Fitness Seller

U/L schema check


Users who are viewing this topic

Thijs_2002

Novice
Lid geworden
21 aug 2019
Berichten
8
Waardering
1
Lengte
1m76
Massa
71kg
Vetpercentage
11%
Beste forumleden,

Ik ben laats begonnen aan een upper/lower schema en vroeg me af of sommige mensen hun mening hierover kunnen/willen geven. Al het commentaar is uiteraard welkom.

Maandag:
1. Barbell Row 5x5
2. Lat Pulldown 3x10
3. Bench Press 5x5
4. Dumbell Overhead Press 3x10
5. Dumbbell Curl 3x15
6. Overhead Extension 3x15

Dinsdag:
1. Squat 5x5
2. Romanian DL 3x10
3. Bulg Split Squat 3x12
4. Calf Press 3x20
5. Lateral Raises 3x12
6. Reverse Pec Deck 3x20

Donderdag:
1. Machine Overhead Press 5x5
2. Dumbbell Flat Bench 3x10
3. Chin Up 5x5
4. Machine Row 3x10
5. Skullcrushers 3x15
6. Cable Curls 3x15

Vrijdag:
1. Trap Bar Deadlift 5x5
2. Leg Press 3x10
3. Hamstring Curls 3x12
4. Smith Machine Calf Press 3x20
5. Cable Lateral Raises 3x12
6. Face Pulls

Na de training doe ik nog een korte buikspier routine, maar deze laat ik hierbuiten. Op woensdag en zaterdag doe ik nog aan hardlopen, aangezien dit voor mijn werk noodzakelijk is. Graag hoor ik of er eventueel nog tips zijn om het geheel te optimaliseren.

Alvast bedankt,

Thijs.
 

Thijs_2002

Novice
Lid geworden
21 aug 2019
Berichten
8
Waardering
1
Lengte
1m76
Massa
71kg
Vetpercentage
11%
Face Pulls zijn op een 3x20 rep scheme. Stond open in het originele bericht.
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.057
Waardering
7.161
Wat is je doel? Fit blijven? Bodybuilden? Powerliften? Afvallen?
 

Thijs_2002

Novice
Lid geworden
21 aug 2019
Berichten
8
Waardering
1
Lengte
1m76
Massa
71kg
Vetpercentage
11%
Excuses, ben dit vergeten te noteren. Doelen zijn fit blijven en kracht verhogen, zonder dat mijn hardlopen eronder lijdt. Extra spiermassa is natuurlijk altijd welkom.
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.057
Waardering
7.161
Als je doel kracht verhogen is dan zou ik op sommige oefeningen geen 15 herhalingen doen. Liever wat zwaarder in gewicht en terug naar 8-10 herhalingen. Verder een prima schema.
 

Bovenaan