munk
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2003
- Berichten
- 2.220
- Waardering
- 2
Trilplaat
- Topic starter munk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 43
- Weergaven 2.631
- Volgers 4
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Inderdaad. Hoe kan je door alleen te trillen nou kcal verbruiken? Al helemaal als je niet zelf trilt, maar gewoon op een trillende plaat gaat staan.
Iedereen met een beetje hersens laat dat ding links liggen.
paupie
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2007
- Berichten
- 181
- Waardering
- 3
volgens mij is de theorie dat je spieren door de trillingen zich weet ik hoeveel keer per seconde samenspannen ofzo.... Bij mij in de gym hebben we ook zo'n ding, maar zie er altijd alleen maar vrouwen in de overgang op
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
De trillingen laten je spieren tig keer per sekonde aanspannen. Het is dus geen massage (al kan dat er ook mee en vinden die mollige huisvrouwen dat het prettigst.
Ga er maar eens opstaan in hurkstand, dus zoals bij het squatten, diep door de knieen, en dan 90 sekonden op 30 of 40 Hz. Daarna weet je wel of het kcals verbruikt. Als je het voor het eerst doet betwijfel ik trouwens of je die anderhalve minuut wel haalt. Dat is gewoon een behoorlijk zware belasting, vergelijbaar met gewichttraining. Je doet dan ook gewoon setjes met rust ertussen want je spieren zijn na de oefeningen gewoon leeg.
Het is geen powerliften natuurlijk, maar bepaald niet niks.
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Heeft zijn nut als massage en voor betere doorbloeding.
Waar ik train, staat er ook zo ééntje, en je ziet er enkel vrouwtjes opstaan die denken dat een kwartiertje trillen wonderen zal doen.
Je weet duidelijk niet wat het ding doet. Ik herhaal: ga er maar eens in diepe squatstand opstaan. Ik wed dat je de 90 sekonden niet eens vol kan maken.
Ter info: vriend van mij baat zonnecenter uit, waar ook enkele trilplaten staan. Ik mag er gratis gaan trillen zoveel ik wil. Heb het in het verleden een 40-tal keren gedaan. Deed die diepe squat na een tijdje op hoogste trilniveau op 90 sec. Ik weet dus wel waarover ik spreek.
Na een benentraining spring ik er soms binnen voor enkele massage-oefeningen. Werkt echt ontspannend.
Sommige zien het dus als een aanvulling op hun reguliere krachttraining, anderen, waaronder ik doen het soms voor de massage, nog anderen blijven er gewoon helemaal af.
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Op 50Hz is 90s idd best pittig
Het nut is me alleen niet helemaal duidelijk
Voor massage is het ding iig wel prima.
diky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 1.266
- Waardering
- 0
Zie de trilplaat als een supplement.
Je kan best zonder, maar het helpt je herstel en stimuleert meer dan alleen doorbloeding. Vibratietraining stimuleert ook de afgifte van bepaalde hormonen: toename van testosteron, groeihormoon en endorfines én een afname van cortisol.
Je zal niet de eerste zijn die door goed gebruik van vibratietraining een krachttoename van 10% weet te bewerkstelligen.
Alleen ook hier weer, net als bij supplementen, de één reageert er beter op dan de ander!
Je kan best zonder, maar het helpt je herstel en stimuleert meer dan alleen doorbloeding. Vibratietraining stimuleert ook de afgifte van bepaalde hormonen: toename van testosteron, groeihormoon en endorfines én een afname van cortisol.
Je zal niet de eerste zijn die door goed gebruik van vibratietraining een krachttoename van 10% weet te bewerkstelligen.
Alleen ook hier weer, net als bij supplementen, de één reageert er beter op dan de ander!
Wat een reklamefoldertekst!!
Door de combinatie van stand en trilling span je je spieren aan. Dit zorgt voor een trainingseffect. Leuk als afwisseling voor revalidatie, of idd als klein onderdeel in je training (afhankelijk van je doel).
Verbeterde doorbloeding is een effect van het bewegen op zich. Het meest geschikt zijn nog altijd circulaire bewegingen met erg laag gewicht. Zoals bvb fietsen, crosstrainer.
Tuurlijk als je nooit hebt getraint en je gaat dan dmv een trilplaat wel "bewegen" verbeterd je kracht/spieruithoudingsvermogen.
