Turboknaller PL log

[Starter20]

B1: plank van 5cm dik
B2: plank van 10cm dik

Klik om te verkleinen...

ah, oke!

 

[turboknaller]

Bank training

Bankdrukken
15x 20
8x 50
8x 80
5x 110
3x 130
3x 135 PR
2x 135
3x 130

MP
8x 20
8x 40
8x 50
6x 60
5x 65

Triceps press down
8x 20
8x 40
8x 50
8x 50

Cardio
600 calorien verbrand

 

[turboknaller]

Benen training.

Kniebuigen:
8x 50
8x 80
5x 110
5x 130
3x 150
3x 160
3x 160

Block squat net boven parrallel
5x 180
5x 190
5x 195

DB bicep curl
8x 10
5x 22
5x 22
5x 22
4x 24

Pull down smal
8x 60
8x 70
6x 80
6x 90

 

[turboknaller]

Bank training

Bankdrukken
15x 20
8x 50
8x 80
Shirt aan
3x 150 B2
3x 165 B2
3x 175 B1 3e rep pas op de plank
2x 182,5 2x richting mijn borst maar kon hem neit raken 3 rep was ik het gewicht kwijt
1x 185 niet op de borst
1x 185 op de borst maar touch and go
Shirt uit
12x 70

Schouders los maken
front rais
15x 7
side rais
15x 7
back rais
15x 7

triceps press down
15x 20

Dit shirt ga ik op dit moment in de kast leggen.
Over 3 weken heb ik een wedstrijd en heb dit shirt nog niet onder controle dus stap ik even terug naar mijn oude.
Maar dit seizoen ga ik in dit shirt drukken

 

[turboknaller]

training ug

Squat
8x 50
8x 80
5x 100
5x 130
3x 150
3x 160
3x 175 + bande
3x 175 + bande

Bankdrukken
15x 20
8x 50
8x 80
5x 110
3x 122,5
3x 130
3x 130
5x 132,5

MP
5x5x 60

LPD
5x5x 60

Triceps press down
5x5x 40