- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
M'n haar viel er vanuit helemaal!De paardenbrokken die ik heb gestuurd werken goed zie ik wel.
Tren gangbang
- Topic starter vntl
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.607
- Weergaven 249.521
- Volgers 119
-
- Tags
- tren
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.580
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Scheelt weer shaven dikkie 😘
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
lekker spul he, giga pomp113.9kg
Ik had een potje glycerol gekregen maar van dat spul krijg ik wel echt pomp had ik niet verwacht. Nog 8.5 week geloof ik of bijna 8 weken, front droogt wel lekker op rear zit het meeste helaas.
Rear delt fly cable single arm:
15x10
15x15
13/14x20
7x22.5
Viking press:
15xleeg
15x40
15x60
10x80
6x90
Cable side raise:
15x10
15x12.5
13x15
7x17.5
Upright row/db side raises superset:
Set 1:
Dbs 15x7
Ur 15x10
Set 2:
Dbs 15x10
Ur 15x15
Set 3:
Dbs 12x15
Ur 12x20
Hammerstrength flat press:
15xleeg
15x40
15x80
10x120
Db flat press:
15x20
10x25
Cable flyes:
15x10
15x12.5
13x17.5
10x20
Hanging leg raises:
11xbw
10xbw
6xbw
Cardio:
25 min
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Armen vandaag met best wat volume, waarom zou veel? Het voelde lekker.
Triceps cable pushdown tri grips:
15x30
15x40
15x50
15x60
15x70
12x70
Cable curl biceps tri grips:
15x30
15x35
15x40
15x45
12x55
Single hand cable triceps:
15x10
15x15
15x20
15x25
12x30
Ez bar curl:
15xbb
15x10
15x15
15x20
9x25
Cable tri pushdown rechte bar:
15x40
15x50
15x60
11x70
8x75
Db curl single hand:
15x7.5
15x10
14x12.5
8x15
Hanging leg raises:
10xbw
7xbw
Cardio:
30 min
Voeding is aangepast naar een hoge dag, middel dag en lage dag.
Dieet is pretty saai voor de meeste mensen wss maar functioneer er prima op.
Middel
1. Ontbijt
65gr rijstpoeder
40gr whey
1 banaan
20gr amandelen
2. Pre workout
65gr rijstpoeder
40gr whey
1 banaan
3. Intra
Eaas
30gr dextrose
4. Post workout
65gr rijstpoeder
40gr whey
5.
250gr duitse biefstuk
1 zakje aardappelpuree
6.
40gr whey
7.
40gr whey
20gr amandelen
1 banaan
Laag
1.
30gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan
2. Pre
30gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan
Intra
Eaas
Creatine
30gr dextrose
3.
30gr rijstpoeder
50gr whey
4.
1 zakje aardappelpuree
250gr duitse biefstuk
5.
30gr rijstpoeder
50gr whey
6.
50gr whey
1 banaan
Hoog:
1.
100gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan
2. Pre
100gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan
Intra
Eaas
150gr dextrose
Creatine
3.
100gr rijstpoeder
50gr whey
4.
1 zakje aardappelpuree
250gr duitse biefstuk
5.
100gr rijstpoeder
50gr whey
6.
100gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan
Triceps cable pushdown tri grips:
15x30
15x40
15x50
15x60
15x70
12x70
Cable curl biceps tri grips:
15x30
15x35
15x40
15x45
12x55
Single hand cable triceps:
15x10
15x15
15x20
15x25
12x30
Ez bar curl:
15xbb
15x10
15x15
15x20
9x25
Cable tri pushdown rechte bar:
15x40
15x50
15x60
11x70
8x75
Db curl single hand:
15x7.5
15x10
14x12.5
8x15
Hanging leg raises:
10xbw
7xbw
Cardio:
30 min
Voeding is aangepast naar een hoge dag, middel dag en lage dag.
Dieet is pretty saai voor de meeste mensen wss maar functioneer er prima op.
Middel
1. Ontbijt
65gr rijstpoeder
40gr whey
1 banaan
20gr amandelen
2. Pre workout
65gr rijstpoeder
40gr whey
1 banaan
3. Intra
Eaas
30gr dextrose
4. Post workout
65gr rijstpoeder
40gr whey
5.
250gr duitse biefstuk
1 zakje aardappelpuree
6.
40gr whey
7.
40gr whey
20gr amandelen
1 banaan
Laag
1.
30gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan
2. Pre
30gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan
Intra
Eaas
Creatine
30gr dextrose
3.
