Tren gangbang

[Bullshark]

Heb hetzelfde probleem gehad hele dikke rug maar geen wijdte. Uiteindelijk opgelost door heel veel optrekken. Kan je dat jezelf optrekken?

Klik om te verkleinen...

Bij mij lijkt het genetisch. Heb ook dikke rug, en trek me wijd op, maar mijn rug wordt niet echt wijd(voor mij ook niet meer van belang)

 

[Henk123456]

Bij mij lijkt het genetisch. Heb ook dikke rug, en trek me wijd op, maar mijn rug wordt niet echt wijd(voor mij ook niet meer van belang)

Klik om te verkleinen...

Ik weet dat er meerdere jongens met slechte rug waren die destijds bij nesset trainden in wierden. Hij liet ze allemaal zwaar trainen met hoog volume en die rug kwam wel. Rekken en rammen met rows chin ups etc.

 

[Bullshark]

Ik weet dat er meerdere jongens met slechte rug waren die destijds bij nesset trainden in wierden. Hij liet ze allemaal zwaar trainen met hoog volume en die rug kwam wel. Rekken en rammen met rows chin ups etc.

Klik om te verkleinen...

Klopt ja, ik heb meer een compacte bouw. Weet wel wie je bedoelt

 

[Henk123456]

@vntl we kunnen wel een keer samen rug trainen als je wil.

Eventueel mag je zoon ook mee als die terug is van zijn ban op dbb.

 

[vntl]

Bij mij lijkt het genetisch. Heb ook dikke rug, en trek me wijd op, maar mijn rug wordt niet echt wijd(voor mij ook niet meer van belang)

Klik om te verkleinen...

Wijd optrekken of lat pulldowns doen ook niet zoveel voor je lats wel voor je dikte, schouders laag houden en 'ellebogen' naar voren wat je eigenlijk ook doet bij een v grip pulldown.

Focus me met rows ook meer op de stretch van de lat dus dieper doorzakken zodat je lat echt naar 'voren' komt, heeft ook meteen een positief effect op m'n front en rear latspread in de zin dat ik nu makkelijker in de pose kom.

 

[vntl]

Heb hetzelfde probleem gehad hele dikke rug maar geen wijdte. Uiteindelijk opgelost door heel veel optrekken. Kan je dat jezelf optrekken?

Klik om te verkleinen...

Als ik fris ben en het direct aan het begin zou doen mss 6 reps ofzo, heb het een hele tijd gedaan maar bleef altijd op 6 reps hangen aangezien ik zwaarder werd etc.

Zit ook wel een verschil in of je 70kg weegt of +110kg of je moet andrew jacked heten en zijn genen hebben lol.

 

[vntl]

Moet zeggen dat zijn tips aardig werken om m'n lats te voelen met trainen.

 

[Henk123456]

Als ik fris ben en het direct aan het begin zou doen mss 6 reps ofzo, heb het een hele tijd gedaan maar bleef altijd op 6 reps hangen aangezien ik zwaarder werd etc.

Zit ook wel een verschil in of je 70kg weegt of +110kg of je moet andrew jacked heten en zijn genen hebben lol.

Klik om te verkleinen...

Ja dat snap ik weeg zelf ook 110 plus maar kan nog altijd goed optrekken

Ben persoonlijk gek van die oefening en de golden age bodybuilders deden het ook allemaal en hadden eigenlijk stuk voor stuk wijde ruggen.
Uithangen met de rows doe ik ook graag wij hebben een apparaat op de gym waar je heel goed chest supported rows op kan doen,

 

[vntl]

Ja dat snap ik weeg zelf ook 110 plus maar kan nog altijd goed optrekken

Ben persoonlijk gek van die oefening en de golden age bodybuilders deden het ook allemaal en hadden eigenlijk stuk voor stuk wijde ruggen.
Uithangen met de rows doe ik ook graag wij hebben een apparaat op de gym waar je heel goed chest supported rows op kan doen,

Klik om te verkleinen...

Ik had van de week seal rows gedaan, die had ik nog nooit gedaan maar deze gym heeft zo'n ding. Eigenlijk een beetje vergelijkbaar met een chest supported row kwa uithangen.

Ik heb het een hele tijd gedaan optrekken maar ik bleef altijd maar op die 6 reps en toen was de lol er wel een beetje af, is al wel 4 of 5 jaar terug ofzoiets

 

[Henk123456]

Ik had van de week seal rows gedaan, die had ik nog nooit gedaan maar deze gym heeft zo'n ding. Eigenlijk een beetje vergelijkbaar met een chest supported row kwa uithangen.

Ik heb het een hele tijd gedaan optrekken maar ik bleef altijd maar op die 6 reps en toen was de lol er wel een beetje af, is al wel 4 of 5 jaar terug ofzoiets

Klik om te verkleinen...

Ja ik had in het verleden precies hetzelfde probleem als dat jij had. Rug erg dik maar totaal niet wijd. Zoals ik al zei hoog volume veel rows optrekken en veel uithangen heeft het opgelost.

