- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik weet niet of je serieus bent.
Tren gangbang
- Topic starter vntl
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.607
- Weergaven 250.490
- Volgers 119
-
- Tags
- tren
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
113.0 kg
Voeding blijft voorlopig op hoog, afgelopen 2 dagen hoog ook al iedere dag iets van 600kcal extra gegeten.
Doel voor nu is 'gecontroleerd' aankomen zodat ik ook naast trainen functioneer. Vandaag word ook een hoge dag + aangezien ik de nachtdienst in ga en al rond 4e wakker was.
Single arm cable rear delt + mobiliteit in rust elastiek:
12x10
12x15
12x22.5
10x25
Viking press:
12xleeg
6x50
6x70
6x90
5x110 - 1x100 - 7x50
Smith upright row:
12xleeg
12x30
12x35
7x40
Cable side raises:
12x10
12x15
Db side raises:
12x7.5 - 12x10 - 7x12.5
Cable push press:
12x15
12x20
12x25
12x30 - seated
9x35 - seated
Incline cable flyes:
12x10
9x15
Camber bar bench:
12xleeg
12x40
12x60
10x80
Seated kuiten + hanging leg raises bw:
12x30
12x50
7x70
Cardio:
30 min liss incline
Voeding blijft voorlopig op hoog, afgelopen 2 dagen hoog ook al iedere dag iets van 600kcal extra gegeten.
Doel voor nu is 'gecontroleerd' aankomen zodat ik ook naast trainen functioneer. Vandaag word ook een hoge dag + aangezien ik de nachtdienst in ga en al rond 4e wakker was.
Single arm cable rear delt + mobiliteit in rust elastiek:
12x10
12x15
12x22.5
10x25
Viking press:
12xleeg
6x50
6x70
6x90
5x110 - 1x100 - 7x50
Smith upright row:
12xleeg
12x30
12x35
7x40
Cable side raises:
12x10
12x15
Db side raises:
12x7.5 - 12x10 - 7x12.5
Cable push press:
12x15
12x20
12x25
12x30 - seated
9x35 - seated
Incline cable flyes:
12x10
9x15
Camber bar bench:
12xleeg
12x40
12x60
10x80
Seated kuiten + hanging leg raises bw:
12x30
12x50
7x70
Cardio:
30 min liss incline
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Hallo waarom negeer je mij
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ff gemist,
Moeilijk te zeggen dit was ook de extreemste carb load voor me maar het zal me sowieso sneller vol hebben gemaakt had toch evengoed zaterdag over de dag nog gigantisch veel carbs nodig om vol te blijven.
Deze hele piek was eigenlijk yolo met als laatste plan fill and spill. In de zin van dat het een gok was want we hadden niet een test run gedaan.
Kwa laden en peakweak wel de makkelijkste van al m'n preps geweest. Geen vooropgesteld plan kwa kcals water zout etc.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Jahoor serieus! Gefeliciteerd met de wedstrijd, prachtig resultaat.
1. Hoe verlies je geen gainz als je nog 45 minuten cardio doet?
2. Met welk doel doe jij push downs en waarom dan in de workout?
3. Triceratops?
En probeer dus deze oefeningen een keer voor armtraining. Denk dat je t wel kan waarderen! Ik ben serieus, maar schrijf denk zoals ik praat: enthousiast en blij en zonder filter soms. Ik herhaal een van mn favo armtrainingen:
3 sets Heavy EZ bar curls 5 strict, dan naar cheatend.
3 sets x 10 Ez bar Skullcrushers naar close grip ez bar benchpress.
Tri set x 3:
Weighter curls x 10
Alternating hammer curls light weight tot faal
Tricep extensions (single arm zou ik doen)
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.282
- Waardering
- 20.609
- Lengte
- 1m65
Echt, die rug van jou!
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Dan heb je mijn rug nog niet gezien
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.282
- Waardering
- 20.609
- Lengte
- 1m65
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja als dit de top 5 is dan vind ik jou beter in de top 3.
