Tren gangbang

[vntl]

Morgen laatste dagje low carb, woensdag en donderdag hoog. Benieuwd of ik woensdag ochtend nog de 105 haal voor carb-up.

Vrijdag kijken of er meer carbs nodig zijn of niet anders wat meer vetten. Water droppen we waarschijnlijk vrijdag avond, ik doe niet aan waterladen aangezien ik afgelopen 2 weken al meer drink en met laden er automatisch toch meer water in gaat.

Weinig hokus pokus dus.

 

[Bullshark]

Alles komt goed ouwe 👍

 

[vntl]

 

[vntl]

Borst,delt, tri, buik

106.5kg

Hammerstrength flat press:
12xleeg
12x40
12x80
12x100
10x120

Hammerstrength incline press:
12xleeg
12x40
12x60
10x80

Cable flyes + 3 sets hanging leg raises:
12x10
12x15
11x20

Single arm cable rear delt:
12x10
12x15
11x20

Viking press:
12xleeg
12x20
12x40
10x50

Db side raises:
20x7.5
12x10
12x12.5
10x15

Tri-gripz cable triceps:
12x30
12x40
12x50
12x60

Single arm cable tri back to back:
12x10 - 12x15 - 12x20 - 7x25

Cardio:
90 min (totaal over de dag)

 

[Sjimpiej1986]

Dikke tuinslang in je biceps man! Gaat helemaal goed komen zaterdag

 

[vntl]

Dikke tuinslang in je biceps man! Gaat helemaal goed komen zaterdag

Klik om te verkleinen...

We gaan het zien! Benieuwd hoe ik er straks bij sta.

 

[vntl]

Rug, biceps

Hammerstrength wide row:
12x20
12x50
12x60
12x70
12x80

Single arm small Hammerstrength row:
12x25
12x35
12x45
12x50

Lat pulldown breed fancy grip:
12x30
12x40
12x50

Seated cable row:
12x25
12x25
14x35

Ez bb curl:
15xbb
15x10
18x20

Cable hammer curl:
15x25
15x35
20x45

Cardio:
Pre workout: 30 min
Post workout: 30 min

+

3x10 min na meals.

 

[Sjimpiej1986]

We gaan het zien! Benieuwd hoe ik er straks bij sta.

Klik om te verkleinen...

Heb je al een idee qua tijdschema hoelaat je moet? En is er dit keer een livestream?

 

[vntl]

Heb je al een idee qua tijdschema hoelaat je moet? En is er dit keer een livestream?

Klik om te verkleinen...

Er is een livestream maar ik heb nog niks gezien kwa tijden ook niet kwa tanning. Ik vermoedt zelf pas ergens aan het einde van de dag helaas.

 

[Sjimpiej1986]

Er is een livestream maar ik heb nog niks gezien kwa tijden ook niet kwa tanning. Ik vermoedt zelf pas ergens aan het einde van de dag helaas.

Klik om te verkleinen...

Ja dat zal vast wel weer. Bb als afsluiter.. was jammer ook bij de npc, want meeste publiek was toen al weg.. zonde bij het gaafste gedeelte juist 😉

 

[vntl]

Voeding tot nu toe vandaag.

06.00
125gr rijstebloem
50gr whey

07.00 intra
200gr dextrose
Creatine
Eaas

10.00
125gr rijstebloem
50gr whey

12.00
125gr rijstebloem
50gr whey

14.00
2x aardappelpuree
300gr biefstuk tartaar

16.00
125gr rijstebloem
50gr whey

18.00
125gr rijstebloem
50gr whey

20.00
125gr rijstebloem
50gr whey

22.00
125gr rijstebloem
50gr whey

+3 bananen.

 

[Japio]

Voeding tot nu toe vandaag.

06.00
125gr rijstebloem
50gr whey

07.00 intra
200gr dextrose
Creatine
Eaas

10.00
125gr rijstebloem
50gr whey

12.00
125gr rijstebloem
50gr whey

14.00
2x aardappelpuree
300gr biefstuk tartaar

16.00
125gr rijstebloem
50gr whey

18.00
125gr rijstebloem
50gr whey

20.00
125gr rijstebloem
50gr whey

22.00
125gr rijstebloem
50gr whey

+3 bananen.

Klik om te verkleinen...

Met een grove schatting kom ik al op ruim 1000 gram carbs zonder de aardappelpuree. Zeker in de vorm van rijstebloem zal dat wel snel volume geven denk ik?

 

[vntl]

Met een grove schatting kom ik al op 1000 gram carbs zonder de aardappelpuree. Zeker in de vorm van rijstebloem zal dat wel snel volume geven denk ik?

Klik om te verkleinen...

Yes maar het is merendeel water eigenlijk, wat weer scheelt in het moeten drinken van water

 

[vntl]

Ja dat zal vast wel weer. Bb als afsluiter.. was jammer ook bij de npc, want meeste publiek was toen al weg.. zonde bij het gaafste gedeelte juist 😉

Klik om te verkleinen...

 

[vntl]

Shape nu, ben benieuwd morgen ochtend.

 

[wovano]

Klik om te verkleinen...

In plaats van dat ze om 11u beginnen...

 

[vntl]

In plaats van dat ze om 11u beginnen...

Klik om te verkleinen...

Word een lange dag maar dat had ik eigenlijk al wel verwacht. Snap ook niet wie al om 11 uur daar in het publiek gaat zitten voor 2 uur.

 

[wovano]

Word een lange dag maar dat had ik eigenlijk al wel verwacht. Snap ook niet wie al om 11 uur daar in het publiek gaat zitten voor 2 uur.

Klik om te verkleinen...

Iemand die met deelnemer meekomt en geen coach ticket heeft?

 

[Sjimpiej1986]

Zet hem op morgen 💪🏽💪🏽 eindelijk showtime 🔥

 

[Maximum Effort]

Zet hem op morgen 💪🏽💪🏽 eindelijk showtime 🔥

Klik om te verkleinen...

Zaterdag,bedoel je?