We moeten een keer samen trainen ik wilde @rippedmeeuw ook wel meenemen.

Misschien kan @Kathlinoo ook mee trainen heeft ze toevallig een tweelingzus?

 

[Kathlinoo]

@Kathlinoo ook mee trainen heeft ze toevallig een tweelingzus?

Klik om te verkleinen...

Ik ben uniek.

 

[Vypaw]

Ik ben uniek.

Klik om te verkleinen...

Zachtuitgedrukt

 

[Henk123456]

Zachtuitgedrukt

Klik om te verkleinen...

Ja dat begin ik ook al door te krijgen!

 

[vntl]

Kijken of er nog wat te maken is van die spillepoten.

Benen

-leg press
15xleeg
10x100
10x150
10x200
10x250
10x300
7x350

-hacksquat
10x50
10x100

Superset
-single leg legextensions
15xleeg
15x15
13x25
13x25

-lying hamstring curl
13x15
12x15
10x15
10x15

Superset

-hip adduction + hip abduction
13x89 10x89
9x89 8x89
8x89 8x89
6x89 6x89

-seated hamcurl
20x20
10x30
10x30
8x30

 

[Bullshark]

Nee, dat wordt niet wat met die spillepoten 💕
😂🤣😂

 

[Henk123456]

Goede training weer!

 

[vntl]

Even een paar trainingen bij elkaar.

Delts, rug

-single hand cable rear delt
20x10
17x12.5
12x15
7x15

-rear delt fly machine
19x15
13x20
12x20
9x25

-viking press
20xleeg
14x20
11x30
11x30

-db side raises
25x7.5
21x10
16x12.5
14x15

-front delts db raises
14x10
12x10
11x10

-smith up right row
13xbb
12xbb

-single arm pulldown geen rust
20x15
16x20
12x20
11x20

-underhand lat pulldown
18x35
16x35
14x40
12x40

Armen

-cable pushdown
20x25
24x35
15x45
13x50
7x50

-ez bar skullcrusher
15xbb
15x10
15x20
12x25

-v bar cable triceps pushdown
18x35
13x40
12x40
10x40

-single hand cable tricep shit
22x10
13x15
12x15
11x15

Superset curlsss

-ez biceps curl
20xbb
16x10
14x10
13x10
11x10

-preacher curl + elastiek
10xbb
7xbb
6xbb
7xbb

-db curls
20x7.5
13x12.5
12x12.5

Borst

-db flat press
15x25
15x30
12x35
10x40
8x50

-flat hammerstrength press
15xleeg
12x40
11x40
11x40
11x40
12x40

-incline smith
12x60
10x60
9x60
7x60

-pec deck/flye restpause set
8x20 - 6x20 - 4x20

-ss side raises + db skullcrushers
22x10 20x10
16x10 14x10
14x10 14x10

Bodyweight: ~115kg, het leven wordt alweer wat zwaarder merk ik

 

[ThaWasteland]

Zeuren dat ik gat in mijn broek heb maar zelf geen broek aan 🫠

 

[Bullshark]

Gaat lekker Dirk

 

[Ano_281122]

Even een paar trainingen bij elkaar.

Delts, rug

-single hand cable rear delt
20x10
17x12.5
12x15
7x15

-rear delt fly machine
19x15
13x20
12x20
9x25

-viking press
20xleeg
14x20
11x30
11x30

-db side raises
25x7.5
21x10
16x12.5
14x15

-front delts db raises
14x10
12x10
11x10

-smith up right row
13xbb
12xbb

-single arm pulldown geen rust
20x15
16x20
12x20
11x20

-underhand lat pulldown
18x35
16x35
14x40
12x40

Armen

-cable pushdown
20x25
24x35
15x45
13x50
7x50

-ez bar skullcrusher
15xbb
15x10
15x20
12x25

-v bar cable triceps pushdown
18x35
13x40
12x40
10x40

-single hand cable tricep shit
22x10
13x15
12x15
11x15

Superset curlsss

-ez biceps curl
20xbb
16x10
14x10
13x10
11x10

-preacher curl + elastiek
10xbb
7xbb
6xbb
7xbb

-db curls
20x7.5
13x12.5
12x12.5

Borst

-db flat press
15x25
15x30
12x35
10x40
8x50

-flat hammerstrength press
15xleeg
12x40
11x40
11x40
11x40
12x40

-incline smith
12x60
10x60
9x60
7x60

-pec deck/flye restpause set
8x20 - 6x20 - 4x20

-ss side raises + db skullcrushers
22x10 20x10
16x10 14x10
14x10 14x10

Bodyweight: ~115kg, het leven wordt alweer wat zwaarder merk ik

Klik om te verkleinen...

Als jij toch ooit in aanraking komt de politie vragen ze je heel vriendelijk of je alstublieft in wilt stappen. Mag zelfs kiezen; voorin of achterin
Bruut fysiek kerel, zieke traps ook