Tren gangbang

[vntl]

107.3

Schouder mobiliteit elastiek:
3 sets 15 reps

Smith underhand row:
12xleeg
12x40
12x50
12x60
12x80
9x100

Hammerstrength single arm row:
12x20
12x40
12x60
11x70

Hammerstrength wide row, focus op stretch:
12xleeg
12x40
12x60
14x100

Db row:
12x20
10x25 - 7x15

Lat pulldown:
12x30
12x40
12x50 klaar mee dikke doei

Cardio:
80 min

 

[vntl]

 

[vntl]

Morgen laatste inject dag en dan verder op alleen de winstrol nog, die up ik naar 80mg ed.

 

[IkWilGrootWorde]

Heel veel succes met de laatste loodjes!
Is er toevallig al een timetable bekend?

 

[wovano]

Heel veel succes met de laatste loodjes!
Is er toevallig al een timetable bekend?

Klik om te verkleinen...

Meestal pas 2 dagen vantevoren

 

[MassOrPass]

Morgen laatste inject dag en dan verder op alleen de winstrol nog, die up ik naar 80mg ed.

Klik om te verkleinen...

Vanwaar zo vroeg stoppen met inject? Lange esters?

Ik moet van jannes door prikken tot 2 dagen voor de show

 

[NobodySpecial]

Vanwaar zo vroeg stoppen met inject? Lange esters?

Ik moet van jannes door prikken tot 2 dagen voor de show

Klik om te verkleinen...

niet iedereen is hetzelfde toch

 

[MassOrPass]

niet iedereen is hetzelfde toch

Klik om te verkleinen...

Nee maar ben benieuwd wat de reden erachter is dan haha, om van te leren

 

[Spambod]

Nee maar ben benieuwd wat de reden erachter is dan haha, om van te leren

Klik om te verkleinen...

Is vaak ook uit voorzorg om bulten en zwellingen te voorkomen

 

[vntl]

Vanwaar zo vroeg stoppen met inject? Lange esters?

Ik moet van jannes door prikken tot 2 dagen voor de show

Klik om te verkleinen...

Om niet met een bult op het podium te staan, kans op een slechte injectie is groot pre contest. Ik zet lange esters maar korte zou ik ook niet prikken de laatste week persoonlijk.

 

[Mister B]

Morgen laatste inject dag en dan verder op alleen de winstrol nog, die up ik naar 80mg ed.

Klik om te verkleinen...

Hahahaha grappige profielfoto.

 

[Maximum Effort]

Om niet met een bult op het podium te staan, kans op een slechte injectie is groot pre contest. Ik zet lange esters maar korte zou ik ook niet prikken de laatste week persoonlijk.

Klik om te verkleinen...

O ja ik zette de dag ervoor nog gewoon haha. Ook wel eens op de dag zelf nog gezet 😅

 

[vntl]

Basic fit, bw 107kg

Semi fasted cardio (eaas) , geen fan van fasted cardio maar was half 4 al wakker en moest tijd rekken voor meals:
45 min

Ontbijt

Technogym plate loaded chest press:
12xleeg
12x40
12x80
12x100
11x120 - 5x100 - 4x80 mehh niet zo fijn als een Hammerstrength.

Technogym incline press, wel beter dan Hammerstrength voor mijn bouw:
12xleeg
12x20
12x40
12x60

Cable press + mmc pose 10 sec hold:
12x5.7
12x7.9
12x10.2
12x12.5
10x14.7 - 11x 10.2

Pec fly machine:
12x85lbs - enige stikker die er nog opzit
12x geen idee
12x geen idee
12x175lbs
10x220lbs - 5x175lbs - 6xgeen idee

Machine crunches:
20x14
12x36
11x45

Cardio:
35 min

 

[vntl]

Bw: 108

Cardio:
45 min

Lat pulldown:
12x40
12x45
12x55
12x65
8x80 - 5x60 - 11x30

One arm cable row:
12x20
8x25

Single arm pulldown neutral grip:
12x10
12x20
12x25
11x35

Deadlift hookgrip:
10x70
3x120
3x150
2x170
1x220 - net aan

4x220 - straps, laatste rep mist kut android dat je niet kan filmen en tegelijkertijd muziek aan en dus snapchat moet gebruiken die maar 1 min filmt.


Cardio:
45 min

 

[Kathlinoo]

4x220 - straps, laatste rep mist kut android dat je niet kan filmen en tegelijkertijd muziek aan en dus snapchat moet gebruiken die maar 1 min filmt.

Klik om te verkleinen...

Je kan je muziek normaal toch terug aanzetten nadat die gestart is met filmen als je het menu naar beneden scrollt.

Spoiler

 

[vntl]

Je kan je muziek normaal toch terug aanzetten nadat die gestart is met filmen als je het menu naar beneden scrollt.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Kan dit werkelijk en waarom wist ik dit niet :')

 

[Kathlinoo]

Kan dit werkelijk en waarom wist ik dit niet :')

Klik om te verkleinen...

Moet jou ook alles leren!

 

[MrDroeftoeter]

Kan dit werkelijk en waarom wist ik dit niet :')

Klik om te verkleinen...

Ik leer hier ook iets nieuws hoor.

 

[Mister B]

[/QUOTE]
Laatste rep mist kut android dat je niet kan filmen en tegelijkertijd muziek aan en dus snapchat moet gebruiken die maar 1 min filmt.


Cardio:
45 min
[/QUOTE]
Ja hier heb ik heel er last van...

Je kan je muziek normaal toch terug aanzetten nadat die gestart is met filmen als je het menu naar beneden scrollt.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Holy shit je redt mn leven. (Een beetje )

 

[vntl]

Zondag chest,delt,tri.

110kg

70-80% training als dat lukt.

@Basic fit

Cardio:
45 min

Cable standing chest press:
12x3.4
12x3.4
12x5.7
12x7.9
12x10.2
8x12.5

Incline chest press:
12xleeg
12x20
12x40
12x60
8x80

Single arm cable rear delt:
12x3.4
12x5.7
12x7.9
12x10.2
8x12.5

Seated sh press:
12xleeg
12x20
12x40
12x60
12x80
7x100

Cable side delts:
12x4.5
12x9
12x9

Pec deck:
4 sets

Single arm cable tricatorops:
12x14
12x18
12x23

Ez bb skullcrushers + upright row ss:
12x15 - 12x15
12x20 - 12x20
12x25 - 12x25
17x30 - 8x30

Cardio:
45 min



Voeding zondag,maandag en dinsdag laag.

Wat is laag?

1.
50gr whey
40gr pindakaas of cashewnoten

2.
50gr whey
40gr pindakaas of cashewnoten

3.
50gr whey
40gr pindakaas of cashewnoten

 Intra
25gr eaas
5gr creatine

4.
300gr biefstuk tartaar
40gr pindakaas of cashewnoten

5.
50gr whey
40gr pindakaas of cashewnoten

6.
50gr whey
40gr pindakaas of cashewnoten