Zucht. Google eens naar de Harris Benedict methode. Reken daar je onderhoud uit en ga daar eerst eens 500 kcal boven zitten. Niet ongeveer een beetje goed maar gewoon 500 kcal erboven. Is en blijft een richtlijn maar dan heb je iig iets om mee te starten want volgens mij druk je nou maar gewoon een spuit in je reet en heb je geen idee wat je doet.
tweede kuur, 4e week nog niks
- Topic starter tsjerno187
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 75
- Weergaven 7.615
- Volgers 16
-
- Tags
- tweede kuur
Zucht. Google eens naar de Harris Benedict methode. Reken daar je onderhoud uit en ga daar eerst eens 500 kcal boven zitten. Niet ongeveer een beetje goed maar gewoon 500 kcal erboven. Is en blijft een richtlijn maar dan heb je iig iets om mee te starten want volgens mij druk je nou maar gewoon een spuit in je reet en heb je geen idee wat je doet.
peppie01
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2013
- Berichten
- 5.804
- Waardering
- 790
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 82kg
Hm ja oke..
tsjerno187
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2013
- Berichten
- 84
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
Eet je avondeten en kwark? Ja? Dan tel je dat dus ook mee, zo moeilijk is dat toch niet. Al eet je een Snickers tussendoor, tel je die ook mee.
tsjerno187
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2013
- Berichten
- 84
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
Jezus. Reken je onderhoud uit, gooi daar bovenop 500 kcal. Dus is je onderhoud 3300 kcal? Zorg dat je 3800 kcal binnen krijgt.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
tsjerno187
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2013
- Berichten
- 84
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
pwndobese
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 aug 2013
- Berichten
- 308
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 100kg
Dan zal dat niet kloppen en zal je onderhoud hoger liggen, gewoon meer vreten zodat je ook de grondstoffen voor groei binnenkrijgt..
Sniezel
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2011
- Berichten
- 5.075
- Waardering
- 569
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
Eet je ook eiwitten?
(je weet wel, bouwstenen van je spieren)
Zoals het er uit ziet eet je maar 70 gram eiwitten per dag. Mis je nog zeker 200gram....
tsjerno187
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2013
- Berichten
- 84
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
- Lid sinds
- 11 jan 2013
- Berichten
- 1.528
- Waardering
- 497
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
NPNG
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 sep 2011
- Berichten
- 33
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 8%
Fout, je moet niet jezelf misselijk eten dat slaat nergens op. Iemand zei altijd tegen mij vol = vol dus dan moet je niet door gaan lopen stouwen tot je misselijk word
Wat je moet gaan doen is sowieso elke 2 uur een maaltijd eten, bestaande uit KH, eiwitten en gezonde vetten. Bijv rijst, zoete aardappel, kip, vis, rundvlees en evt groentes. En die shakes beperken tot 1 a 2 per dag.
Sniezel
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2011
- Berichten
- 5.075
- Waardering
- 569
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
Je moet niet luisteren naar wat men zegt: Je moet meer en meer eten.
Heb ik ook jaren gedaan, op de zelfde manier als jij. En werdt enkel modder vet.
Gewoon je Carbs lichtjes uppen, en goed om de 2ur versprijden. Verder zorgen dat je constant aminozuren in je lichaam hebt.
Dus door de dag heen genoeg eiwitten binnen krijgen. Ik raad aan om minimaal 200gr per dag te eten. Minder dan dat is echt not done.
Heb ik ook jaren gedaan, op de zelfde manier als jij. En werdt enkel modder vet.
Gewoon je Carbs lichtjes uppen, en goed om de 2ur versprijden. Verder zorgen dat je constant aminozuren in je lichaam hebt.
Dus door de dag heen genoeg eiwitten binnen krijgen. Ik raad aan om minimaal 200gr per dag te eten. Minder dan dat is echt not done.
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 2.924
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Hij eet echt wel te weinig. Gewoon een beetje meer eten iedere maaltijd om de twee uur.
Je brinta iets verhogen. Misschien een broodje meer en tussen de middag moet je gewoon proberen rijst en kip te gaan eten. Maar uiteraard moet je eerst je macro's berekenen.
Want je kan er echt nog zoveel meer uit halen.
Je brinta iets verhogen. Misschien een broodje meer en tussen de middag moet je gewoon proberen rijst en kip te gaan eten. Maar uiteraard moet je eerst je macro's berekenen.
Want je kan er echt nog zoveel meer uit halen.
Sniezel
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2011
- Berichten
- 5.075
- Waardering
- 569
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik eet qua kcal nog veeeeel minder dan hij doet.
Gaat om wat je eet. Van carbs groei je niet, is alleen om je insuline peil hoog te houden.
tsjerno187
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2013
- Berichten
- 84
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
Ben ijzervlechter dus verbranden doe ik ze wel, moddervet zal ik niet zo snel worden aangezien ik zo 6-8x per dag op de pot zit door al dat eten.
Heb vandaag alleen maar vast voedsel gegeten tot zover, whey is op dus zal ik ff moete bestellen.
Nog ff terug op de gear, me tepels zijn wel vrij gevoelig.. of heb dit niks met het omzetten naar oestrogeen te maken?
Nou als ik dit fout heb, niet vergeten dat k hier ben om te leren
Heb vandaag alleen maar vast voedsel gegeten tot zover, whey is op dus zal ik ff moete bestellen.
Nog ff terug op de gear, me tepels zijn wel vrij gevoelig.. of heb dit niks met het omzetten naar oestrogeen te maken?
Nou als ik dit fout heb, niet vergeten dat k hier ben om te leren
Buffert
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2013
- Berichten
- 959
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m84
Leg dit eens uit als je wilt.
Dit gaat dus tegen alle logica van voeding/bodybuilding in.
Dat betekend dus dat jij op je 106kg beneden onderhoud eet?
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.621
- Waardering
- 885
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
't Gaat even goed om hoeveel je eet bro. Als ik 4000 kcal nodig heb en ik vreet er 2500 ga jij me echt niet wijs maken dat ik aankom ( er even van uitgaande dat je dan niet op flinke dosis AAS/GH enzo zit
)---------- Toegevoegd om 13:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:52 ----------
Omdat er op een forum altijd wel mensen zijn die je alles voorkauwen.
