Van zwak en dik, naar minder zwak en droog.

[Booyaka]

Goede DL baas.

 

[Bokito]

Goede DL baas.

Klik om te verkleinen...

Thx.

Gaat voorspoedig zo ver.
Volgende week weer 200+

 

[IMBAatwork]

Gewoon hard 200 + volgende week.

 

[Bokito]

Gewoon hard 200 + volgende week.

Klik om te verkleinen...

Haha rustig aan, eet pas weer een paar dagen iets boven onderhoud dus komt vanzelf.

 

[Bokito]

MP
5x5x75

Verder
Schouder/bovenrug/triceps isolatie

doei

 

[Bokito]

Epische bulk is episch.

Deze week 95,2(+0,2)

Wel een pak sterker dan vorige week dus gaat goed denk ik.

 

[StickySteeez]

Kilo per maand is toch wel prima?

 

[Bokito]

Kilo per maand is toch wel prima?

Klik om te verkleinen...

Jawel, maar had in me 1e week van cut>bulk wel meer verwacht(ook vocht etc.)

 

[Bokito]

Post hier me training van weightxreps ook wel, misschien zijn sommige geïnteresseerd..
Train op het moment helemaal geen benen ivm revalidatie van knie. Hopelijk licht aan het einde van de tunnel nu.

Vandaag UB:
#Militairy press
70, 80, 85 x 2
90 x 1
80 x 5

Tweede faal op 90

#Pendlay row
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
90kg x 6 x 2

geen belt geen straps

#Seated DB press(geen rugleuning)
22, 26, 26x 10

#V-handle pulldown
63kg x 10
77kg x 8
84kg x 4
49kg x 12

#Ez bar skulls(gew alleen schijven)
20kg x 15
30kg x 8 x 2

#Cable side raise
10kg x 10 x 3

Core

 

[Bokito]

#Deadlift
207.5 x 2
172.5 x 3 x 5

#Militairy press
75 x 3 x 3

geen sleeves

#Scapula depressie
BW x 15 x 3

#Hammer strength row(wijd)
30 x 12 x 3

#Db press(liggend, stand 1 incline)
30 x 12
30 x 10
30 x 8

Verder nog wat curls/band pullaparts

 

[IMBAatwork]

Goede geen sleeves !

 

[Booyaka]

hmm balen geen squats dus. Wat heb je nou precies aan die knie dan (gehad) ?

 

[Bokito]

Goede geen sleeves !

Klik om te verkleinen...

Dank

hmm balen geen squats dus. Wat heb je nou precies aan die knie dan (gehad) ?

Klik om te verkleinen...

Nein man
Sukkel al 8-10 maanden met een ontstoken pees op de plaats waar de kniepees aanhecht op het scheenbeen(tibia tuberosity). Steeds ging het wat beter en wist ik het weer te vertyfen door te snel weer zwaar te gaan en events te doen.
Momenteel volg ik een rehab protocol van elke dag 2x ecc squats doen op een decline board om de pees te versterken. Ook doe ik nu peesmassage. .
Erg balen natuurlijk maar het lijkt langzaam de goede kant op te gaan. Ik kan gelukkig nog deadliften en verwacht ook over een paar weken een (flink) pr hier op te pakken

 

[Bokito]

Building zeh back

Hammer row(smalle grip, unilateraal, gewicht schijven aan 1 kant)
10x25
10x40
6x50
6x55

Reverse lat pulldown:
3x12x67kg

Kroc rows:
2x15x38(hebben geen zwaarder nog)

Rear raises seated:
3x15x14kg

Hammer curls:
3/4 sets

Cable curls:
3/4 sets

Machine curl:
2x failure

Decline sit ups:
3 sets


Haha, pumped. Bodyweight kruipt ook weer richting de 100 op nuchtere maag ondanks chicken legs, good. Voelde me goed sterk vandaag.

 

[Booyaka]

Netjes maar zijn die BW gains wel zo goed voor de knie dan op dit moment of maakt dat niet uit volgens jou?

 

[Bokito]

Netjes maar zijn die BW gains wel zo goed voor de knie dan op dit moment of maakt dat niet uit volgens jou?

Klik om te verkleinen...

Belast hem niet alleen met lopen dan.
Denk niet dat een paar kg het verschil gaat maken, hij zal dr toch aan moeten gaan wennen

 

[RockOfAges]

in