Wie er objectief dan zou winnen, dat weet ik niet.- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Mooie foto's ouwe. En toch wel top 2 m.b.t. Hams en gluteus.
En je back double biceps is super man.
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Die 3e werd was wel knetter hard ook hoor. Denk dat ik Dirk wel op 4 had gezet.
Maar top 3 was wel heel goed. Jelle was wel soft maar die heeft gewoon goede lijnen/verhoudingen. Ben benieuwd als hij echt droog en hard zou hebben gestaan.
Maar denk dat de chest van Dirk wat voller mag. Die oogt op die foto wat plat. Maar super goede shape neergezet en een dik pak massa erop gepakt. Netjes
Maar top 3 was wel heel goed. Jelle was wel soft maar die heeft gewoon goede lijnen/verhoudingen. Ben benieuwd als hij echt droog en hard zou hebben gestaan.
Maar denk dat de chest van Dirk wat voller mag. Die oogt op die foto wat plat. Maar super goede shape neergezet en een dik pak massa erop gepakt. Netjes
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Alles mag groter
Maar wat ik zelf net zoals de vorige keer groter wil is m'n rug,borst en armen.
Wil hierna nog 1 wedstrijd doen eind volgend jaar of het jaar erop. Ik hoop dus op hopelijk nog zo'n productief offseason als afgelopen 2 jaar. Daarna er wel klaar mee
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.311
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Kom ook siggi 2025 doenAlles mag groter
Maar wat ik zelf net zoals de vorige keer groter wil is m'n rug,borst en armen.
Wil hierna nog 1 wedstrijd doen eind volgend jaar of het jaar erop. Ik hoop dus op hopelijk nog zo'n productief offseason als afgelopen 2 jaar. Daarna er wel klaar mee
dan weer net als deze prep hotelletje dag ervoot ect- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
nog eentje en dan?Alles mag groter
Maar wat ik zelf net zoals de vorige keer groter wil is m'n rug,borst en armen.
Wil hierna nog 1 wedstrijd doen eind volgend jaar of het jaar erop. Ik hoop dus op hopelijk nog zo'n productief offseason als afgelopen 2 jaar. Daarna er wel klaar mee
Komop je hebt veel meer in je mars dan die ene laatste keer.
Als jij straks master bent blaas je iedereen weg.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Dan wel met 4 bedden hahahaKom ook siggi 2025 doen
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
112.5 kg, max 3.5 uur geslapen en toch aardig wat extra gegeten. Had verwacht enorm zwaarder te zijn door eten en weinig slaap.
Was wel weer een paar repjes sterker en pomp was verder prima.
Tri grips triceps cable extensions:
12x40
12x50
12x60
12x70
8x80
Tri-grips cable hammer/bi curl:
12x40
12x50
12x60
10x70
Single arm cable extension:
12x10
12x20
12x30
8x35
Ez bb curl:
12xleeg
12x10
12x15
11x25
Db skullcrushers:
12x10
12x12.5
12x15
8x22.5
Single arm cable bicep:
12x15
12x20
12x25
Crunches 45 graden + seated kuiten:
Set 1:
Crunches: 12xbw
Kuiten: 12x30
Set 2:
Crunches: 7xbw + 10kg - 3xbw
Kuiten: 13x50
Cardio:
30 min
Was wel weer een paar repjes sterker en pomp was verder prima.
Tri grips triceps cable extensions:
12x40
12x50
12x60
12x70
8x80
Tri-grips cable hammer/bi curl:
12x40
12x50
12x60
10x70
Single arm cable extension:
12x10
12x20
12x30
8x35
Ez bb curl:
12xleeg
12x10
12x15
11x25
Db skullcrushers:
12x10
12x12.5
12x15
8x22.5
Single arm cable bicep:
12x15
12x20
12x25
Crunches 45 graden + seated kuiten:
Set 1:
Crunches: 12xbw
Kuiten: 12x30
Set 2:
Crunches: 7xbw + 10kg - 3xbw
Kuiten: 13x50
Cardio:
30 min
