Vergil's log

[Nomen Nescio]

hehe komt nog wel zo gek hoog is mijn squat niet en die 190 tsja moet ok eigelijk geen 1rm meer checken komende tijd ene week lukt ie andere keer nie
kan beter voor de 175 of 180 gaan voor reps

raises zijn met 2 armen tegelijk moet zegge dat dit hoge volume goed voor me werkt me schouders gaan super vooruit (in de spiegel dan als k een foto maak ziet het er een stuk minder bruut uit)

Klik om te verkleinen...

Bruut!

 

[Ano_1988_27]

Bruut!

Klik om te verkleinen...

lijkt mij dat iedereen ze zo doet? anders is je balance niet zo geweldig denk ik haha

 

[KEUN]

side en rear wel 2 handed, side soms 1 handed, maar de front raises doe ik altijd 1 handed behalve de opwarm sets soms.

 

[Ano_1988_27]

front is bij mij ok 1 hand leek me eigelijk van zelf sprekend

 

[KEUN]

- kon ook zijn dat je ze 2 handed deed. Mis communicatie dus

 

[Nomen Nescio]

lijkt mij dat iedereen ze zo doet? anders is je balance niet zo geweldig denk ik haha

Klik om te verkleinen...

Dude ik dacht alle raises met 2 handen,valt me een beetje tegen van je...
J/k eigenlijk ook logisch dom van me..

 

[Ano_1988_27]

hehe zo hardcore ben k nou ok weer niet 2 handed frontraises meschien is proberen haha

 

[Sannee]

hehe zo hardcore ben k nou ok weer niet 2 handed frontraises meschien is proberen haha

Klik om te verkleinen...

Doen, is nice! Zo deed ik ze ook.

 

[Ano_1988_27]

Doen, is nice! Zo deed ik ze ook.

Klik om te verkleinen...

zal volgende week is proberen als k het nie vergeet

vandaag rug + biceps fuaark heb er zin in, heb heel de dag al een k*t humeur omdat k me auto deur vanmorge nie open kreeg ik d8 dat hij weer vastgevroren zat maar had blijkbaar het verkeerde knopje ingedrukt en stond dus nog gewoon op slot.. en owja k moet heel de week al de bestuurders deur open maken vanaf de andere kant omdat niks meer werkt door die k*t kou

 

[Ano_1988_27]

wide grip chin
6x10xbw

rackpull
10x70
6x110
6x150
6x200
1x210
1x220
10x150

dumbbell curl
20x28
20x28
20x28
20x28
10x28
10x28

cable shrugs
20x80
20x90
20x100
20x125
20x125
20x100

chest sup row
10x40
10x60
10x80
10x80
10x60
15x40

pull down
10x70
10x80
10x100
10x100
10x80
15x70

preacher curl
10x25
6x35
6x45
6x35
10x25

 

[hendrie]

zo dat zijn heel wat setjes netjes man! lekker training! goeie feestdagen he!

 

[Ano_1988_27]

zo dat zijn heel wat setjes netjes man! lekker training! goeie feestdagen he!

Klik om te verkleinen...

2 uur bezig geweest ben ****ing traag de laaste tijd thanx man jij ok fijne feestdagen!

 

[hendrie]

zo lange training lekker hoor tussen door met gemak eten daar

 

[Ano_1988_27]

morge nog ff borst en triceps lees bij de meeste logjes dat de gym gesloten is hehe mijne gelukkig niet! homegym ftw

 

[Ano_1988_27]

incline
10x70
6x90
6x110
4x125 jammer genoeg geen 6x
4x120
6x110
6x90

bench
10x70
6x110
6x120
6x110
6x110
6x110

cgbp
6x100
6x100
6x100
8x90
8x90
10x70

dumbbell flys
4x10x20
2x8x20

skull crush
5x10x35
15x25

overhead cable tricep extension geen idee hoe de naam presies is gewicht is iig ongeveer de helft
5x15x80

vanaf volgende week ma borst + biceps, di benen + triceps, do rug + schouders keertje afwisselen, begin ok weer met gewone bench inplaats van incline

 

[verb]

morge nog ff borst en triceps lees bij de meeste logjes dat de gym gesloten is hehe mijne gelukkig niet! homegym ftw

Klik om te verkleinen...

Haha, lekker é 2u voor een training vind ik nog goed meevallen.

 

[Ano_1988_27]

Haha, lekker é 2u voor een training vind ik nog goed meevallen.

Klik om te verkleinen...

hehe zekrs! ga binnekort ok maar is een legcurl/extension apperaat aanschaffen kan k me benen weer een stuk beter aanpakken begin me te ergeren aan me hams

mwa veel langer is denk toch echt overkill ligt er ok een beetje aan hoe snel ik ben met oefeningen en of me trainingsmaat er is haha meestal neem k meer rust dan nodig is

 

[Ano_1988_27]

borst + biceps + abs

bench
12x70
6x90
6x110
6x130
1x140 was easy zit meer in
10x110
8x110

incline
10x70
6x90
6x110
6x100
6x100
10x90

dumbbell curl
20x20
20x28
10x28
10x28
10x28

dumbbell fly's
5x10x20

preacher curl 3 setjes close grip en 3 normaal
10x25
10x35
6x45
normaal
6x45
6x35
6x35
laatste reps langzaam laten zakken

decline abs 60x

bicep oefening in cable cross over geen idee wat de naam is eigelijk hetzelfde als front double bicep

10x30
15x20
14x20
12x20
10x20

ga vanaf volgende week alles op gevoel trainen dus geen vast schema meer deze training beviel zeer goed was lang geleden dat k biceps bij borst heb gepakt

 

[Fanatic Daan]

En lekker gevreten met de kerst?

 

[Ano_1988_27]

heb niks anders gegeten dan k normaal doe eigelijk