Beste bodybuilders, foodexperts, Fitness competitors and all..
Ik ben nieuw hier, Dank u voor de hartelijke welkoms berichten die al gauw zullen volgen.
Ik ben 22 jaar oud en train nu sinds een maart 08 weer serieus. (minimaal 4x per week)
na verschillende schemas geprobeerd te hebben.
zoals hi reps low weight, full body speed circuit, en eindeloze cardio heb ik eindelijk voor mijn gevoel dan een schema ontdekt die ik nu al een poosje volg en die naar mijn eigen inzien wel goed is.
graag aan jullie pro's om te beoordelen en hier en daar veranderingen aan te brengen.
Mijn doel is zoals in de titel staat beschreven om een Underwear model physique te krijgen. Dus.. Slank maar droog gespierd, mooi V lichaam. zichtbare "money lines" bij mn onderbuik.
Na eindelijk besloten te hebben om Hard er tegen aan te gaan heb ik de volgende statistieken: 1,83 M en 15% BF 82 KG
Ik let op wat ik eet, vooral met name Suikers, 'white' Carbs en 'lekkere troep' (macdonalds febo kfc etc.) ik probeer ze compleet uit mn dieet te schrappen. (wat niet altijd lukt trouwens
)
Nu zit ik op een 'dieet' en track ik mn progress, en zorg ik ervoor dat ik elke dag op een maximum van 2000 kcal zit per dag. natuurlijk zijn er hier wel eens uitschieters 1x per week
en ben ik niet vies van een bacotje light. (3 max 1x in de 2/3 weken)
want ik wil natuurlijk wel blijven leven.
Nu genoeg gechitchat, dit is mn workout-schema:
Ma: Borst (Dumbbell chest press, incline dumbbell chest press, dumbbell fly's, cable fly's), biceps (4 variaties curls), Lage buikspieren naderhand 20 min HIIT HR MAX 90%
Di: RUG (lat pully's, Rows, Bent over Rows, eenarmig "zagen") ,Triceps (4 variaties), Boven buikspieren naderhand 20 min of HIIT
Wo: 25 min lang maar hard cardio (75-80%HR) - Abs circuit - 20 min HIIT en daarna 10 min low intensity cardio
Do: Schouder, Benen( "machine" squad, Dumbbell Squad, Leg press, Dead lifts) Transversale Buikspieren (low to high woodchops, High to low Woodchops, Russian twists on ball) (geen cardio mn benen zijn stuk)
Vr: Borst, biceps, Lage buikspieren naderhand 20 min HIIT HR MAX 90%
Zat: 25 min lang maar hard cardio (75-80%HR) - Abs circuit - 20 min HIIT en daarna 10 min low intensity cardio
Zon: Rust
------------
ik moet zeggen dat het allemaal heel langzaam gaat, maar ik weet nu niet of ik te veel cardio? of dat ik mezelf overtrain? of dat ik totaal verkeerd bezig ben?
Mn sets zijn 4 oefeningen per spiergroep en sets in pyramide vorm 12-10-8-6 en qua gewichten zit ik bij het aantal herhalingen op mn max wat ik kan liften. (bijv 12 x is 10 en de laatste 2 als een achterlijke idioot zwaarhijgend en mompelend schreeuwen)
________
op cardio only dagen ga ik op een lege maag na het wakker worden en neem ik ongeveer 15 gram EAS whey protein en na de workout zoieso weer een Whey shake. (uitstluitend met water)
qua supplementen:
Multi vitamine voor sporters
5 gram omega 3 visolie capsules
glucosamine (?) voor mn gewrichten
5 gram CLA ( geen flauw idee of dit werkt voor fatloss in de praktijk maar goed )
EAS Whey Protein
Verder train ik in een well equipped sportschool, ze hebben er praktisch alles.
Mn probleem areas is toch echt mn onderbuik, met een goede lichtval kan ik lichtelijk mn onder(navel gelegen)buikspieren zien.
verder vind ik mn lichaam wel ideaal.
wegens horeca werkzaamheden heb ik overdag de hele tijd en zou ik theoretisch gezien 7x per week kunnen trainen..
zo.. dat was me wel een binnenkomst..
