Tymen's log - V3.0 IMPROVE
- Topic starter Tymen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.919
- Weergaven 205.061
- Volgers 108
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
je moeder vond het wel geil
Me moeder is dood :S :S :S
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
i know
vieze junk
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
het dieet, bijna identiek aan mijn rebound dieet. prima gains op gemaakt.
de kern is dat het simpel te maken, te eten en mee te nemen is.
07:00
brinta: 100 gr
whey: 30 gr
melk (halfvol): 700 ml
10:00
ei eiwit: 4 st
ei heel: 2 stuk
brood (volkoren): 150 gr (5 sneden)
12:40
havemout: 100 gr
whey: 30 gr
melk (halfvol): 200 ml
15:00
ei eiwit: 4 st
ei heel: 2 stuk
brood (volkoren): 150 gr (5 sneden)
17:30 (pre)
whey: 30 gr
melk (halfvol): 200 ml
19:30 (post)
whey: 30 gr
dextrose: 50
20:00
rijst (basmati): 150 gr (ongekookt gewogen)
champignons: 100 gr
pangasius: 250 gr
23:00
cassein: 40 gr
olijfolie: 10 ml
total:
3903 kcal
e:325 gr
k:502 gr
v:75 gr
op of aanmerkingen?
---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------
en training is ook van mijn rebound.
Maandag: Quads calves
Squat: 5*5
Legpress: 5*5
Leg Ext: 3-4*8-12
Lunges: 3-4*8-12
Seated calf press: 3*4-12-20
Standing calf press: 3-4*12-20
Dinsdag: chest triceps
Benchpress: 5*5
Incline DB press: 5*5
Incline cable fly: 3-4*8-12
Machine chest press: 3-4*8-12
Skullcrusher: 5*5
Bar pushdown: 3-4*8-12
Woensdag: Off
Donderdag: Hamstrings shoulders
Stifflegged Deadlift: 5*5
Lying legcurl: 3-4*8-12
Seated legcurl: 3-4*8-12
Shoulder DB press: 5*5
DB side raise: 3-4*8-12
DB rear raise: 3-4*8-12
Vrijdag: Back Biceps
Pull up (wide): 5*5
BOR: 5*5
Triangle lat pulldown: 3-4*8-12
Face pulls: 3-4*8-12
EZ curl: 5*5
Seated DB curl: 3-4*8-12
*Zaterdag: Abs Calves Cardio
Abs: 3*circuit
Calves: 2 oefeningen 5*5
30-60 mins of cardio
Zondag: Off
de kern is dat het simpel te maken, te eten en mee te nemen is.
07:00
brinta: 100 gr
whey: 30 gr
melk (halfvol): 700 ml
10:00
ei eiwit: 4 st
ei heel: 2 stuk
brood (volkoren): 150 gr (5 sneden)
12:40
havemout: 100 gr
whey: 30 gr
melk (halfvol): 200 ml
15:00
ei eiwit: 4 st
ei heel: 2 stuk
brood (volkoren): 150 gr (5 sneden)
17:30 (pre)
whey: 30 gr
melk (halfvol): 200 ml
19:30 (post)
whey: 30 gr
dextrose: 50
20:00
rijst (basmati): 150 gr (ongekookt gewogen)
champignons: 100 gr
pangasius: 250 gr
23:00
cassein: 40 gr
olijfolie: 10 ml
total:
3903 kcal
e:325 gr
k:502 gr
v:75 gr
op of aanmerkingen?
---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------
en training is ook van mijn rebound.
Maandag: Quads calves
Squat: 5*5
Legpress: 5*5
Leg Ext: 3-4*8-12
Lunges: 3-4*8-12
Seated calf press: 3*4-12-20
Standing calf press: 3-4*12-20
Dinsdag: chest triceps
Benchpress: 5*5
Incline DB press: 5*5
Incline cable fly: 3-4*8-12
Machine chest press: 3-4*8-12
Skullcrusher: 5*5
Bar pushdown: 3-4*8-12
Woensdag: Off
Donderdag: Hamstrings shoulders
Stifflegged Deadlift: 5*5
Lying legcurl: 3-4*8-12
Seated legcurl: 3-4*8-12
Shoulder DB press: 5*5
DB side raise: 3-4*8-12
DB rear raise: 3-4*8-12
Vrijdag: Back Biceps
Pull up (wide): 5*5
BOR: 5*5
Triangle lat pulldown: 3-4*8-12
Face pulls: 3-4*8-12
EZ curl: 5*5
Seated DB curl: 3-4*8-12
*Zaterdag: Abs Calves Cardio
Abs: 3*circuit
Calves: 2 oefeningen 5*5
30-60 mins of cardio
Zondag: Off
noXcez
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2011
- Berichten
- 973
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
HHNNNNNNNNNNNNNGGGGGGGZZZ
thanx broeders.
