Tren gangbang

[Bokito]

Netjes!

Alleen waarom heb je je baard er helemaal af lol

 

[vntl]

Schaatstraining?

Klik om te verkleinen...

Nieuwe uitdaging!

 

[vntl]

Ziet er goed uit bro, vooral armen zien er echt dik uit. Lijken wel wat cm’s bij te zijn gekomen.

Klik om te verkleinen...

Ze zijn ook wel gegroeid maar met onze lengte vind ik ze nog altijd te klein ogen :')

Maar afgelopen jaar gewoon een arm dag hebben heeft iig wel geholpen lijkt het dus ben evengoed wel tevreden

 

[vntl]

Netjes!

Alleen waarom heb je je baard er helemaal af lol

Klik om te verkleinen...

Ik wil tijdelijk weer even een paar jaar jonger lijken

 

[vntl]

Benen

Belt squat:
9x240, meer zuurstof en minder buiten adem viel me op.
Adductoren:
10x138 +25kg -4 reps met spot
Leg extensions single leg:
10x80
9x90
Lying leg curl:
9x39
Barbell stiffs:
10xbb
10x40
10x60
8x100
Cardio:
25 min

 

[vntl]

Seal row:
10x60
6x65 + dropset
Single arm chest supp cable row:
10x15
10x20
10x25
10x30
10x40
10x50
10x65
8x75
Single arm chest supp low cable row:
10x25
10x30
10x35
10x45
Chest supp cable pullover:
10x20
10x30
10x40
8x50
Lat pulldown variatie:
10x40
10x50
10x60
10x70
8x80
Kuiten plus crunches tussendoor:
10x40
10x60
8x70
Cardio:
25min

 

[Bullshark]

Wat gaf de weegschaal aan vanmorgen ?

 

[vntl]

Wat gaf de weegschaal aan vanmorgen ?

Klik om te verkleinen...

Zwaarder (116.4) maar kom uit nachtdienst dus dat zegt niet zoveel laagste was 114.8 afgelopen week.

 

[Bullshark]

~10 weeks out. nog ff 4 weken er flink tegenaan

 

[vntl]

Borst, word wat verkouden hopelijk blijft het daarbij.

Hammerstrength pl flat press:
10xleeg
10x40
10x80
10x120
7x160 - 4x120 - 6x80 - 7x40
Seated cable flyes:
10x10
10x15
10x20
9x25
Slight decline db press
10x20
10x25
10x30
10x35
9x40
Db flyes:
10x10
10x12.5
10x15
10x17.5
8x20
Cardio:
25 min

 

[Pindakaas.]

Borst, word wat verkouden hopelijk blijft het daarbij.

Hammerstrength pl flat press:
10xleeg
10x40
10x80
10x120
7x160 - 4x120 - 6x80 - 7x40
Seated cable flyes:
10x10
10x15
10x20
9x25
Slight decline db press
10x20
10x25
10x30
10x35
9x40
Db flyes:
10x10
10x12.5
10x15
10x17.5
8x20
Cardio:
25 min

Klik om te verkleinen...

Ziet er wel netjes uit!!! Solide shape ! 📈

 

[Shadow Project]

Hoe lang duurt zo'n training van jou nou?

 

[vntl]

Hoe lang duurt zo'n training van jou nou?

Klik om te verkleinen...

Ligt er aan of ik weekend heb of niet deze was wel langer maar ik red bijna alles normaal in 60-75 min, ex cardio.

Ik doe ook niet altijd zoveel warm up sets btw.

 

[vntl]

Weinig te updaten hier ben al 3 dagen ziek dus ook niet getraind.

 

[ThaWasteland]

Beterschap 💪

 

[Bullshark]

Weinig te updaten hier ben al 3 dagen ziek dus ook niet getraind.

Klik om te verkleinen...

 

[Kathlinoo]

 

[Bullshark]

goed kippensoep eten 😉

 

[NobodySpecial]

sterkte grote

 

[vntl]

Klik om te verkleinen...