van cutten naar bulken, hoe snel kcal opbouwen?

[Jaytjuh]

Ik ben nu ongeveer 2 maandjes aan het cutten en wil binnenkort weer omschakelen naar bulken. Ik heb dit een aantal keer gedaan en ging toen van de één op de andere dag weer veel eten. Kreeg toen dus meteen een flinke vet rebound.

Dus mijn vraag: Hoeveel kcal mag ik maximaal per dag opbouwen om vet rebound te voorkomen ?

Klik om meer te lezen...

 

[wazzup]

Is dit misschien iets ?

http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_9_23/ai_n15733216/

 

[Jaytjuh]

Is dit misschien iets ?

http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_9_23/ai_n15733216/

Klik om te verkleinen...

Ik eet tijdens bulken ook low carb dus kan er niet zoveel mee denk ik, maar ik begrijp uit het artikel dat je de eerste 3 weken met 600 kcal (150 gram carbs) kan verhogen. Dus bij mij zal dat dan 50 gram carbs en 50 gram vet worden ofzo.

 

[Caio]

Is dit misschien iets ?

http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_9_23/ai_n15733216/

Klik om te verkleinen...

Goed stuk, ga er denk wel mee aan de slag. Neem aan dat dit ook gewoon voor IF geld?

Lyle mc Donald zegt trouwens in een artikel van hem dat je beter eerst 2 weken op onderhoud kunt gaan zitten na een cut en om zo min mogelijk vet te gainen daarna op 200-300 kcal boven je onderhoud te gaan zitten. Mijn onderhoud is een magere 2350 kcal, als ik dit ga doen zit ik de eerste 3 weken op trainingsdagen al gelijk op 3000 kcal en rustdagen 2300kcal(berekend zoals ik bij IF at op trainings en rustdagen), week 4 t/m 6 zou ik dan op 3500 kcal en rustdagen 2800 kcal zitten. En mijn eiwit inname zou van 225-250 gram in 1x dalen naar 150 gram. Hoe denk jij hierover wazzup? Gewoon doen of nog wat aanpassingen maken.

 

[wazzup]

Goed stuk, ga er denk wel mee aan de slag. Neem aan dat dit ook gewoon voor IF geld?

Lyle mc Donald zegt trouwens in een artikel van hem dat je beter eerst 2 weken op onderhoud kunt gaan zitten na een cut en om zo min mogelijk vet te gainen daarna op 200-300 kcal boven je onderhoud te gaan zitten. Mijn onderhoud is een magere 2350 kcal, als ik dit ga doen zit ik de eerste 3 weken op trainingsdagen al gelijk op 3000 kcal en rustdagen 2300kcal(berekend zoals ik bij IF at op trainings en rustdagen), week 4 t/m 6 zou ik dan op 3500 kcal en rustdagen 2800 kcal zitten. En mijn eiwit inname zou van 225-250 gram in 1x dalen naar 150 gram. Hoe denk jij hierover wazzup? Gewoon doen of nog wat aanpassingen maken.

Klik om te verkleinen...

Normaal gesproken heb ik wel vertrouwen in wat Lyle zegt.

 

[chrisk]

Waarom zou je je eiwit inname moeten verlagen?

edit: nevermind, er waren 3 pagina's en niet 1