donderdag lekker borst-biceps geknald. niet heel diep gegaan, me schouders voelde wat instabiel aan. lekker lowrep gedraaid. en tja de gewichten.. die vallen tegen. maarja wat wil je dan.
vrijdag hams en schouders gedaan. hams ging erg lekker. sldl kon ik gelijk redelijk zwaar doen (80-90 kg).
voel vandaag lekker mn hammetjes schraal zijn. kan amper de motor op of af hahah.
morgen weer dran! quads slopen, oh god dat gaat echt zuigen :')
---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:15 ----------
oh en front picca
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
thanx broeders. donderdag lekker borst-biceps geknald. niet heel diep gegaan, me schouders voelde wat instabiel aan. lekker lowrep gedraaid. en tja de gewichten.. die vallen tegen. maarja wat wil je dan. vrijdag hams en schouders gedaan. hams ging erg lekker. sldl kon ik gelijk redelijk zwaar doen (80-90 kg). voel vandaag lekker mn hammetjes schraal zijn. kan amper de motor op of af hahah. morgen weer dran! quads slopen, oh god dat gaat echt zuigen :') ---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:15 ---------- oh en front picca
Nooit gedacht dat ik jou zou zien in fat-ass mode haha, nee gaat lekker mattie welcome back!
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
whaddup broeders!
vandaag dan maar weer eens getrained. afgelopen weken veel in het buitenland geweest en dan loopt zoals altijd alles in de soep.
maar vandaag, na maanden het niet te hebben gedaan, heb ik het gedaan..... ja benen ja. nu weet ik weer waarom ik er altijd zon hekel aan had
squat
20*leeg
15*40
10*70
8*70
8*70
ja het is heus....
legpress
15*100
10*125
10*140
10*140
leg ext
10*40
10*40
10*40
seated calf ext
15*40
15*70
15*70
ik kon amper meer lopen. dat word nog feest de komende dagen
vandaag dan maar weer eens getrained. afgelopen weken veel in het buitenland geweest en dan loopt zoals altijd alles in de soep.
maar vandaag, na maanden het niet te hebben gedaan, heb ik het gedaan..... ja benen ja. nu weet ik weer waarom ik er altijd zon hekel aan had
squat
20*leeg
15*40
10*70
8*70
8*70
ja het is heus....
legpress
15*100
10*125
10*140
10*140
leg ext
10*40
10*40
10*40
seated calf ext
15*40
15*70
15*70
ik kon amper meer lopen. dat word nog feest de komende dagen
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
whaddup n*gers,
13 kilo lichter, voornamelijk haar, maar de passie nog niet verloren. bloed kruipt waar het niet heen kan.
sinds kort weer een beetje het trainen weer opgepakt.
uiteraard weer wat ouder en dus ook wat pijntjes. namelijk als ik een tricep oefening doe waarbij de bovenarm langs het lichaam naar beneden is, krijg ik een tintelende pijn in mijn tricep die doorgaat naar mijn pink. iemand enig idee?
13 kilo lichter, voornamelijk haar, maar de passie nog niet verloren. bloed kruipt waar het niet heen kan.
sinds kort weer een beetje het trainen weer opgepakt.
uiteraard weer wat ouder en dus ook wat pijntjes. namelijk als ik een tricep oefening doe waarbij de bovenarm langs het lichaam naar beneden is, krijg ik een tintelende pijn in mijn tricep die doorgaat naar mijn pink. iemand enig idee?
soldier92
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2011
- Berichten
- 495
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m88
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.833
- Waardering
- 12.138
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
goeie post!
thanx tinus
Welcome back, pic van huidige shape?
is niet heel best man. ik zal eens kijken of ik deze week n pic kan posten.
---------- Toegevoegd om 13:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:34 ----------
momenteel heb ik maar 2 vaste dagen ingeplant staan (word in de toekomst wel weer 3-4x). pak die dagen dan lekker full body, lekker om weer de basis neer te zetten.
maandag:
SQ
DB press
chins (wide)
OH press
push down
ez curls
donderdag:
DL
BP
BOR
shoulder DB press
skull crusher
alternate DB curl
kwa eten leg ik mezelf nog geen druk op. op zich eet ik ook vanzelf meer. dus dat komt wel goed.
