Tren gangbang

[Japio]

Volgens mij zijn Olvarit en COR producten waarvan de rijst is voorgestoomd voordat het vermalen is tot meel of bloem. Daardoor kun je het koud/rauw eten. Bloem die verkocht wordt om mee te bakken is vaak van ongekookte rijst (of granen). Kan daardoor zijn dat COR en Olvarit en dat soort producten beter verteren dan rauwe bloem of meel. Zal daardoor ook wat verschillen in structuur denk ik zo.

 

[Bullshark]

Volgens mij zijn Olvarit en COR producten waarvan de rijst is voorgestoomd voordat het vermalen is tot meel of bloem. Daardoor kun je het koud/rauw eten. Bloem die verkocht wordt om mee te bakken is vaak van ongekookte rijst (of granen). Kan daardoor zijn dat COR en Olvarit en dat soort producten beter verbeteren dan rauwe bloem of meel. Zal daardoor ook wat verschillen in structuur denk ik zo.

Klik om te verkleinen...

verteren bedoel je denk ik ?

 

[Japio]

verteren bedoel je denk ik ?

Klik om te verkleinen...

Yes, fixed.

 

[vntl]

1.

110.7 hoge dag vandaag gewicht dropt.

Single arm cable rear delt + mobiliteit in rust elastiek:
12x10
12x15
12x20
12x22.5

Viking press:
12xleeg
12x40
12x60
12x80
7x90

Smith upright row ss db side raises:
Set 1:
Up row: 12xleeg
Side raises: 12x7.5
Set 2:
Up row: 12x30
Side raises: 12x10
Set 3:
Up row: 7x30
Side raises: 8x12.5

Machine chest flyes/push press:
12x10
12x15
12x20
11x25

Camber bar bench:
12xleeg
12x40
12x60
11x70 - voor nu genoeg.

Bench press:
12xleeg
12x60
12x80
6x100
6x100

Seated kuiten + hanging leg raises bw:
12x30
12x50
7x70

Cardio:
30 min liss incline
5 min hiit fiets

 

[Onit]

Volgens mij zijn Olvarit en COR producten waarvan de rijst is voorgestoomd voordat het vermalen is tot meel of bloem. Daardoor kun je het koud/rauw eten. Bloem die verkocht wordt om mee te bakken is vaak van ongekookte rijst (of granen). Kan daardoor zijn dat COR en Olvarit en dat soort producten beter verteren dan rauwe bloem of meel. Zal daardoor ook wat verschillen in structuur denk ik zo.

Klik om te verkleinen...

Can confirm.

Rijstebloem om mee te bakken wordt niet hetzelfde. Idem dito voor rijst fijnmalen en daarbij water toevoegen.

Het moet lang komen alvorens je een 'papje' krijgt. Dus beter COR of Olvarit gebruiken.

 

[Boca]

Rijstebloem is gezeefd meel !

Dit is rijstmeel

Klik om te verkleinen...

https://www.kruidvat.nl/olvarit-4m-rijstebloem/p/4166793?gclid=CjwKCAjwge2iBhBBEiwAfXDBRy7ifRhuyrvt6QkWmwy4pIc2LzWEmi9Ao49L8IZko49gj15dLNonjxoCWhcQAvD_BwE

Heb deze om te proberen. Denk wel dat dit een minder gevuld gevoel geeft dat Haver.

 

[vntl]

111.7 weer meen ik na hoog + 1 extra meal

Tri-grips cable triceps pushdown:
12x30
12x40
12x50
12x60
12x70
7x80

Tri-grips cable hammer/bi curl:
12x30
12x40
12x50
12x60
7x70

Ez bb skullcrushers superset ez bb curl:
Set 1:
Triceps: 12xleeg
Biceps: 12xleeg
Set 2:
Triceps: 12x10
Biceps: 12x10
Set 3:
Triceps: 12x20
Biceps: 12x20
Set 4:
Triceps: 12x30
Biceps: 12x30
Set 5:
Triceps: 8x40
Biceps: 4x40

Single arm cable tricatorops extensions:
12x15
12x20
12x25
11x30
14x20

Single arm db curl:
12x7.5
12x10
12x12.5
7x15

Cardio:
45 min

 

[vntl]

Vakantie is ook weer ten einde, vanmorgen 110.3 na middel en eergisteren hoog dus ik drop alweer.

