ub/lb split ok?

[maxiepaxie]

Als ecto wil ik graag gaan voor meer massa, dus vooral compound oefeningen..

ub:
BB Military Press 5x8
Chins 5x8
Bench Press 5x8
Side lateral raises (DB) 5x8
Arnold Press 5x8
BEnt over Row 5x8
Pullups 5x8
Weighted dips 5x10
Deadlifts 5x8

Deze doe ik niet allemaal in één keer, maar afwisselend en af en toe nieuwe oefening erbij.

lb:
BB back squats 5x8 (mag je nu eigenlijk onder kniehoogte gaan voor glutes?)
BB Lunges 5x8
BB Stiff legged deadlifts 5x8
BB hack squat 5x8
BB standing calf raise 4x10

(heb geen toegang tot machines, enkel BB en DB, dus mss nog een voorstel voor een goede lb oefening?).
Nog tips ivm sets en reps? te veel/ te weinig?
Thx

Klik om meer te lezen...

 

[dannl123]

Ik zou zelf deadlifts bij LB doen, net als eventuele buik oefeningen.

Maar het is me nog steeds niet helemaal duidelijk wat je schema is? Hoe vaak in de week ga je? Welke dagen? Hoeveel oefeningen?

En bij je benen kan je nog bijv Front Squats en Goodmornings toevoegen als je dat wilt.

 

[maxiepaxie]

ub/lb/rust, herhalen.. geen bepaalde dagen.. ongeveer 40-45 minuten per training, dus ongeveer 5-6 oefeningen per keer en 1min rust tussen sets. Is er iets mis met de frequentie van de split, zoals de dagen vastleggen ofzo? Bedankt voor de tips.

EDIT: Ik train thuis, voor alle duidelijkheid