Gestopt (v) Sp's summer shred 2018

SP1988 · 8 jun 2018

marr zei:
Wow respect hoor, wat een fysiek nu.
Voorbeeld voor velen.

In

Dankjewel

Starx6673 zei:
Met dit weer voelt iedereen zich fluffy geloof ik. Waar is je huidige schema eigenlijk op gebaseerd? Uiteraard nieuwsgierig omdat ik weet hoe dol je bent op slim programmeren.

Wil jij nou SP's fysiek?

Blessurevrij blijven is voor mij nu vooral van belang.Ik heb ook bewust gekozen voor kortere ROM varianten van sq/dl ivm sneller herstel en mijn knie voelt nog steeds niet 100% tijdens diepe squats. Qua herstel zit ik nu precies goed, al is het afwachten hoe dit richting het einde van de cut is. Over het algemeen heb ik oefeningen gekozen waar ik snel van herstel, daarom bijv ook geen walking lunges of rdls nu.

Voor de rest hou ik qua sets de adviezen van Mike Israetel aan, waar ik nog steeds rekening hou met MRV. Ik heb nu wekelijks iets verhoogd, (sets/reps/gewicht), maar dit zal tijdens de cut puur op gevoel zijn (alleen als ik niet binnen de reprange zit ga ik verhogen of verlagen).

Zeg maar gerust een bro schema

SP1988 · 8 jun 2018

kardemompeul zei:
Doe mij maar zo'n startfysiek aub

Haha nou heb ook wel mindere punten hoor

Grote S zei:
Sterk zeg! Ook heel goed startfysiek al.

Dankje!!

SP1988 · 8 jun 2018

Ontbijt!

Recept is inmiddels iets aangepast. Ik eet dit nog steeds elke dag met plezier, cut of geen cut

Mugcake white chocolat
100 ml magere melk
10 g kokosmeel
40 g whey white chocolat b&f
3 g hagelslag
Halve tl bakpoeder
Snuf zout
1.20 min in de magnetron 800 watt

262 kcal
37 g eiwit
16 g koolhydraten
5 g vet
6 g vezels

Col_inc · 8 jun 2018

ziet er goed uit succes!

SP1988 · 8 jun 2018

Col_inc zei:
ziet er goed uit succes!

Thanks

Banshee · 8 jun 2018

SP1988 zei:
40 g whey white chocolat b&f

Starx6673 · 8 jun 2018

SP1988 zei:
Blessurevrij blijven is voor mij nu vooral van belang.Ik heb ook bewust gekozen voor kortere ROM varianten van sq/dl ivm sneller herstel en mijn knie voelt nog steeds niet 100% tijdens diepe squats. Qua herstel zit ik nu precies goed, al is het afwachten hoe dit richting het einde van de cut is. Over het algemeen heb ik oefeningen gekozen waar ik snel van herstel, daarom bijv ook geen walking lunges of rdls nu.

Om de blessures heen trainen is inderdaad gewoon het slimste om te doen. En dan de range of motion gebruiken die je pijnvrij kunt doen is de goede manier, je zou zelfs de box steeds iets lager kunnen zetten en aanvoelen hoe het gaat en zo langzaam weer opbouwen. Herstel zal naast de oefeningskeuze vooral afhangen van je MRV en denk dat het meevalt zolang je niet te diep gaat cutten.

SP1988 zei:
Voor de rest hou ik qua sets de adviezen van Mike Israetel aan, waar ik nog steeds rekening hou met MRV. Ik heb nu wekelijks iets verhoogd, (sets/reps/gewicht), maar dit zal tijdens de cut puur op gevoel zijn (alleen als ik niet binnen de reprange zit ga ik verhogen of verlagen).

Zoiets dacht ik al inderdaad. Met behulp van Mike Israetel's richtlijnen kan je wel een topschema maken, vooral als je daarbij ook nog in staat bent om dingen als je MRV in te schatten.

SP1988 zei:
Zeg maar gerust een bro schema

Mwah, daar is het een beetje te goed voor uitgedacht.

SP1988 · 8 jun 2018

Banshee zei:

Is dat een vloekwoord

?

darude0306 · 8 jun 2018

Beter laat, dan nooit... IN! Succes en je startfysiek is al top!

SP1988 · 8 jun 2018

Starx6673 zei:
Om de blessures heen trainen is inderdaad gewoon het slimste om te doen. En dan de range of motion gebruiken die je pijnvrij kunt doen is de goede manier, je zou zelfs de box steeds iets lager kunnen zetten en aanvoelen hoe het gaat en zo langzaam weer opbouwen. Herstel zal naast de oefeningskeuze vooral afhangen van je MRV en denk dat het meevalt zolang je niet te diep gaat cutten.