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Op 50Hz is 90s idd best pittig
Voor benen geldt: hoe minder hz hoe zwaarder. Het is een behoorlijk pittige training van de squatspieren. Je kan hem zwaarder maken door gewicht te dragen tijdens de oefening. Het gemak zit hem erin dat je verder geen bewegingen hoeft aan te leren, alleen de juiste stand.
Voor andere spieren neem je een andere stand aan, bijvoorbeeld opdrukdrukstand met de handen op de plaat en half doorgezakte ellebogen: triceps. Hoog op de tenen: kuiten. Met behulp van rekbanden kan je ook schouderoefeningen (deltoid), borstspieren etc doen.
Wie beweert dat je er zonder moeite van afvalt of beresterk wordt, die heeft het natuurlijk mis! Wie niet werkt zal niet groeien.
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Ter info: vriend van mij baat zonnecenter uit, waar ook enkele trilplaten staan. Ik mag er gratis gaan trillen zoveel ik wil. Heb het in het verleden een 40-tal keren gedaan. Deed die diepe squat na een tijdje op hoogste trilniveau op 90 sec. Ik weet dus wel waarover ik spreek.
Na een benentraining spring ik er soms binnen voor enkele massage-oefeningen. Werkt echt ontspannend.
Sommige zien het dus als een aanvulling op hun reguliere krachttraining, anderen, waaronder ik doen het soms voor de massage, nog anderen blijven er gewoon helemaal af.
Okee, dus je weet het wel. Ik vind de reklames voor die dingen belachelijk en misleidend, maar dat doet niet af aan de bruikbaarheid van het apparaat en de werkzaamheid van de methode.
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Op 50Hz is 90s idd best pittig
Voor benen geldt: hoe minder hz hoe zwaarder. Het is een behoorlijk pittige training van de squatspieren. Je kan hem zwaarder maken door gewicht te dragen tijdens de oefening. Het gemak zit hem erin dat je verder geen bewegingen hoeft aan te leren, alleen de juiste stand.
Ik ken die oefeningen. Hangen allemaal posters van boven die apparaten.
Het aantal Hz zou zodanig moeten zijn dat je stem niet gaat trillen als je praat onder de oefening. Mijn ervaring is dat het verschil hem voor zit in de High of Low intentesiteit. De H/L button dus. En niet in het aantal Hz
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Ik ken die oefeningen. Hangen allemaal posters van boven die apparaten.
Het aantal Hz zou zodanig moeten zijn dat je stem niet gaat trillen als je praat onder de oefening. Mijn ervaring is dat het verschil hem voor zit in de High of Low intentesiteit. De H/L button dus. En niet in het aantal Hz
Ja, 't is een beetje vaag. In ieder geval, hoe groter de spier hoe lager de beste trilfrekwentie is. Ik dacht eerst hoe meer Hz hoe zwaarder, was al erg trots op mezelf, toe bleek dat ik de Hz moest halveren voor benen, daarna was het het ineens veel zwaarder.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Ow interessant. Daar zou ik dan wel eens een EMG onderzoek van willen zien.
