlerow
bent over row
deathlift
schouders
front raise 4 x 12,10,8,6
lateral raise
behind neckpress
billen
standing squats 4 x 12,10,8,6
rear leg trust
side leg trust
