Tren gangbang

[vntl]

gaat goed! goede shape! ga je nog een keer een wedstrijd draaien of?

Klik om te verkleinen...

Yes over 9 weken man!

 

[vntl]

112.4kg

Belt squat:
10xleeg
10x50
10x100
10x150
8x240
Adductoren:
5x138 +25kg +3 reps forced
Lying leg curl:
10x39
Leg extensions single leg:
9x90
Db stiffs:
10x20
10x25
11x35
Cardio:
25 min

 

[Bullshark]

Bikini klasse

Klik om te verkleinen...

Dickinini

 

[vntl]

113.4 na hoog/cheat gisteren.

Pulldowns ipv rows ivm rug auw. Stond gisteren op van de wc en pats onderrug aids.

Latpulldown:
7x80
Small pulldown:
10x80 - 6x60 - 4x30
Single underhand pulldown:
10x20
10x30
10x40
6x50
Pulldown variatie breed:
10x40
10x50
4x70 10s 4x70 10s 4x70 10s 4x70
4x70 10s 3x70 10s 2x70 10s 1x70
Cardio:
25 min

Check vooral de lach gains.

 

[MikeAKA]

Gaat lekker hier👌

 

[vntl]

112.4 weer.

Underhand bb row (rogue bar, gewicht zonder stang):
10xleeg
10x20
10x40
10x60
7x70
Chest supported single hand cable row:
10x30
10x35
10x40
13x55
Db row:
10x20
10x25
10x27.5
7x32.5 - 7x20
Seated cable row breed:
15x30
15x35 ongekende repgasmn
13x40
9x45
Latpulldown:
10x40
10x60 - 6x40
Cardio:
25 min

Zonder pomp gisteren:

Met rug pomp:

 

[HardcoreMachine]

goede pomp netjes !

 

[Onit]

Met pomp lijk je een stuk ouder hihi

 

[vntl]

Deze zag ik cbum doen dus gains.

 

[Spambod]

Deze zag ik cbum doen dus gains.

Klik om te verkleinen...

Even off topic maar mijn persoonlijke ervaring met bent over rows is is dat ik er alleen maar dikke traps, rhomboids en erectors van heb gekregen maar 0 lats. Misschien dat bent rows voor mensen met goede rug genetics werken (zoals flat bench goed werkt voor mensen met goede chest genetics), maar ik heb er echt geen reet aan. Voor mij is de key tot het ontwikkelen van lats zoveel mogelijk chest supported shit doen (dus eigenlijk veel machines en weinig free weights).

En nee aan mijn form ligt het niet

Maar het blijft wel een lekkere oefening om te doen.

 

[Robin]

Even off topic maar mijn persoonlijke ervaring met bent over rows is is dat ik er alleen maar dikke traps, rhomboids en erectors van heb gekregen maar 0 lats. Misschien dat bent rows voor mensen met goede rug genetics werken (zoals flat bench goed werkt voor mensen met goede chest genetics), maar ik heb er echt geen reet aan. Voor mij is de key tot het ontwikkelen van lats zoveel mogelijk chest supported shit doen (dus eigenlijk veel machines en weinig free weights).

En nee aan mijn form ligt het niet

Maar het blijft wel een lekkere oefening om te doen.

Klik om te verkleinen...

denk ook niet dat hij het voor lats doet?

 

[vntl]

Dit is voor lats en ook daadwerkelijk de enige plek waar ik het voel? Waarvoor doen jullie rows dan?

 

[vntl]

Even off topic maar mijn persoonlijke ervaring met bent over rows is is dat ik er alleen maar dikke traps, rhomboids en erectors van heb gekregen maar 0 lats. Misschien dat bent rows voor mensen met goede rug genetics werken (zoals flat bench goed werkt voor mensen met goede chest genetics), maar ik heb er echt geen reet aan. Voor mij is de key tot het ontwikkelen van lats zoveel mogelijk chest supported shit doen (dus eigenlijk veel machines en weinig free weights).

En nee aan mijn form ligt het niet

Maar het blijft wel een lekkere oefening om te doen.

Klik om te verkleinen...

Probeer eens wat tips van mike van wyck mbt rug trainen, hielp mij enorm afgelopen jaar.

(youtube)

 

[Bullshark]

High Cable rows zijn ook lekker. begin ik mee als ik weer BB Gericht ga trainen.

 

[Robin]

Dit is voor lats en ook daadwerkelijk de enige plek waar ik het voel? Waarvoor doen jullie rows dan?

Klik om te verkleinen...

ik bent over row nooit maar moest ik willen kan ik het vast ook trekken vanuit mn lats.

 

[vntl]

ik bent over row nooit maar moest ik willen kan ik het vast ook trekken vanuit mn lats.

Klik om te verkleinen...

In feite doe je een soort van 'pullover' met rows

 

[mucci]

High Cable rows zijn ook lekker. begin ik mee als ik weer BB Gericht ga trainen.

Klik om te verkleinen...

Erg fijne oefening idd.

Alleen in startpositie komen is kut.

 

[vntl]

113.9kg

Ik had een potje glycerol gekregen maar van dat spul krijg ik wel echt pomp had ik niet verwacht. Nog 8.5 week geloof ik of bijna 8 weken, front droogt wel lekker op rear zit het meeste helaas.

Rear delt fly cable single arm:
15x10
15x15
13/14x20
7x22.5
Viking press:
15xleeg
15x40
15x60
10x80
6x90
Cable side raise:
15x10
15x12.5
13x15
7x17.5
Upright row/db side raises superset:
Set 1:
Dbs 15x7
Ur 15x10
Set 2:
Dbs 15x10
Ur 15x15
Set 3:
Dbs 12x15
Ur 12x20
Hammerstrength flat press:
15xleeg
15x40
15x80
10x120
Db flat press:
15x20
10x25
Cable flyes:
15x10
15x12.5
13x17.5
10x20
Hanging leg raises:
11xbw
10xbw
6xbw
Cardio:
25 min

 

[Bullshark]

De paardenbrokken die ik heb gestuurd werken goed zie ik wel.

 

[vntl]

Rug is nog spekkig.