Vanaf januari nieuw bulk schema

[Nightless]

Hallo. Ik ben ongeveer 175cm groot, weeg 72kg en ben 22 jaar.
Na ongeveer een jaar 2-3 keer per week (ongecontroleerd) getraind te hebben, heb ik me voorgenomen om vanaf januari eens goed te beginnen trainen.
Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: 30m cardio + Buikspieren
Woensdag: Rug + Triceps
Donderdag: Benen + Biceps (nog is extra wegens veel te kleine biceps)
Vrijdag: 30m cardio + Buikspieren
Zataerdag: Schouders + Voorarmen
Zondag: 30m cardio + Buikspieren

Ik schat mijn vetpercentage op 16 (gemeten met dit toestel).

Ik dacht om voor de zomer een 4tal maand te bulken om dan 2 maanden te cutten om zo een degelijk figuur te hebben met de zomer.

Hieronder mijn voedingsschema voor de komende 4 maand:

7u: 2 sneden brood met chocoladepasta + 1 whey shake
10u: 2 tassen koffie + 3 sultana koeken
12u30: 4 sneden brood met tonijn + snee kaas (leerdammer) + 1 tas chocolademelk
16u: 1 Whey shake + Banaan (na training)
18u30: avondmaal (lap vlees + rijst/aardappelen + groenten)
23u30: handvol cashewnoten

+ 2-3 liter water over de ganse dag verspreid

Enige suggesties?
Ik vrees echter wel of ik het niet moet omdraaien en eerst wat cutten tot rond de 12-13 alvorens te bulken omdat ik al een klein buikje heb...

Klik om meer te lezen...

 

[Xto]

Wat zijn de KCAL , EIWITTEN, CARBS, VETTEN?

Zo, als ik er snel naar kijk, lijkt het mij een van de k*tste eetschema's die ik ooit gezien heb.

 

[wazzup]

op 16% raad ik je aan eerst te gaan cutten tot 12 (of misschien wel 10%).

 

[DiZoR]

Lijkt me zowiezo iets te weinig aan voedsel. Waarom zou je trouwens 3 x in de week buikspieren doen? Als je op 16% zit zou ik wel clean gaan bulken, cutten kan ook tot 12%..

 

[FLX]

2 tassen koffie ..

Klik om te verkleinen...

 

[Nightless]

Is koffie dan zo slecht? Zal dit dan maar door 2 tassen melk vervangen

Wat betekent clean bulken juist in vergelijking met mijn vooropgesteld voedselschema?
En 3x per week buikspieren kan toch nooit kwaad? Eenmaal het vet weg, zal ik blij zijn dat ik deze zoveel getraind heb niet

 

[FLX]

Is koffie dan zo slecht? Zal dit dan maar door 2 tassen melk vervangen

Wat betekent clean bulken juist in vergelijking met mijn vooropgesteld voedselschema?
En 3x per week buikspieren kan toch nooit kwaad? Eenmaal het vet weg, zal ik blij zijn dat ik deze zoveel getraind heb niet

Klik om te verkleinen...

Wat versta je onder tassen?

Ik dit..

 

[Nightless]

Ow ja kopjes dan. In belgie zeggen ze een tas koffie ipv een kop koffie meestal
In totaal kom ik aan 3000 calorieën en 130 vetten waarvan 36 verzadigd.

Is dit schema een beetje redelijk om te "clean" bulken of wat zou er nog moeten aan veranderd worden?

 

[BigMaus]

En hoeveel carbs en hoeveel proteine dan??

Kan je dit schema niet wat netter opzetten?

 

[Nightless]

Welke site is hier dan het beste voor?
Ik heb http://www.caloriechecker.nl gebruikt maar daar vind ik niks terug over de carbs en proteine

 

[Anoniem_1989_9]

dat schema van joouw is nevernooitniet 3000 kcal..

eerder 2500 of zelfs eronder..

gebruik www.voedingswaardetabel.nl

 

[AronW]

1: je traint te veel!
2: je voeding is crap!

Hier ff een voorbeeld hoe het wel moet:

1:75gr havermout met 10 ei eiwitten
2 tot 4 : 200 gr koolvis of kipfillet met 100 gr rijst ( gekookt gewogen) en telkens een eetlepel olijfolie
5: 50 gr whey met 30 gr pindakaas
6: 200gr steak met 100gr rijst en een eetlepel olijfolie.
7: caseine shake (50gr)

Voila simpel en goed!