vanaf week 10 tot 16 !!!

[chukri]

Beste leden,

Ik ben stom geweest, ik had vanaf week 1 moeten updaten.. toch wil ik alsnog een log starten voor de laatste 6 weken..

mijn huidige stats zijn,

1.74/85kg/15,5 % vet.

Elke week wordt ik gemeten en gewogen, door een wedstrijd atleet.
Hij is ook degene die regelmatig mijn voeding na kijkt en waar nodig aanpast..

ik ben begonnen met

96 kg, op een procent of 19.5 % vet..

mijn trainings schema is als volgt,

Zondag:Borst Tricep Buik
Maandag:Rug Bicep
Dinsdag: Schouders
Woensdag: -
Donderdag: Borst Tricep Buik
Vrijdag:Rug Bicep
Zaterdag: RUST EN HELE DAG ALLES ETEN !!!

En elke week 2 wedstrijden zaalvoetbal (1ste klasse) en als derde dag 30 min cardio.. dat is momenteel mijn beweging/cardio..

mijn huidige voedingsschema ziet er als volgt uit;
Maaltijd 1
50 gram nutrix/havermout/brinta
50 gram whey

Maaltijd 2
75 gram rijst gekookt
groene appel.
150 gram kip/vis/biefstuk

Maaktijd 3
75 gram rijst gekookt
150gram kip of vis

Maaltijd 4
75 gram rijst gekookt
onbeperkt groente
150 gram kip/vis/biefstuk
1 groene appel

Maaltijd 5

100 gram rijst gekookt
150 gram kip/vis


voor het trainen
Bcaa

Maaltijd 7 direct na trainen
Bcaa+ 50 gram whey +25 gram vitagrow

Maaltijd 8 voor slapen
Whey Shake 50 gram

Er zitten geen melkproducten in mijn voedingsschema..

Dit is zo een beetje waar ik mee bezig ben!

Hieronder zal ik even een aantal fotos posten

Klik om meer te lezen...

 

[Conversion]

Leuk, maar wat zet je?

 

[chukri]

Fotos

 

[chukri]

****

 

[Ano_88_7]

Mooi fysiek kerel, goeie transformatie! Bf is volgens mij wel lager dan 15.5% als die laatste foto de foto is van hoe je er nu bijstaat...

 

[chukri]

foto is van gister , vorige week donderdag voor t laatst gemeten, aanstaande vrijdag weer meten

 

[daniel20]

zieke vooruit gang

 

[chukri]

tnx!

 

[Ano_1989_82]

Ik dacht eerst 11 kg afgevallen en 4% gezakt lijkt mij geen goed resultaat. Maar als je de foto's bekijkt heb je zeker een mooie transformatie geboekt! Alleen kloppen die vetpercentage's totaal niet precies.

 

[chukri]

Ik dacht eerst 11 kg afgevallen en 4% gezakt lijkt mij geen goed resultaat. Maar als je de foto's bekijkt heb je zeker een mooie transformatie geboekt! Alleen kloppen die vetpercentage's totaal niet precies.

Klik om te verkleinen...

haha ik weet t ook verder niet, degene die mij meet pakt altijd precies dezelfde punten, maar goed... ik blijf elke week vooruitgang zien en daar gaat t om

 

[Mickey86]

Zeer goede transformatie!

 

[mack10]

Benen pakk je alleen met voetbal?
Goede progressie

 

[musashi]

netjes bro!!! pak je die Ace en Prop 16 weken lang EOD? of heb je eerst op Enanthaat gezeten?

 

[chukri]

benen train ik bewust niet heb redelijke benen van mezelf, en speel 1ste klasse en dat vind ik belangrijker dan dikke benen,

---------- Toegevoegd om 16:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:52 ----------

netjes bro!!! pak je die Ace en Prop 16 weken lang EOD? of heb je eerst op Enanthaat gezeten?

Klik om te verkleinen...

***

 

[knikker]

Mooie progressie maar vind je niet dat je er naturel meer had kunnen uithalen?

Hoe lang heb je naturel getraint?

 

[Galen]

Netjes hoor, je zal er wel blij mee zijn neem ik aan.

 

[bricks]

benen train ik bewust niet heb redelijke benen van mezelf, en speel 1ste klasse en dat vind ik belangrijker dan dikke benen,

Klik om te verkleinen...

Benen trainen en voetbal kunnen toch ook gewoon samen

 

[chukri]

Mooie progressie maar vind je niet dat je er naturel meer had kunnen uithalen?

Hoe lang heb je naturel getraint?

Klik om te verkleinen...

heb iets van 4/5 jaar naturel getraind, maar op een gegeven moment woog ik 110 kilo, met een veels te hoog vet percentage.. toen ben ik ga afvallen tot 80 kg en toen langzaam weer opgebouwd.. en nu aan t cutten, ik ben blij met het resultaat en zet dit nu gewoon door..

in de tijd heb ik me lichaam ook goed leren kennen en weet ik precies wat ik wel en niet moet doen..

---------- Toegevoegd om 11:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:09 ----------

Netjes hoor, je zal er wel blij mee zijn neem ik aan.

Klik om te verkleinen...

yess idd

---------- Toegevoegd om 11:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:09 ----------

Benen trainen en voetbal kunnen toch ook gewoon samen

Klik om te verkleinen...

ja t kan samen, maar voorheen heb ik dat gedaan en op gegeven moment trekken mij benen dat gewoon niet, gister heb ik ook weer gevoetbalt en vandaag en morgen zullen ze voorlopig nog kapot zijn

---------- Toegevoegd om 11:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:10 ----------

Vanochtend lekker getraind in een hoog tempo;
Borst 4 oefeningen 4 setjes van minimaal 12 herhalingen
Rug 4 oefeningen waarvan 4 setjes van minimaal 12 herhalingen
Buik 3 oefeningen 4 setjes van 12 tot 15 herhalingen

 

[chukri]

zondag ochtend op een lege maag, Spinning 40 min gedaan en daarna nog ff buik..

---------- Toegevoegd om 10:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:43 ----------

Vandaag staat Borst op t progamma!

Vrijdag gemeten.. huidige stats..

15.1%vet, bij 84,8 kg

 

[chukri]

Gister heb ik toch nog maar ff rug gedaan en daarna nog ff lkkr 30 min gefietst,

vandaag is borst armen aan de beurt!