Trainingsschema

[TheKid91]

Ik wil komende week beginnen met KT, dat wil ik 4x per week 45 minuten doen. Ik ben best dik, 23% bf, dus ja afvallen tot 10-12% is de prioriteit. Maar ik vind dat schema van rippetoe interessant, maar dat is bedoeld voor 3x per week. Wat is echt een goed beginnersschema voor 4x per week met onder andere de squat, benchpress en deadlift?

Klik om meer te lezen...

 

[baksteen123]

doe eens een search op 4daags splitschema hier.
Forum staat er bol mee

 

[TheKid91]

Ja, maar zijn die niet gevorderd? kun je niet beter beginnen met de basis zeg maar?

 

[BossRoss]

Je kunt toch ook die 3x krachttraining aanhouden met wat extra cardio erbij? Ik vind het sowieso slim om in het begin een fullbody schema voor 3 dagen in de week te gaan volgen. Hiermee maak je ook meer gebruik van compound oefeningen die vooral de beginner een mooie basis geven imo.

 

[Monsterrr]

Met 23% VP zou ik een fullbody doen met na elke training cardio.

 

[Leader]

Je kunt beter inderdaad fullbody doen, want splits zijn meer dacht ik voor mensen die na al wat ervaring hebben.

 

[TheKid91]

Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15

Dit dus 3x per week, maar ik zie bijvoorbeeld geen deadlift staan, dat hoort ook bij de grote 3, en gelden deze sets en reps ook voor iemand die begint met kt en gelijk wil cutten=