30gr rijstpoeder
50gr whey
4.
1 zakje aardappelpuree
250gr duitse biefstuk
5.
30gr rijstpoeder
50gr whey
6.
50gr whey
1 banaan
Hoog:
1.
100gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan
2. Pre
100gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan
Intra
Eaas
150gr dextrose
Creatine
3.
100gr rijstpoeder
50gr whey
4.
1 zakje aardappelpuree
250gr duitse biefstuk
5.
100gr rijstpoeder
50gr whey
6.
100gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan
- Lid sinds
- 1 sep 2015
- Berichten
- 5.179
- Waardering
- 10.729
- Lengte
- 1m75
Heb nooit rijstpoeder geprobeerd maar hoe is dat vergeleken met oats?
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Rijstpoeder drink je zo weg zonder probleem, zitten ook gewoon vezels in etc.
Momenteel eet ik rijstebloem ipv poeder.
Oats en brinta blijf ik bij weg kan er niet meer tegen.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik mis brood eerder dan rijst denk ik :') zou atm eerder voor pasta kiezen denk ik dan rijst.Mis je geen ‘gewone’ rijst? Ik zou het idd vrij saai vinden met zo veel whey
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.580
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.145
- Waardering
- 9.724
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Ga ik ook eens proberen.
💃🏋️♂️💃
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Die hoef je niet warm te maken.
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.145
- Waardering
- 9.724
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Top. Want eet eigenlijk alles koud . En wil die havermout er eigenlijk uit werken na een goed jaar een paar 100 gram per dag
Rijst is mn ding zoiezo niet dus hou het bij aardappels verder.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Hoe maak je het dan precies?
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Gewoon water bij gooien en roeren. Eventueel whey voor smaak/protons of flavour drops
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Rep ranges zijn wat omhoog afgelopen week omdat het lekker aanvoelt.
Benen vandaag, onderweg naar de gym bedacht ik me dat ik wel eens een superset op de belt squat en walking lunges kon doen. Wat een idee 'jeeej'.
Lying leg curl:
15x15
15x17.5
15x20
15x25
13x30
Belt squat ss walking lunges
15xleeg + 20 meter lunges bw
15x50 + 20 meter +20kg
15x100 + 20 meter +40kg net aan
10x150 + bw tot falen
Adductoren:
15x89
15x103
12x110
Db stiffs:
15x15
15x20
14x25
13x30
Staand smith kuiten:
10xleeg
15x60
15x100
Hanging leg raises:
12xbw
8xbw
Cardio:
30 min
Benen vandaag, onderweg naar de gym bedacht ik me dat ik wel eens een superset op de belt squat en walking lunges kon doen. Wat een idee 'jeeej'.
Lying leg curl:
15x15
15x17.5
15x20
15x25
13x30
Belt squat ss walking lunges
15xleeg + 20 meter lunges bw
15x50 + 20 meter +20kg
15x100 + 20 meter +40kg net aan
10x150 + bw tot falen
Adductoren:
15x89
15x103
12x110
Db stiffs:
15x15
15x20
14x25
13x30
Staand smith kuiten:
10xleeg
15x60
15x100
Hanging leg raises:
12xbw
8xbw
Cardio:
30 min
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
112.9kg na 2de low dag.
Underhand bb row (rogue bar):
15xleeg
15x35
15x45
15x55
15x65
11x75
Chest supported single hand highish cable row:
15x30
15x35
15x45
15x55
10x65
Db row:
15x20
15x25
12x30
Latpulldown met fancy brede neutral grip:
15x30
15x50
15x60
12x70
Hanging leg raises:
8xbw
8xbw
Cardio:
30 min
Underhand bb row (rogue bar):
15xleeg
15x35
15x45
15x55
15x65
11x75
Chest supported single hand highish cable row:
15x30
15x35
15x45
15x55
10x65
Db row:
15x20
15x25
12x30
Latpulldown met fancy brede neutral grip:
15x30
15x50
15x60
12x70
Hanging leg raises:
8xbw
8xbw
Cardio:
30 min
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.373
- Waardering
- 22.487
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Front pose is sterk verbeterd zo en valt me brede taille ook niet op. Bigorexia is wel echt een b*ch nu ik droger word. 
Net ook nog even een uurtje geposeerd met @MassOrPass en dat is ook niet goed voor je zelfvertrouwen.
Net ook nog even een uurtje geposeerd met @MassOrPass en dat is ook niet goed voor je zelfvertrouwen.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.580
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