Voeding nu met werk weer geuppt aangezien activiteit omhoog gaat.

Dieet is gewoon een richtlijn als ik wat anders wil eet ik het.

Realistisch denk ik dat lage dagen niet veel zullen voorkomen.

Laag
1. Ontbijt
65gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

2. Pre workout
65gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

3. Intra
Eaas
60gr dextrose

4. Post workout
65gr rijstpoeder
50gr whey

5.
250gr duitse biefstuk
2 zakje aardappelpuree

6.
50gr whey
65gr rijstpoeder

7.
50gr whey
65gr rijstpoeder


Middel
1.
100gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

2. Pre
100gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

Intra
Eaas
Creatine
100gr dextrose

3.
100gr rijstpoeder
50gr whey

4.
2 zakje aardappelpuree
250gr duitse biefstuk

5.
100gr rijstpoeder
50gr whey

6.
50gr whey
1000gr rijstpoeder

Hoog:

1.
125gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

2. Pre
125gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

Intra
Eaas
125gr dextrose
Creatine

3.
125gr rijstpoeder
50gr whey

4.
2 zakje aardappelpuree
250gr duitse biefstuk

5.
125gr rijstpoeder
50gr whey

6.
125gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

 

[vntl]

Bw: 110.3 nieuwe hoge dag vandaag.

Benen eerst rep range 10, beetje rustig aan doen eerste leg day weer na prep.

Lying hamstring curl:
10x10
10x15
10x20
10x25
10x32
8x34.5

Hammerstrength belt squat:
10xleeg
10x50
10x100
9x200

Adductoren:
10x68
10x82
10x103
10x124
7x138

Stiff deadlift:
10xbb
10x60
10x100 - volgende x weer goodmornings

Single leg extensions:
10xleeg
10x25
10x50
7x75

Booty builder:
10xleeg + zwart elastiek
10x30 + zwart elastiek
10x60 + zwart elastiek

Cardio: (even aankijken zit met werk al op mn stappen die ik afgelopen week(en) op een dag zet incl cardio.
30 min

 

[vntl]

Row row rowwwwww

111.0 +0.7 na nieuwe high dag, vermoedt morgen weer lichter na middel vandaag. Nog steeds erg last van t*ring hypo's dus aan de ene kant wil ik eigenlijk wel dikker worden.

Banded pull ups:
11xbw + groene elastiek
11xbw + oranje elastiek
10xbw + oranje elastiek

Rogue bar bb row (gewicht zonder bb):
12x20
12x40
12x60
9 of 10x70 geen zin om filmpje terug te kijken

Hammerstrength single arm row:
12x20
12x40
14x60


Hammerstrength wide row focus op stretch:
12x40
12x60
12x80
14x110

Mobiliteit werk onderrug + buik:
3 sets

Cardio:
30 min

 

[vntl]

Yolo benen trouwens die zitten echt ram vol van gisteren.

 

[vntl]

110.4kg na middel vandaag weer hoog zak weer.

Plan was eigenlijk 2 middel maar veranderd naar 3x hoog.

@Basic fit

Technogym incline press:
12xleeg
12x40
12x60
12x80
8x100

Technogym chest press:
12xleeg
12x40
12x60
12x80
11x100

Cable chest press: doel, diepe stretch zorgen dat front delts niks doen.
12x5.7
12x7.9
12x10.2
11x12.5

Pec flye:
12x85lbs
12x115lbs
12x175lbs
9x220lbs

Buik:
12x27
12x32
8x36

Calf press:
12x86
12x107

Triceps extension machine:
12x41
16x50
9x59

Cardio:
Liss: 25 min
Hiit: 5 min

 

[vntl]

112.2kg na hoog. Slaap nog steeds ruk.