Zoiets dacht ik al inderdaad. Met behulp van Mike Israetel's richtlijnen kan je wel een topschema maken, vooral als je daarbij ook nog in staat bent om dingen als je MRV in te schatten.

Mwah, daar is het een beetje te goed voor uitgedacht.

Ja dat was indd het idee, maar heb gisteren zonder extra schijf geprobeerd en dat voelde toch nog niet goed. Ik fiets tussen de 13 - 23 km per dag dus ik blijf het steeds belasten. Hopelijk heeft mijn kerel snel zijn rijbewijs, hij had nmlk beloofd mij naar de sportschool te brengen

Dat scheelt alweer 13 km

SP1988 · 8 jun 2018

darude0306 zei:
Beter laat, dan nooit... IN! Succes en je startfysiek is al top!

Dankje en welkom

SP1988 · 9 jun 2018

HS PLATELOADED PRESS
10X37.5 PR +2.5KG
10X37.5
10X37.5
10X37.5

PULLUPS WIDEGRIP GROENE BAND
10X
9X
9X
9X

BOR CABLE
12X70
12X70
12X70 VID
12X70

UPRIGHT ROWS
9X42
9X42
9X42

LATERAL RAISES
18X2X6
16X2X6
16X2X6

CROSSBODY DB CURL
8X2X10
8X2X10
8X2X10
8X2X10

TRICEP ROPE PUSHDOWN SS CABLE ROPE CURL
10X30 / 10X30
10X30 / 10X30
10X30 / 10X30
10X30 / 12X30

FACEPULL SS OVERHEAD EXTENSION
12X35 / 14X35
12X35 / 14X35
12X35 / 14X35
12X35 / 12X35

SP1988 · 9 jun 2018

Lunch!!!
Vanmorgen alleen een mugcake gehad en daarna 2 uur huishouden gedaan als afleiding XD

Ik heb alles al ingecalculeerd en nog zat macro's over voor wat extra's in de avond, dat is voor mij ook het moeilijkste moment.

Btw, de steak tartaar vd lidl is prima qua smaak en is super laag in vet (4.5 g p 100 g). Een stuk beter dan de reguliere tartaartjes. Ik gooi het in de airfryer daardoor blijft het ook nog mals.

Vissertje1980 · 9 jun 2018

SP1988 zei:
Lunch!!!
Vanmorgen alleen een mugcake gehad en daarna 2 uur huishouden gedaan als afleiding XD

Ik heb alles al ingecalculeerd en nog zat macro's over voor wat extra's in de avond, dat is voor mij ook het moeilijkste moment.

Btw, de steak tartaar vd lidl is prima qua smaak en is super laag in vet (4.5 g p 100 g). Een stuk beter dan de reguliere tartaartjes. Ik gooi het in de airfryer daardoor blijft het ook nog mals.

Dat ziet er erg smakelijk uit, geniet er van.

040B · 9 jun 2018

Hoe lang in de Airfryer, en welke temp?

Pillz · 9 jun 2018

Succes nog!
Je staat wel heel rechtop bij je Bor
Doe je dat expres?

SP1988 · 9 jun 2018

Vissertje1980 zei:
Dat ziet er erg smakelijk uit, geniet er van.

Thanks

040B zei:
Hoe lang in de Airfryer, en welke temp?

200 graden 15 min.. al gok ik dat dat per airfryer verschilt

Pillz zei:
Succes nog!
Je staat wel heel rechtop bij je Bor
Doe je dat expres?

Dank!

Is eigenlijk ook geen bor, maar een low pully row. Helemaal rechtop sta ik overigens niet, maar een stuk rechter dan bij bent over rows iig. Voelt ook weer net anders!
Ik voel deze variant iig erg goed

SP1988 · 10 jun 2018

Training van vandaag!

Ca 1.5 u na opstaan al in de sportschool. Best pittig, maar heb gedaan wat moest

BOXDEADS 20+15KG
8X100
5X120
5X140
5X140 VID
6X140
6X140
+5KG

GLUTEBRIDGE
10X130
10X130
10X130
+10KG

BANDED HIP THRUST BLAUW/ZWART
12X
12X
12X

LEGEXTENSION SS HIPADDUCTION
11X82 / 12X82
11X82 / 12X82
11X82 / 12X82
11X82 / 12X82

GHR SS KNEE RAISES
15X / 12X
15X / 10X
15X / 10X

SPLITSQ SS CALVE RAISES

Vissertje1980 · 10 jun 2018

SP1988 zei:
6X160

Potverdomme, die doe ik je ff niet na zeg, respect hoor :bow2:

SP1988 · 10 jun 2018

Vissertje1980 zei:
Potverdomme, die doe ik je ff niet na zeg, respect hoor

Dat was een typfout haha.. oops

Gestopt (v) Sp's summer shred 2018

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics