Tren gangbang

[vntl]

Chill. Maar zoveel vragen! Kun je me dit over tricep push downs uitleggen: waarom doe jij ze? Met welk doel? Ik begrijp die nooit zo goed...
Waarom doe je cardio na training? Of eet je nog wat tussendoor? Lijkt me niet dat je gainz zou willen laten liggen toch?
En wat zijn triceratops extensions? Standing triceps ofzo?

En yeah, die EZ superset doe ik al een paar jaar! Lekker. Deze combo vind ik ook chill:
3 sets Heavy EZ bar curls 5 strict naar cheatend.

3 sets x 10 Ez bar Skullcrushers naar close grip ez bar benchpress.

Tri set x 3:
Weighter curls x 10
Hammer curls light weight tot faal

Tricep extensions

Ik weet niet of je serieus bent.

 

[vntl]

113.0 kg

Voeding blijft voorlopig op hoog, afgelopen 2 dagen hoog ook al iedere dag iets van 600kcal extra gegeten.

Doel voor nu is 'gecontroleerd' aankomen zodat ik ook naast trainen functioneer. Vandaag word ook een hoge dag + aangezien ik de nachtdienst in ga en al rond 4e wakker was.

Single arm cable rear delt + mobiliteit in rust elastiek:
12x10
12x15
12x22.5
10x25

Viking press:
12xleeg
6x50
6x70
6x90
5x110 - 1x100 - 7x50

Smith upright row:
12xleeg
12x30
12x35
7x40

Cable side raises:
12x10
12x15
Db side raises:
12x7.5 - 12x10 - 7x12.5

Cable push press:
12x15
12x20
12x25
12x30 - seated
9x35 - seated

Incline cable flyes:
12x10
9x15

Camber bar bench:
12xleeg
12x40
12x60
10x80

Seated kuiten + hanging leg raises bw:
12x30
12x50
7x70

Cardio:
30 min liss incline

 

[Spambod]

Merkte je een groot verschil in carbopname? In de zin dat je sneller voller werd met minder carbs dan voorheen zonder insuline?

Hallo waarom negeer je mij

 

[vntl]

Hallo waarom negeer je mij

Ff gemist,

Moeilijk te zeggen dit was ook de extreemste carb load voor me maar het zal me sowieso sneller vol hebben gemaakt had toch evengoed zaterdag over de dag nog gigantisch veel carbs nodig om vol te blijven.

Deze hele piek was eigenlijk yolo met als laatste plan fill and spill. In de zin van dat het een gok was want we hadden niet een test run gedaan.

Kwa laden en peakweak wel de makkelijkste van al m'n preps geweest. Geen vooropgesteld plan kwa kcals water zout etc.

 

[vntl]

Nou ben ik van mening dat 9 van de 10x je eigenlijk helemaal geen rare fratsen hoeft te doen als je 1 week uit shredded bent maar toch doen we het in de hoop van er beter uit te zien.

 

[vntl]

 

[Mister B]

Ik weet niet of je serieus bent.

Jahoor serieus! Gefeliciteerd met de wedstrijd, prachtig resultaat.

1. Hoe verlies je geen gainz als je nog 45 minuten cardio doet?
2. Met welk doel doe jij push downs en waarom dan in de workout?
3. Triceratops?

En probeer dus deze oefeningen een keer voor armtraining. Denk dat je t wel kan waarderen! Ik ben serieus, maar schrijf denk zoals ik praat: enthousiast en blij en zonder filter soms. Ik herhaal een van mn favo armtrainingen:

3 sets Heavy EZ bar curls 5 strict, dan naar cheatend.

3 sets x 10 Ez bar Skullcrushers naar close grip ez bar benchpress.

Tri set x 3:
Weighter curls x 10
Alternating hammer curls light weight tot faal
Tricep extensions (single arm zou ik doen)

 

[Gremlin]

Bekijk bijlage 582873Bekijk bijlage 582874Bekijk bijlage 582875Bekijk bijlage 582876

Echt, die rug van jou!

 

[Onit]

Echt, die rug van jou!

Dan heb je mijn rug nog niet gezien

 

[Gremlin]

Dan heb je mijn rug nog niet gezien

Niet? 😬

 

[BB_]

Hele goeie fysiek.

 

[Spambod]

Jahoor serieus! Gefeliciteerd met de wedstrijd, prachtig resultaat.

1. Hoe verlies je geen gainz als je nog 45 minuten cardio doet?
2. Met welk doel doe jij push downs en waarom dan in de workout?
3. Triceratops?