Ik hoop op serieuze reacties, en alvast hartelijk bedankt voor jullie meningen!
Ik kijk er naar uit!
===================================================================================
8 oktober 2008
Bedankt voor alle reacties.. ik heb een nieuwe trainings schema gemaakt: als volgt.. corrigeer en pas t aan naar wens..
Dag 1: Borst, Rug, Schouders (3/4 oefeningen per spiergroep x 3 sets zelfde oefeningen als mn eerste schema zie eerste post)
Dag 2: Cardio dag: 20 min cardio 75/85%HR 10 min 65%HR, Buikspier circuit 15 min, 20 min HIIT gevolgd door 10 min 65% HR.
Dag 3: Biceps, Triceps, Benen (Leg press, Deadlifts, leg extensions, Leg curls, V-squat)
Dag 4: Borst, Rug, schouders (als dag 1)
Dag 5: Cardio Dag (als dag 2)
Dag 6: Biceps Triceps en benen (als dag 3)
Is dit schema te veel eisend als ik op een kcal dieet van 2000 zit?
zoals ik al eerder aangegeven heb ben ik tevreden met mn spiermassa maar word ik gewoon gek van het vet rondom mn navel. Dus.. Vetverlies is prioriteit nummer 1!
Als ik 4% vet zou droppen zou ik mn doel bereikt hebben.. ik schommel nu tussen de 14 & 15% ( a freakin plateau)
Hoemeer ik research doe schijnt het dat ik ook dat ik mn lichaam te veel zou belasten waardoor mn lichaam in een anti-fatloss mode ga..
Ik ben nu echt radeloos.. iemand een compleet schema waarme ik mn doel goed zou kunnen bereiken?
Underwear cover model with fascinating money lines?
moet ik van dit naar een programma zoals die van mark rippetoe's? (wat een bulk programma is?)
1000x thanks..
Lcn.
Ik ben nieuw hier, Dank u voor de hartelijke welkoms berichten die al gauw zullen volgen.
Ik ben 22 jaar oud en train nu sinds een maart 08 weer serieus. (minimaal 4x per week)
na verschillende schemas geprobeerd te hebben.
zoals hi reps low weight, full body speed circuit, en eindeloze cardio heb ik eindelijk voor mijn gevoel dan een schema ontdekt die ik nu al een poosje volg en die naar mijn eigen inzien wel goed is.
graag aan jullie pro's om te beoordelen en hier en daar veranderingen aan te brengen.
Mijn doel is zoals in de titel staat beschreven om een Underwear model physique te krijgen. Dus.. Slank maar droog gespierd, mooi V lichaam. zichtbare "money lines" bij mn onderbuik.
Na eindelijk besloten te hebben om Hard er tegen aan te gaan heb ik de volgende statistieken: 1,83 M en 15% BF 82 KG
Ik let op wat ik eet, vooral met name Suikers, 'white' Carbs en 'lekkere troep' (macdonalds febo kfc etc.) ik probeer ze compleet uit mn dieet te schrappen. (wat niet altijd lukt trouwens
)Nu zit ik op een 'dieet' en track ik mn progress, en zorg ik ervoor dat ik elke dag op een maximum van 2000 kcal zit per dag. natuurlijk zijn er hier wel eens uitschieters 1x per week
en ben ik niet vies van een bacotje light. (3 max 1x in de 2/3 weken)
want ik wil natuurlijk wel blijven leven.
Nu genoeg gechitchat, dit is mn workout-schema:
Ma: Borst (Dumbbell chest press, incline dumbbell chest press, dumbbell fly's, cable fly's), biceps (4 variaties curls), Lage buikspieren naderhand 20 min HIIT HR MAX 90%
Di: RUG (lat pully's, Rows, Bent over Rows, eenarmig "zagen") ,Triceps (4 variaties), Boven buikspieren naderhand 20 min of HIIT
Wo: 25 min lang maar hard cardio (75-80%HR) - Abs circuit - 20 min HIIT en daarna 10 min low intensity cardio
Do: Schouder, Benen( "machine" squad, Dumbbell Squad, Leg press, Dead lifts) Transversale Buikspieren (low to high woodchops, High to low Woodchops, Russian twists on ball) (geen cardio mn benen zijn stuk)
Vr: Borst, biceps, Lage buikspieren naderhand 20 min HIIT HR MAX 90%
Zat: 25 min lang maar hard cardio (75-80%HR) - Abs circuit - 20 min HIIT en daarna 10 min low intensity cardio
Zon: Rust
------------
ik moet zeggen dat het allemaal heel langzaam gaat, maar ik weet nu niet of ik te veel cardio? of dat ik mezelf overtrain? of dat ik totaal verkeerd bezig ben?
Mn sets zijn 4 oefeningen per spiergroep en sets in pyramide vorm 12-10-8-6 en qua gewichten zit ik bij het aantal herhalingen op mn max wat ik kan liften. (bijv 12 x is 10 en de laatste 2 als een achterlijke idioot zwaarhijgend en mompelend schreeuwen)
________
op cardio only dagen ga ik op een lege maag na het wakker worden en neem ik ongeveer 15 gram EAS whey protein en na de workout zoieso weer een Whey shake. (uitstluitend met water)
qua supplementen:
Multi vitamine voor sporters
5 gram omega 3 visolie capsules
glucosamine (?) voor mn gewrichten
5 gram CLA ( geen flauw idee of dit werkt voor fatloss in de praktijk maar goed )
EAS Whey Protein
Verder train ik in een well equipped sportschool, ze hebben er praktisch alles.
Mn probleem areas is toch echt mn onderbuik, met een goede lichtval kan ik lichtelijk mn onder(navel gelegen)buikspieren zien.
verder vind ik mn lichaam wel ideaal.
wegens horeca werkzaamheden heb ik overdag de hele tijd en zou ik theoretisch gezien 7x per week kunnen trainen..
zo.. dat was me wel een binnenkomst..
Ik hoop op serieuze reacties, en alvast hartelijk bedankt voor jullie meningen!
Ik kijk er naar uit!
===================================================================================
8 oktober 2008
Bedankt voor alle reacties.. ik heb een nieuwe trainings schema gemaakt: als volgt.. corrigeer en pas t aan naar wens..
Dag 1: Borst, Rug, Schouders (3/4 oefeningen per spiergroep x 3 sets zelfde oefeningen als mn eerste schema zie eerste post)
Dag 2: Cardio dag: 20 min cardio 75/85%HR 10 min 65%HR, Buikspier circuit 15 min, 20 min HIIT gevolgd door 10 min 65% HR.
Dag 3: Biceps, Triceps, Benen (Leg press, Deadlifts, leg extensions, Leg curls, V-squat)
Dag 4: Borst, Rug, schouders (als dag 1)
Dag 5: Cardio Dag (als dag 2)
Dag 6: Biceps Triceps en benen (als dag 3)
Is dit schema te veel eisend als ik op een kcal dieet van 2000 zit?
zoals ik al eerder aangegeven heb ben ik tevreden met mn spiermassa maar word ik gewoon gek van het vet rondom mn navel. Dus.. Vetverlies is prioriteit nummer 1!
Als ik 4% vet zou droppen zou ik mn doel bereikt hebben.. ik schommel nu tussen de 14 & 15% ( a freakin plateau)
Hoemeer ik research doe schijnt het dat ik ook dat ik mn lichaam te veel zou belasten waardoor mn lichaam in een anti-fatloss mode ga..
Ik ben nu echt radeloos.. iemand een compleet schema waarme ik mn doel goed zou kunnen bereiken?
Underwear cover model with fascinating money lines?
moet ik van dit naar een programma zoals die van mark rippetoe's? (wat een bulk programma is?)
1000x thanks..
Lcn.
Laatst bewerkt:
Eindeloze discussie en als hij het goed vindt voelen zo zou ik het ook zo houden
