Haha wat een prachtige basis man!
Ik hoop dat je gemotiveerd blijft met je eten en trainingswijze want je zou weliswaar HEEL groot kunnen worden.
thanks!
vind ik ookOpdrukken heeft je toch al iets borstspieren gelevert..
Nice basis
Maandag en donderdag:Allemaal bedankt voor de reacties!
6 maaltijden per dag, en dan nog eiwitrijk ook, ga ik zeker niet redden. Hopelijk kunnen die supplementen daarop inspelen.
Supplementeren is beter dan niet eten, dus go ahead.
Ik heb nu een halterbankje met een halterstang en losse halters:
Daar kun je al een hele boel oefeningen mee doen, dus dat komt goed.
-Ik train doe Benchpress met 50kg en die doe ik 2x12.
2x12 reps bankdrukken is niet genoeg voor wat jij wilt doen.
-Halters 8kg, daar doe ik wel wat dingen mee, maar heb er geen mooi schema voor.
Kwestie van een schema te maken.
-Veel opdrukken, maar dat heeft volgens mij niet veel zin.
Opdrukken is een machtig goede oefening.
Het is alleen moeilijk om hem zwaarder te maken als je op een gegeven moment de reps wel heel makkelijk doet.
Ik kan van een vriend zo'n hele installatie kopen met halterbankje, stang en zo'n stang die je naar beneden moet trekken (ben de naam kwijt).
Als je het geld heb, gelijk doen dan!
Hiernaast doe ik aan hardlopen en ik weet nou niet of dit een goede combi is. Ik wil namelijk groter worden, in formaat en gewicht. Is het dan slim om voor de conditie te blijven hardlopen? (2x per week 10km in 50 minuten).
Niemand zal het aanraden om te doen als je groter en breder wilt worden, maar als ik jou was zou ik het gewoon blijven doen.
Een goede conditie is een groot voordeel in je dagelijks leven, en ook tijdens je trainingen.
Het zou ook nog wel eens kunnen voorkomen dat je dikker wordt dan je nu bent, en dan heb ik het over vet natuurlijk.
Graag jullie commentaar en eventueel tips
Maandag en donderdag:
Bench press 5x6-12
Incline bench press 3x6-12
Shoulder press 4x6-12
Upright rows 2x6-12
Close grip bench presses 2x6-12
Dinsdag en vrijdag:
Squats 5x6-12
Deadlifts 3x5-8
Bent over row 3x6-12
Chins/Pull-ups 3x6-12
Barbell curl 2x6-12
Zoiets als basis is altijd goed imo.
Succes.
Je hebt een goede basis om mee te beginnen. Zorg dat je thuis de juiste spullen hebt: een powerrack met verstelbaar bankje, barbell en "dumbbells">dumbbells + een pak schijven. (Zie http://forum.dutchbodybuilding.com/f106/begin-homegym-ultieme-beginners-sticky-99704/). Daarmee kun je alle basisoefeningen uitvoeren.
Daarnaast zul je een voedingsschema op moeten stellen, of minimaal richtlijnen. Wil je dit heel precies gaan doen, dan reken je je behoefte hiermee uit. Tel daar ca. 500 kcal erbij op en gebruik de juiste verhoudingen voor koolhydraten, eiwitten en vetten.
Tot slot stel je een gebalanceerd trainingsschema op, waarmee je spiergroepen voldoende rust geeft zodat deze kunnen herstellen. De linkjes die ik hierboven heb gebruikt, zijn stickies. Kijk eens op het forum rond, lees alle stickies. Daar kun je GI-GAN-TISCH veel info uit halen
//edit
Iets te enthousiast geweest. Zie dat al een hoop info is gegeven
Nee nee nee, ik weet niet hoe sterk je bent natuurlijk éh?!
niets meer aan toe te voegenHaha wat een prachtige basis man!
Ik hoop dat je gemotiveerd blijft met je eten en trainingswijze want je zou weliswaar HEEL groot kunnen worden.
Altijd handig.
Borst springt er wel uit imo. Schouders/armen vind ik ook niet slecht hoor
Mag ik vragen wat je op je rechterarm hebt?
en ja, een tatoeage van de staat Oregon waar ik heb gewoond.