En probeer dus deze oefeningen een keer voor armtraining. Denk dat je t wel kan waarderen! Ik ben serieus, maar schrijf denk zoals ik praat: enthousiast en blij en zonder filter soms. Ik herhaal een van mn favo armtrainingen:

3 sets Heavy EZ bar curls 5 strict, dan naar cheatend.

3 sets x 10 Ez bar Skullcrushers naar close grip ez bar benchpress.

Tri set x 3:
Weighter curls x 10
Alternating hammer curls light weight tot faal
Tricep extensions (single arm zou ik doen)

Ik denk dat dit precies de magische formule is die vntl al die jaren heeft gemist

 

[Mister B]

Bekijk bijlage 582873Bekijk bijlage 582874Bekijk bijlage 582875Bekijk bijlage 582876

Ja als dit de top 5 is dan vind ik jou beter in de top 3. Wie er objectief dan zou winnen, dat weet ik niet.

 

[NobodySpecial]

Bekijk bijlage 582873Bekijk bijlage 582874Bekijk bijlage 582875Bekijk bijlage 582876

Mooie foto's ouwe. En toch wel top 2 m.b.t. Hams en gluteus.
En je back double biceps is super man.

 

[Wengstertje]

Die 3e werd was wel knetter hard ook hoor. Denk dat ik Dirk wel op 4 had gezet.
Maar top 3 was wel heel goed. Jelle was wel soft maar die heeft gewoon goede lijnen/verhoudingen. Ben benieuwd als hij echt droog en hard zou hebben gestaan.

Maar denk dat de chest van Dirk wat voller mag. Die oogt op die foto wat plat. Maar super goede shape neergezet en een dik pak massa erop gepakt. Netjes

 

[vntl]

Die 3e werd was wel knetter hard ook hoor. Denk dat ik Dirk wel op 4 had gezet.
Maar top 3 was wel heel goed. Jelle was wel soft maar die heeft gewoon goede lijnen/verhoudingen. Ben benieuwd als hij echt droog en hard zou hebben gestaan.

Maar denk dat de chest van Dirk wat voller mag. Die oogt op die foto wat plat. Maar super goede shape neergezet en een dik pak massa erop gepakt. Netjes

Alles mag groter

Maar wat ik zelf net zoals de vorige keer groter wil is m'n rug,borst en armen.

Wil hierna nog 1 wedstrijd doen eind volgend jaar of het jaar erop. Ik hoop dus op hopelijk nog zo'n productief offseason als afgelopen 2 jaar. Daarna er wel klaar mee

 

[MassOrPass]

Alles mag groter

Maar wat ik zelf net zoals de vorige keer groter wil is m'n rug,borst en armen.

Wil hierna nog 1 wedstrijd doen eind volgend jaar of het jaar erop. Ik hoop dus op hopelijk nog zo'n productief offseason als afgelopen 2 jaar. Daarna er wel klaar mee

Kom ook siggi 2025 doen dan weer net als deze prep hotelletje dag ervoot ect

 

[NobodySpecial]

Alles mag groter

Maar wat ik zelf net zoals de vorige keer groter wil is m'n rug,borst en armen.

Wil hierna nog 1 wedstrijd doen eind volgend jaar of het jaar erop. Ik hoop dus op hopelijk nog zo'n productief offseason als afgelopen 2 jaar. Daarna er wel klaar mee

nog eentje en dan?
Komop je hebt veel meer in je mars dan die ene laatste keer.
Als jij straks master bent blaas je iedereen weg.

 

[NobodySpecial]

Kom ook siggi 2025 doen dan weer net als deze prep hotelletje dag ervoot ect

Dan wel met 4 bedden hahaha

 

[vntl]

112.5 kg, max 3.5 uur geslapen en toch aardig wat extra gegeten. Had verwacht enorm zwaarder te zijn door eten en weinig slaap.

Was wel weer een paar repjes sterker en pomp was verder prima.

Tri grips triceps cable extensions:
12x40
12x50
12x60
12x70
8x80

Tri-grips cable hammer/bi curl:
12x40
12x50
12x60
10x70

Single arm cable extension:
12x10
12x20
12x30
8x35

Ez bb curl:
12xleeg
12x10
12x15
11x25

Db skullcrushers:
12x10
12x12.5
12x15
8x22.5

Single arm cable bicep:
12x15
12x20
12x25

Crunches 45 graden + seated kuiten:
Set 1:
Crunches: 12xbw
Kuiten: 12x30
Set 2:
Crunches: 7xbw + 10kg - 3xbw
Kuiten: 13x50

Cardio:
30 min