Heb er zelf inderdaad geen ervaring mee. Hou het liever bij gewoon krachttraining en cardio. Ik zie de meerwaarde van een trilplaat niet in tov gewoon liften.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.092
- Waardering
- 3.707
Ik raad je aan onderstaande PDF eens door te lezen
[Link niet meer beschikbaar]
De invloed van Whole Body Vibration op spiercoördinatie
Samenvatting
Whole Body Vibration (vibratie van het hele lichaam) heeft de afgelopen jaren zowel in de wetenschap als in de trainingspraktijk aandacht gekregen als een interessant middel om in korte tijd vooruitgang op het gebied van spierkracht te boeken. Hiernaast zijn er aanwijzingen dat vibratietraining ondermeer krachtsnelheid, spiercoördinatie, flexibiliteit kan verhogen en botdichtheid kan vergroten. In dit artikel wordt antwoord gezocht op de vraag of Whole BodyVibration invloed kan uitoefenen op het trainen van spiercoördinatie en in hoeverre het inpasbaar is binnen de fysiotherapie. Er is gekeken naar literatuur die de wetenschappelijkeonderbouwing levert van de werking van vibratietraining op de spiercoördinatie. Hierbij is zoveel mogelijk gebruik gemaakt van de meest recente literatuur betreffende dit onderwerp. Er wordt een kritische kanttekening geplaatst bij de beschreven onderzoeken. Onderzoek naarde inpasbaarheid van Whole Body Vibration binnen de fysiotherapie heeft nog niet plaatsgevonden. Vanwege tegenstrijdigheid in de behaalde resultaten mag geconcludeerd worden dat verder onderzoek naar Whole Body Vibration bij het trainen van spiercoördinatie, geïndiceerd is
En ook hier staat een verwijzing dat het explosive power zou verhogen
Advanced Fitness Assessment And ... - Zoeken naar boeken met Google
blz 159
[Link niet meer beschikbaar]
De invloed van Whole Body Vibration op spiercoördinatie
Samenvatting
Whole Body Vibration (vibratie van het hele lichaam) heeft de afgelopen jaren zowel in de wetenschap als in de trainingspraktijk aandacht gekregen als een interessant middel om in korte tijd vooruitgang op het gebied van spierkracht te boeken. Hiernaast zijn er aanwijzingen dat vibratietraining ondermeer krachtsnelheid, spiercoördinatie, flexibiliteit kan verhogen en botdichtheid kan vergroten. In dit artikel wordt antwoord gezocht op de vraag of Whole BodyVibration invloed kan uitoefenen op het trainen van spiercoördinatie en in hoeverre het inpasbaar is binnen de fysiotherapie. Er is gekeken naar literatuur die de wetenschappelijkeonderbouwing levert van de werking van vibratietraining op de spiercoördinatie. Hierbij is zoveel mogelijk gebruik gemaakt van de meest recente literatuur betreffende dit onderwerp. Er wordt een kritische kanttekening geplaatst bij de beschreven onderzoeken. Onderzoek naarde inpasbaarheid van Whole Body Vibration binnen de fysiotherapie heeft nog niet plaatsgevonden. Vanwege tegenstrijdigheid in de behaalde resultaten mag geconcludeerd worden dat verder onderzoek naar Whole Body Vibration bij het trainen van spiercoördinatie, geïndiceerd is
En ook hier staat een verwijzing dat het explosive power zou verhogen
Advanced Fitness Assessment And ... - Zoeken naar boeken met Google
blz 159
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Het is meer ter afwisseling. EMG's zijn er wel van, ik heb ze gezien maar een verwijzing heb ik helaas niet bij de hand. Je kon zien dat er meer motorunits gerecruteerd werden dan bij gewone krachttraining. Maar of dat in de praktijk nou merkbaar verschil zou maken weet ik niet.
Ik heb het wel gebruikt om de been- en buikspieren te oefenen voor het schaatsen, dat werkte prima.
[beschrijving voor de liefhebbers: de rest kan hier afhaken]
De oefening staat niet op die scheurkalenders die erbij hangen, maar gaat zo:
* je zet hem op 30 Hz, de tijd in het begin natuurlijk laag en dan steeds langer.
* Je gaat dwars op de plaat in de schaatshouding staan:
--- voeten vlak naast elkaar, gewicht op je hielen/tenen omhoog,
--- door je knieën zakken bovenlijf voorover, maar dan met bolle rug, ingetrokken buik.
! let op: dit is dus helemaal anders dan bij gewichthefoefeningen, maar absoluut heel belangrijk voor schaatsen! Je bekken moet goed gekanteld zijn, alsof je een staart hebt die je tussen je benen door naar boven trekt.
--- Basisoefening: op twee benen vlak naast elkaar, armen op de rug zoals bij schaatsen. --- Wiebelvariant: benen iets uit elkaar en dan telkens het gewicht naar het andere been verplaatsen.
--- Wiebelplus variant: bij het verplaatsen van het gewicht de juiste arm mee laten zwaaien (nl de arm aan de kant waar het gewicht vanaf gaat).
<Einde instruktie>
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Op mijn sportschool hebben ze die apparaten ook en ik geef er les op. Er zijn nog tig andere krachtoefeningen dan op die poster staan plus je kan er cardio op doen. Het is leuk voor de afwisseling en je kan er uitgebreid op trainen: cardio, gewichtjes, banden van de plate, dynabands. Ondanks dit mooie verhaal train ik er niet op, maar je kan er prima op trainen!