Pre: 10iu slin

Lat pulldown:
12x40
12x50
12x60
12x70 - andere greep
9x80 - andere greep

Single arm neutral grip pulldown:
12x25
12x30
12x35
8x45

Cable chest supported pullover:
12x20
12x25
12x35
12x45
11x50

Deadlift:
10x70
6x120
3x170
3x200
1x200 - geen focus slaap tekort en onderrug te veel belast.

Seated kuiten + hanging leg raises in rust:
12x30
12x70
10x80

Hanging leg raises:
9xbw
8xbw

Cardio:
30 min

 

[Maximum Effort]

je logt nu ook 10IU slin.
als pre in je andere posts zie ik dat niet terug. zet je voor elke training slin? en ook op meerdere momenten van de dag?

 

[vntl]

je logt nu ook 10IU slin.
als pre in je andere posts zie ik dat niet terug. zet je voor elke training slin? en ook op meerdere momenten van de dag?

Klik om te verkleinen...

Ik neem het alleen pre als ik er zin in heb het is niet standaard. Ik heb het wel vaker ed gezet ook maar mehh zo af en toe blijft het effect leuk.

Tijdens carb loaden dit keer wel voor het eerst slin gebruikt.

 

[Spambod]

Ik neem het alleen pre als ik er zin in heb het is niet standaard. Ik heb het wel vaker ed gezet ook maar mehh zo af en toe blijft het effect leuk.

Tijdens carb loaden dit keer wel voor het eerst slin gebruikt.

Klik om te verkleinen...

Merkte je een groot verschil in carbopname? In de zin dat je sneller voller werd met minder carbs dan voorheen zonder insuline?

 

[Bokito]

Blijft je trainingsschema nu gewoon hetzelfde of ga je op meer focussen op andere spiergroepen?

 

[vntl]

Blijft je trainingsschema nu gewoon hetzelfde of ga je op meer focussen op andere spiergroepen?

Klik om te verkleinen...

Blijft wel hetzelfde, ging afgelopen 2 jaar erg goed zo pluss ik vindt het nog steeds leuk/lekker zo trainen

Wel meer deadlift focus erbij btw.

 

[Mister B]

111.7 weer meen ik na hoog + 1 extra meal

Tri-grips cable triceps pushdown:
12x30
12x40
12x50
12x60
12x70
7x80

Tri-grips cable hammer/bi curl:
12x30
12x40
12x50
12x60
7x70

Ez bb skullcrushers superset ez bb curl:
Set 1:
Triceps: 12xleeg
Biceps: 12xleeg
Set 2:
Triceps: 12x10
Biceps: 12x10
Set 3:
Triceps: 12x20
Biceps: 12x20
Set 4:
Triceps: 12x30
Biceps: 12x30
Set 5:
Triceps: 8x40
Biceps: 4x40

Single arm cable tricatorops extensions:
12x15
12x20
12x25
11x30
14x20

Single arm db curl:
12x7.5
12x10
12x12.5
7x15

Cardio:
45 min

Klik om te verkleinen...

Chill. Maar zoveel vragen! Kun je me dit over tricep push downs uitleggen: waarom doe jij ze? Met welk doel? Ik begrijp die nooit zo goed...
Waarom doe je cardio na training? Of eet je nog wat tussendoor? Lijkt me niet dat je gainz zou willen laten liggen toch?
En wat zijn triceratops extensions? Standing triceps ofzo?

En yeah, die EZ superset doe ik al een paar jaar! Lekker. Deze combo vind ik ook chill:
3 sets Heavy EZ bar curls 5 strict naar cheatend.

3 sets x 10 Ez bar Skullcrushers naar close grip ez bar benchpress.

Tri set x 3:
Weighter curls x 10
Hammer curls light weight tot faal

Tricep extensions

 

[Mister B]

Heel mooi resultaat, de wedstrijd trouwens. Gefeliciteerd!! Had t beetje druk, dus late felicitatie, maar:

Ik denk dat je volgend jaar zou kunnen winnen. Let's goo!!!