Van zwak en dik, naar minder zwak en droog.

[Bokito]

Squat no belt high bar
2x120
1x120 last
2x8x100

Bank paused:
5x3x100

Optrekken:
10xbw
2x8xbw

Chest press:
10x80
10x90
10x100

Cable row(hoog naar borst):
8x60
8x60
8x60

Side raises:
2x12x10

Calf raises:
3x12x50

 

[IMBAatwork]

Ook weer in pik !

 

[Bokito]

Ook weer in pik !

Klik om te verkleinen...

Welkom g

 

[Bokito]

Kutste training in 2015, ga er maar vanuit dat me lichaam nog moet wennen aan de intensieve combinate kt+kickboksen

Bench t en g:
20x20
10x60
5x80
5x90
5x100
5x100

Hammer grip chins:
5xbw
5xbw+10
8xbw
8xbw

MP(no belt)
5x40
10x60
10x60
Voelde als 500999kg doei

Lat pulldown pomp
Armen pomp

 

[mikeo26]

goede optrek

 

[Bokito]

goede optrek

Klik om te verkleinen...

Lol, zelfs dat ging kut

 

[Bokito]

Sq high bar (no belt)
1x120
1x120
2x120
Fx130 lol leun echt naar voren vanaf onderin, denk nog steeds weak quads van t lang geen benen doen en lastig spanning houden op lege maag
3x3x80 speed

Frontsquat(no belt)
5x60
3x70
2x80

SLDL(no belt)
3x90
3x110
3x130
1x150
1x170
1x190 nice
5x150

Calf raises standing:
4 sets

Ab rollouts knie:
12xbw
12xbw
12xbw

Plank 2 sets

 

[Bokito]

Gewicht 96.6(-0,4).
Prima.

 

[Booyaka]

Wat is je target bw voor deze cut?

 

[Bokito]

Wat is je target bw voor deze cut?

Klik om te verkleinen...

Geen target kwa BW, kijk naar de spiegel. Kijk er ook niet te veel naar afgezien van het feit dat ik niet te snel wil zakken. Wil gewoon op een vp staan dat ik steeds een mini(clean)bulk kan doen en dan weer ff cutten zonder dat ik er eeuwen mee bezig ben zoals nu.

Verder wil ik me kracht zo veel mogelijk behouden al is dit wel lastig met de combinatie KT+Kickboksen+cutten maar het gaat voor alsnog prima.

 

[Bokito]

Bw vanochtend 95.0

Genoeg gecut, goed frame om te bouwen nu.
Ga cleanbulken, tijd voor wat massa.


Training vandaag LB:

SQ highbar(belt):
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Speed deadlift vs green band(no belt):
8x2x100

Leg press 45 graden plate loaded:
10x100
8x170
8x170

Leg curl seated:
20x30
20x30
20x30

 

[StickySteeez]

volgens mij hebben we laatst collectief besloten niet meer met minder dan 4 platen te deadliften sven

houd je hier dan ook aan!

 

[Bokito]

volgens mij hebben we laatst collectief besloten niet meer met minder dan 4 platen te deadliften sven

houd je hier dan ook aan!

Klik om te verkleinen...

huehuehueheuheuheeu ik ben krakkrak slap

 

[Booyaka]

Enjoy the bulk mate. Dat worden weer veel sushi pics op FB zeker

 

[mikeo26]

Flink bouwen dan. Wat is je voedingsschema?

 

[Bokito]

Enjoy the bulk mate. Dat worden weer veel sushi pics op FB zeker

Klik om te verkleinen...

Thanks G. Me vriendin is een beetje van de sushi af helaas... Maar komt goed.

Flink bouwen dan. Wat is je voedingsschema?

Klik om te verkleinen...

Ja g.
Ga gewoon rustig 'clean' bulken te beginnen met 3200 kcal.
Verder eet ik gewoon if it fits your macro's dus niks vasts.
Ik probeer de stemmen in mijn hoofd te negeren dat ik elke dag junkfood moet knallen

 

[Starter20]

Bulken op 3200 kcals, klinkt god***domme onwerkelijk zeg.

 

[Bokito]

Bulken op 3200 kcals, klinkt god***domme onwerkelijk zeg.

Klik om te verkleinen...

Weet ook nog niet of het werkt.
Zat eerst op 4500 maar werd toen een zwijn. Dus ff goede middenmode vinden komende tijd.

 

[Starter20]

Ah ja, gewoon elke keer 100 kcals adden als je stil valt. Solid aanpak.

 

[Bokito]

Lb

Dl:
3x100
1x140
1x160
1x180
3x195
Belt
3x195

Legpress one legged: (machine weegt zelf ook kg of 30-40 denk ik)
10x 70 L 8x70 R
8x70 L 8x70 R
8x70 L 8x70 R

One legged hyperextension:
10x L 10x R
10x L 10x R
10x L 10x R

Bulg split:
2x15 p.b

Shrugs:
15x75
20x105
12x105

Ez bar machine curls:
15x9(stand)
12x10
8x11
15x6


Top training dit. Meer unilateraal werk doen komende tijd want metk een fors verschil tussen links en rechta door blessures.